「夕飯食べるとすぐ太るから夜は抜いてる、でも本当は食べたい…」ガルちゃん民の永遠のテーマがトピ立て。
主は「夕飯抜かなくてもダイエット出来てる人、メニュー教えて」と切実な相談。これにアラフォー・アラフィフのガル民が続々参戦し、「40過ぎたら諦めた派」と「50代でも10kg痩せた派」がぶつかる神トピに。
結論から言うと、「夕飯抜く＝逆に太る」が今のガル民の総意。代謝・血糖値・基礎代謝の話まで飛び出す本気のアドバイスを8パートにまとめました。
🎯 PART 1：主の切実な悩み「夕飯食べると太るんです」
主は夕飯を食べるとすぐ太るので、基本ダイエットは夜食べないです。
でも食べたいです。
夕飯抜かなくてもダイエット出来てる人、メニューを教えてくれませんか？
※トピ主の心の叫び。「夜食べる＝太る」というアラフォー以降あるあるの悩み。でもガル民の答えは「そもそも前提がズレてる」だった。
🍰 PART 2：「40過ぎたら諦めた」派の本音
※「40過ぎたら諦めた」+47とほぼトピ主と同票で2位。アラフォー以降の女性のリアルがここに凝縮。「どうせいつか死ぬなら」がガルちゃん民の本音。
🥗 PART 3：「夜抜くから辛いんやろ」派の正論パンチ
※ガル民の正論ラッシュ。「食べない方が基礎代謝落ちる」はもはや令和の常識。「あすけん」など食事記録アプリで可視化が効くという声多数。
🍳 PART 4：アラフォー以降のリアル痩せメニュー（具体例）
消化のよいものとるようになったら痩せました。
朝 ゆで卵
昼 エビ、ササミを入れたもち麦入り野菜スープ（コンソメ味やカレー味など味変すれば毎日同じ具材でも飽きません）
夜 キャベツと豚ロース薄切りの重ね蒸し
一口はスプーンの1/3程度で40回噛む。合間で水を飲む。
果汁ジュースや炭酸やお酒は飲まない。
1年で10キロ以上痩せた。
野菜ときのことトマト缶の具沢山のスープ作ってる
塩分控えめにしてタンパク質欲しければ鶏肉入れたり
朝とか昼もおにぎり＋具沢山スープでお腹いっぱいになるよ
※ガル民から具体的メニュー大放出。共通点は「タンパク質＋野菜スープ＋ご飯少なめ」。料理苦手でも作れるレベルが嬉しい。
💪 PART 5：50代以上の本気組「アラフィフでも痩せた」
ここでこうすればいいよ、ってアドバイスしてる人で、50歳以上の方はいますか？
大体みんな若いのでうまい事痩せるというけど、50歳以上は本当に！厳しいので…
>>38
何で厳しいの？
51歳だけど3カ月前からダイエット始めたけど9kg痩せてBMIが22になったよ。
生理が年に数回しか来ないから痩せやすいのよ。
ダイエットトピにいると生理前後の嘆きをよく見かけるからね。
>>38
私は52歳です。2年前まで84kgの巨デブでしたが、ダイエットして、現在は51～52kgを行ったり来たりしてます。あすけんを利用して、摂取カロリーを1400kcalにしてます。
お米は、雑穀米を朝昼は100ｇ、夜は150ｇです。
私の場合、夜にしっかり糖質を取らないと、眠れない→痩せないのループだったので、夜でも、ちゃんと食べてます。栄養バランスを整えれば、50代でも3食食べても痩せられます。
ちなみに運動は、週3回のエアロバイク30分のみです。
※「50代以上いる？」の問いに本気組が次々参戦。52歳で-30kg超え、51歳で3か月-9kg、57歳で「年齢関係ない」とダイエット警察。アラフィフにとって希望の星。
🍵 PART 6：行動変容のテクニック「白湯・歯磨き・21時ルール」
>>1
自分の癖を把握するのが一番
私も晩御飯の後のお菓子が止められなくて 色々試した結果、何か食べたくなったら白湯を飲む、に落ち着いた
そして21時には歯を磨く
まさに今日からまたダイエット始めるよ！
>>17
これ本当
血糖値の仕組み知ればご飯抜く方がデブ体質になりやすくなるのがわかるよ
私も昔は1日1．5食でもデブだったんだけど、今こういう栄養素や血糖値の仕組み一から勉強し直して食事も全て自炊で1日5食で160cm42kg保ててる
※「白湯」「21時に歯磨き」が地味に効くテク。血糖値とインスリンの仕組みを理解すると食生活のクセを根っこから変えられる。
📊 PART 7：結局これ「摂取カロリー＜消費カロリー」の絶対原則
メニューの問題ではないような気が
太るのは摂取カロリーが消費カロリー上回ってるだけだよ
自分はダイエットっていう概念がなくて３食、食べるけど腹６分までって感じ
野菜多めで、あとは必ず毎日40分軽い運動してる
夜ご飯食べると太るって言ってる人
人より食べる量が多かったり、食べてる物が糖質や脂質が多い人ばかりだったなー
あと毎日休みの人
体動かす仕事したり、低カロリーの食事に変えれば太りにくいと思う
※結局は「摂取カロリー＜消費カロリー」。シンプルだけど厳しい現実。「太らないことが1番大事」が20年戦士の境地。
🥦 PART 8：低カロ満腹テク（こんにゃく・豆腐・スープ）
※満腹感を稼ぐコスパ最強食材はこんにゃく・豆腐・もやし。お腹は膨れるのにカロリーは抑えられる、ガル民の鉄板。
📝 まとめ：アラフォー以降の「食べて痩せる」を結論で
このトピで見えたアラフォー・アラフィフの本気ダイエット術を整理。
🥇 「夕飯を抜く」は時代遅れ — 食べないと基礎代謝が落ち、血糖値スパイクで逆に太りやすい体に
🥈 タンパク質＋野菜スープ＋ご飯少なめがガル民鉄板メニュー。木綿豆腐・鶏ささみ・もち麦が三種の神器
🥉 50代でも10〜30kg痩せた人がいるのがこのトピ最大の希望。「年齢で諦めるな」「あすけんで可視化」が成功者の共通項
🎯 白湯・21時に歯磨き・40回噛むのような行動ルールが地味に効く
📌 結局は「摂取カロリー＜消費カロリー」の単純な数式。でも続けるには「諦めない」マインドが必要。アラフォー以降のあなた、まだ間に合います✨
※本記事はガールズちゃんねるのコメントを引用・整理したものです。
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