基礎代謝を食事で上げる方法

1. 匿名 2020/01/09(木) 14:05:16

「長年、トレーナーとして指導をしながら気づいたのは、『結局、体形が変わる人は食事を変えた人だ』ということでした。

「1週間で考えてみましょう。食事は1日3食、合計21回もある。

ジムでの運動は週2回と考えると、太るか痩せるかを決める要因の大部分は食事。

運動もすばらしいのですが、栄養を正しく摂取して代謝を上げることこそダイエットの最重要ポイントだと考えるようになりました。」

森さんは、食事だけで代謝を高める原動力はたんぱく質にあると説明する。

森さんが勧めているのは、

1食あたり手のひら1枚分の肉や魚（約100グラム）を食べること。

1日でいうと、肉と魚を手のひら2枚分、

卵1～2個、納豆や豆腐などを2～3品取ることで、

ダイエッターにありがちなたんぱく質不足が解消され、代謝アップにつながる。

「運動すれば痩せる」は誤解　年々下がる基礎代謝を食事で上げるプロのワザ〈AERA〉

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6. 匿名 2020/01/09(木) 14:06:42 [通報]

日本人はタンパク質不足って読んだことある。
タンパク質って本当に大切らしいね。

7. 匿名 2020/01/09(木) 14:06:47 [通報]

ゆで卵好きだから、とりあえずゆで卵食べとこうかなぁ。

これ以外、続かないだろうし

8. 匿名 2020/01/09(木) 14:06:57 [通報]

運動の消費カロリーを見ると絶望するよね
必死こいておにぎり一個にもならない

10. 匿名 2020/01/09(木) 14:07:03 [通報]

運動してたんぱく質とるのがいいんじゃないの？

14. 匿名 2020/01/09(木) 14:08:12 [通報]

食事に気を付けて、きちんとタンパク質を摂取しつつ、

適度に運動するという基本以外に、

痩せる＆体型維持をする方法はないって事だ

24. 匿名 2020/01/09(木) 14:10:22 [通報]

タンパク質とりたくても肉魚卵は高い…

結局お菓子とかうどん米みたいな炭水化物に走ってしまう。

貧乏な家庭の子が肥満気味なのもよくわかるわ

32. 匿名 2020/01/09(木) 14:13:05 [通報]

よく思うんだけど、体重じゃなくて体脂肪率で見た方が良くない？
体重落とすならそりゃ運動しないで

重い筋肉が減らせば痩せたことになるし

まあこの記事はタンパク質取れって言ってるから、

筋肉落とさないで痩せるようにしてるっぽいけど

38. 匿名 2020/01/09(木) 14:16:54 [通報]

運動だけで痩せる
→痩せるのに時間かかる
→運動やめたらリバウンドする

食事だけで痩せる
→痩せるけど体は引き締まらない
→バランス悪いと代謝下がって冷え性になる
→食べたらすぐリバウンドする

タンパク質を取り入れた食事をとりつつ適度に運動する
→リバウンドしにくい体になる

ってことですか？？

39. 匿名 2020/01/09(木) 14:17:05 [通報]

運動は痩せるというより引き締まるよね。
両方必要だよ。

40. 匿名 2020/01/09(木) 14:17:16 [通報]

タンパク質大事だよね。

でも、なかなか摂れないからプロテインで補給してる。

髪や肌が綺麗になった気がする。

68. 匿名 2020/01/09(木) 14:47:58 [通報]

太ももの筋肉は体の中で一番大きいんだ。
だからふともも筋つければ
太りにくくなるのさ！
代謝あげあげでいこうーぜ！！

73. 匿名 2020/01/09(木) 14:57:49 [通報]

軽い糖質制限して1日タマゴ、

朝２個、昼１個、夜１個食べたら痩せだした。

４１歳３ヶ月で6キロ近く。

81. 匿名 2020/01/09(木) 15:20:07 [通報]

この人の本めっちゃもってるから詳しいけど、

有酸素運動は消費カロリー大したことないし、

筋肉が落ちたり運動してない時よりむしろ

代謝落ちて痩せにくい身体になったりする
効果が全くないとは言わないけど悪魔でも食事＞運動っていうこと

痩せたいなら筋トレと食事制限がおすすめ

98. 匿名 2020/01/09(木) 16:16:52 [通報]

40代前半。
ここ5年ほど体重が微増し続け、

食事制限とかウォーキングとかしたけど

それだとやっぱり痩せてもリバウンドしてた。
で、この4ヶ月頑張って家で毎日10分の筋トレしてる。
といってもだるいときはサボるから、実質週5かな？

これで、2ヶ月目ではっきり結果が出たよ。
2キロ落ちて、全身引き締まった。

似合わなかった服も似合うようになった。

そして前より食べてるけど太らなくなったよ。
やっぱり筋肉量が増えると基礎代謝が上がるから、

寝てる間もカロリー消費するようになるんだよね。
体調もいい。

今は色んなアプリで自分に合った筋トレできるから、

年齢が上がってきてる人ほど試してみてほしい！

元スレhttps://girlschannel.net/topics/2519522/