ダイエット中に飲んでもよいお酒は。自作ハイボールが糖質・カロリーからお勧め!

健康診断で

  • このままだと肥満になりますよ
  • 過去、最高体重はどれくらいですか
  • 本当に、一日二合のお酒なんですか

と、産業医の先生にお叱りをうけましたヤギです

要するに、糖質とりすぎ!

糖尿病になりますよ、というやつですね・・・

30代をすぎると代謝もおちるし

どうしても運動不足になるし

(小さい子がいればなおさら外に出れない)

間食もしてしまうと、お酒も飲んでと肥満を肯定しがち

といって、お酒を断つとか

楽しみを切り捨てても、継続性に疑問が尽きますし

そうした誓約をやぶったときの自己否定は

日常生活でよくないですよね~

楽しく生きなければ人生意味がないし、非常に悩ましい。。

そんな観点から、お叱りを受けた産業医の先生と

ダイエット中でも楽しくお酒を飲むやり方について

楽しくディスカッションしてきました!

同じ悩みを抱えている方はご参考に

飲まないほうがよいお酒とは。糖質を考える

肥満体系、生活習慣病の方は

いわずもがな、糖のとりすぎ状態になっていることが多いです

ですので、糖質を気にすることが重要

平たくいってしまえば

ご飯も食べて、ビールもがぶがぶ飲んで、またご飯も食べてでは

糖質とりすぎですよ・・・ということ

糖質は体に必要なものですし

とらないと老化が進むともいわれています

ですので、ご飯を食べるな、コメを食べるな

ということではないことに注意

ご飯をたくさん食べるなら、ビールの毎日の量は控える

ビールを毎日がぶがぶ飲むなら、コメの量は控える

ということです。つまりバランス

なお糖質とは

砂糖だけでなくでんぶんなども含めての基準

糖質とお酒ですが、

結論を言えばウイスキーと焼酎は糖質がゼロです

つまり蒸留酒です

蒸留酒でない、ビールや日本酒、ワインなどは糖質がありますので、

ダイエット中で、お酒で糖質をとりたくない方は

ウイスキーや焼酎でいくのがいいです

お酒一杯当たりのカロリー量が低いのは

一般的なお酒一杯に対するカロリーの量は以下

  • ウイスキー:50kcal / 30ml
  • ビール:140kcal / 350ml
  • 梅酒:160kcal / 100ml
  • 焼酎:200kcal / 100ml
  • 日本酒:200kcal / 100ml

各お酒の適量は人によって違いますので

自分のお酒に対するカロリー量を計算する必要がありますが

ウイスキーはほかのお酒と比べ、がぶがぶと飲めるものではないです

お酒、アルコールを楽しみたいのであれば

ウイスキーが一番、よいです

ロックがいいか、ハイボールがいいか

これは自分のウイスキーの飲み方とご相談です

お酒を楽しむのであってがぶ飲みするのではない

そうした観点から、ロックがいいか

ハイボールのほうがいいか、という話

ロックでも水のように飲んでしまう

満足の杯数が多いのであれば

ダイエット中はハイボールのほうがいいです

逆に、ロックだとチビチビ飲んで

少量で満足できるというのであればロックのほうがお勧めです

ハイボールの場合、缶ハイボール?それとも自作のハイボール?

コンビニやスーパーでうられている

作られたハイボールは、業者のほうが口当たりがいいように

レモンやライム、コークなど、ハイボールに添加してます

つまり、余計な糖質やカロリーが入っています

ですので、自作することがおすすめ!

いわゆるウィルキンソンなどの糖質ゼロ炭酸水でウイスキーを割れば

糖質を制限しつつ、お酒が楽しめるハイボールが作れます

個人的に重要なのがハイボールを作る順序です

先にお酒を入れると、

お酒が好きな人はドボドボいれてしまいます・・・

ですので、

先に炭酸水をドボドボとグラスに次ぎましょう

おすすめは、ウィルキンソンのワンウェイびんです

量が一本300mlなので、一杯分のハイボールを作るのに適量だからです

500mlを買ったら、

500mlを全部ハイボールに使ってしまいますので・・・

300mlの炭酸水を全部グラスにつぎ、

お酒を感じる程度のウイスキーを考えて継ぐと

糖質だけでなく、アルコールのカロリーも制限することができます

透明な色が琥珀色になっていくので、

入れすぎかな?と自制してしまうのが

このやり方のいいところかなと思います

ダイエットにお勧めのウイスキーは

好きなものを飲むのが一番ですが

日本を感じたい、コスパがいいなら

亀甲ボトルのサントリー角ハイボールがおすすめ

泥炭、ピート香を感じたいなら

ラフロイグなど、イギリス発でしょうか

蒸留酒がいいのであれば、ウォッカやテキーラ、ジンもいいのでは?

ウォッカ、テキーラ、ジンも

ウイスキーと同じで、蒸留酒です

ただ、ウォッカ、テキーラ、ジンを外したのは

多くの人は、これらを、カクテルで飲むのではないでしょうか

つまり、

オレンジジュースとかそうしたものと合わせるとなると

せっかく糖質を意識して選んでいても

意味がないのではないかということ

ですので、無糖のサイダー割が楽しめるウイスキー

ハイボールをここでは押しにしています

ダイエット中でも、

お酒に対する目線を鍛えて

あまり無理することなくお酒を楽しみたいですね!

引き続き更新していきます!