【あるある！】「疲れてるのに眠れない」ガル民の解決策大集合｜ホットアイマスク・米軍式・更年期の不眠対策まで

「今日こそ早く寝るぞ！」と決意したのに、布団に入ったら全然眠れない…そんな経験、みなさんにも心当たりありませんか？(´；ω；｀)　GW明けの疲れが残る中、ガルちゃんでも「疲れてるのに寝れない」というトピが大盛り上がり。263コメントも集まった共感の嵐を、解決策ごとにまとめてみました！

📌 出典：ガールズちゃんねる「疲れてるのに寝れない」

自律神経が乱れてるのもありそう

身体の疲労と脳の疲労が釣り合ってないと眠れないんだって。
だから、脳が疲れてる人はストレッチとか身体を動かしてから、身体が疲れてる人は少し難しい本とか読んで頭を使ってから、寝るといいらしい

むしろ超疲れてる時は寝れないものよ

寝るって体力いるもんね。若い頃は平気で一日中寝れたのにさー

ガル見てるからだよ

眠りたいのにずっと眠れず、部屋暗くして目も閉じてるのに結局そのまま外が明るくなるまで眠れず、でも起きなきゃいけない１時間程前に疲れはてて１時間だけ眠って、一番眠い状態で起きて仕事行かなきゃいけない日々が何ヵ月も続いて、とうとう心身ともにおかしくなってきた。
昨年から睡眠薬に頼るようになって眠れてる。やっぱり眠らないと体調不良と精神もやられる

明日早く起きたいから早めに寝たいときほど、全然寝れない。

（コメ主が投稿した「お気に入りの眠れそうな空間」画像）

ホットアイマスクしたら爆睡するようになった

レンジにかけて肩あっためるやつを試しに使ったら3分くらいで寝てたわ。疲れてるのかな

疲れすぎてお風呂を翌朝にしようと思ってベッドに行っても眠れないことがほとんどだったけど、お風呂に入ってゆっくり温まったらすぐ眠れることに気づいたから、それからは何が何でもお湯に浸かってる

まずスマホを見ない

私だけのやり方なんだけど、住みたい家を思い描くといつの間にか寝てる。
玄関から順に部屋の配置とかインテリアとか想像していくの。毎回同じ家を想像してるのでその家＝睡眠導入剤みたいになってる

アメリカ軍でもフランスの外人部隊でもやってるすぐ寝付く方法。自分がふわふわと宙に浮かぶ姿をイメージする。空に浮かぶ雲になるとか、海の中をゆったり泳ぐイルカをイメージしてもいい。
兵士はアドレナリンで眠れないけど、寝られる時に寝たいから使うとのこと。

自分はもし○億あったらの妄想をよくしてた。家買うでしょ、別荘買うでしょ、車買うでしょ、仕事どうするかなー…とか考えてるうちにスヤァだった。今は推しができて推しとうまくいったらの妄想をしているけどなんかこれだとうまく寝付けない

Spotifyで雨音だけの環境音をループさせて寝てる時期あったわ。何にも考えないで、雨音を聞くことだけに集中するの

一時期なかなか眠れなかったんだけど、何も考えず静かに深く息をするようにしたら寝付きが良くなった。
肺の空気を全部出し切るくらい息を吐いてから今度はゆっくり吸う。呼吸を安定させると精神的にも落ち着く。

（コメ主投稿の安眠イメージ）

更年期の1つなのか寝付きが悪い。朝は変わらず目が覚めるから疲れがたまっていく

私は寝られるんだけど、夜中や朝方に何度も目が覚めるのが辛い。朝までグッスリ寝たーてのがなくなってきた気がするよ。更年期のホルモン治療してるんだけどなー

若いころは10時間睡眠が基本てくらいよく寝ていたのに、40過ぎて朝まで眠れないことがたびたびあった。50すぎて登山と下山後の温泉でひどい不眠のサイクルから脱却できた。一番効いたのがトリプトファンや腸内のサプリとか食生活の改善かも

ガル民の集合知で浮かび上がった「疲れてるのに眠れない」への対策まとめ！

🥇 まずスマホ（ガル）を見ない…これが最大の課題
🥈 身体と脳の疲れのバランスを整える（脳疲れ→ストレッチ、身体疲れ→読書）
🥉 ホットアイマスク・温熱グッズ・お風呂で身体を温める
🎯 環境音・呼吸法・妄想法・米軍式で脳を落ち着かせる
🌸 40代以降は更年期&食生活見直しも視野に

「眠れない仲間がこんなにいると思うと少し安心する」という声も。一人で抱え込まず、試せることから少しずつ試してみてくださいね✨