【眠れない夜の処方箋】「羊が一匹…」効果ない説に、ガル民「知ってた」「ふーせんもどうなの」

「眠れない夜に数える羊、効果薄だった」——そんなニュース、見たことありますよね？

専門家いわく、英語の「sleep」と「sheep」の発音が似てるから自己暗示になるのであって、日本語で「ひつじが一匹」と数えても意味がないのだとか。代わりに「ふーせんが一つ、ふーせんが二つ」がいいらしい。

……いやいや、ちょっと待って。本当に眠れない夜、ガル民は何を試してきたの？記事への62コメントから、リアルな入眠Tipsをかき集めました🌙

出典：ガールズちゃんねる「眠れない夜に数える羊、効果薄だった 専門家が”眠りやすくなる言葉”明かす」

「sleep」と「sheep」の発音が似ており、「1sheep、2sheep…」と数えるうちに一種の自己暗示のようなものがかかるのが羊を数える始まり。

そのため、日本語で羊を数えても意味がない。日本語で眠りやすくなる言葉は「伸ばしつつ腹式呼吸がしやすいもの」がいいとし、「『ふーせんが一つ、ふーせんが二つ…』と、風船もいいかもしれない」とのこと。

いまさら

専門家に言われなくても効果なさそうだなって昔からわかってたよ

最近何でもかんでも『専門家』が出てきて、そんなの知ってるよとか昔から言われてるじゃんってのをドヤ顔で言ってるね。テレビ出てどれだけギャラ貰ってんのかなぁって考えるわ

他にいい言葉思いつかないけど風船は破裂するイメージ湧くからちょっと微妙。
羊の方がふかふかで眠そうでイメージされる絵としては睡眠導入向きに思う

腹式呼吸ってことは、頭の中じゃなく声に出して数えるの？
口動かしたら目が覚めそう

だったら、普通に腹式呼吸でいいよね笑

寝る前に数を数えると脳が活性化するのは私だけかな？
目が覚めちゃう気がする

数えることに神経使って逆に覚醒するからね。
私はとっくに意味ないと思ってた。

あれ、どこまで数えたっけ❓️て、目が覚めちゃうよね

だまってた方が眠りやすくなるよね

深夜の滅茶苦茶興味ないテレビ番組見るのが一番の睡眠薬

数えるのは頭で考えてるからだめだ。
わたしはYouTubeでラジオ雑談みたいなやつを流してる方が結構眠れる。
うるさくない感じのね。
心地いい音楽よりわたしはあってるな。

ツダケンのしいたけ数え動画は所々アドリブ的な所があったから、それを聴く為に最後まで眠れなかった

布団の中でやるヨガとかあまり内容に興味のないスピーチの方が寝落ちまでが早かった

頭で考えると興奮してだめだからね
不眠気味の私がうまく寝付けるときは、頭の中で童謡がヘビロテ状態になったときかな
うーさーぎおーいしかのやま―、とかで何も考えず安らかな気持ちになってうとうと

目を閉じて、
眼球を右、左、右、左とゆっくり動かしてみて

眠れない時は、耳掃除の動画見てると寝落ちするタイプですです

子どもとしりとりしてると私のが先に寝てる。即眠くなる。

１枚…２枚…
番町皿屋敷

ねるねるねるねが1つ
ねるねるねるねが2つ

一ガル、二ガル、三ガル〜
四ガル、五ガル、六ガル〜

ポテチが一枚…ポテチが二枚…🌛💤

じゃあヤギ数えるわ

Sleepと似てるからじゃなくシーって息を吐く発音が良いって聞いたけど

Sheepを数える=スィーと息を吸ってプーと吐く
コレが眠くなる呼吸法らしい

「今日は徹夜しよ」って思ってる時ほど眠くなる

私の場合、眠れないときは起きてるか無理やり目を瞑ってるかだね
それでも眠れないときは諦めるよ

笑顔でグッスリ幸せ

記事の主張は「英語の sheep だから意味がある」だったけど、ガル民が62コメントで教えてくれたのはもっと実践的な知恵でした。

夜、もしまた眠れなくなったら、こんなのを試してみては——

• 🥇 「YouTubeでラジオ雑談を流す（うるさくないやつ）」（#24）
  　└ 心地いい音楽より、ぼそぼそ喋ってる方が良かったりする
• 🥈 「童謡ヘビロテ。うーさーぎおーいしかのやま――」（#35）
  　└ 何も考えず、安らかな気持ちでうとうと
• 🥉 「目を閉じて、眼球を右、左、右、左とゆっくり動かす」（#36）
  　└ 即実践できる、地味だけど良さそうな技
• 🎯 「興味のないスピーチ動画を流す」（#30）
  　└ ヨガより寝落ち早いらしい
• 🌟 究極の答え：「『今日は徹夜しよ』って思ってる時ほど眠くなる」（#61）
  　└ 結局これが最強かもしれない

そして専門家の本音っぽい結論は、コメ#55がまとめてくれました。

「Sheep を数える＝スィーと息を吸ってプーと吐く
コレが眠くなる呼吸法らしい」

つまり、何を数えるかより、呼吸が深くなれば何でもOKってことなんですね。今夜は何をぼそぼそ唱えながら眠りますか？✨