【ガル民の本音】ダイエットが続かない理由20選｜絶望・ストレス食いから抜け出すコツと体験談

「1番痩せていた頃から20キロ太りました」——そんな告白から始まったガールズちゃんねるのトピックが共感の嵐に。ストレスで食べてしまう、太ったせいでネガティブになってさらに食べてしまう…そんなダイエットが続かない悪循環に、ガル民たちが本音でアドバイスを送っていました。

📌 出典：ガールズちゃんねる「太って絶望して悲しくてダイエットできない」

太りすぎると動けなくなるよね
もう痩せる気がしないとか、もう少し食べても大丈夫だろとか

悲しい事が起こって落ち込んで食べられなくなる経験ならあるけど、悲しくて食べてしまうってどういう事⁈

「甘えるな」って書く人々、自分が鬱憤晴らしてマウント取りたいだけじゃん。何の役にも立たない攻撃をするなよ。

私はうつ病で20kg太った。一時期、自暴自棄になって暴飲暴食したこともありました。でも、あまりに食欲が湧くので先生に相談したところ、薬の副作用が強くでているかもとのことで薬を減らしてもらったら少しマシになりました。特茶を1ヶ月半飲んで2kg痩せました

真面目な話、痩せたいのに食べてしまうのって何かの栄養素が不足してるからな気がする。お腹いっぱいでも何か足りなくて食べる感じなんじゃない？ 運動習慣がハードル高いなら、とりあえずプロテイン（いろんな味が出てるよ）を毎日飲むのと、少し間食を減らすことから始めたらどうかな？

10キロダイエットしたけど、いきなり痩せてる美人を目指さなかった。筋トレするための筋肉をまずつけよう、1日元気で過ごせる体力、30分歩き続けられる持久力をつけようみたいなところから始まったよ。

お菓子を食べない日をつくろう。それができたらお菓子は食べない。それができたら食事の内容を見直して量を調整していけばいいよ。小さな成功体験の積み重ねだからね。千里の道も一歩からだよ

とりあえずご飯の量を1/3減らしてみるとかポテチ食べてた所をスルメにしてみるとかそんな所からやってみたら？チリツモだよ。スイッチ入らないと動けないよね

やけ食いする内容をトマト、きゅうり、キャベツに変えるんだ！ウェーンって言いながらトマトかじろう。チクショーって言いながらキャベツを貪ろう

私も２０キロ以上太ったけど、このままじゃダメだ！って頑張ってダイエットして痩せたよ。若い頃までは戻ってないけど、まぁ、いいかって感じくらいまで痩せた。現在１６３センチ５３キロです。アラフイフだけど１年かけて食事と運動でやせた。言い訳してるうちは絶対痩せないよ。

気持ちわかります。私も20kg太りました。身内に太ったと言われる、見た目がみっともない二重あご、とにかくブサイクなので、とりあえず標準体重に戻そうと思って、ダイエット中です。163cm73kg→今69kg→目標58kg。ChatGPTに食事内容やダイエット全般の相談をしながら、毎日スクワット、できたらウオーキングなどしてます。

・ちょっと良い体重計（スマホとデータ連動するような体組成計）を買って現実と向き合う
・まず家の近所を毎日ウォーキング。ウォーキングに慣れてからジムに通う
・食事制限（たんぱく質や水分はとるなどバランスに気をつけながら）
・たっぷり睡眠をとる（早めに寝る→朝型にする）
これで4ヶ月で15キロ落ちました。頑張ってください。

太ってる時の方が、誤差だと思ってたくさん食べちゃうよね。私も20キロ以上太って、ダイエットもする気にならない時期があったけど、憧れの女性歌手を見つけて、その人の曲を聴きながら歩きまくって10キロ戻したよ。その後は痩せるのが楽しくなって、食事と筋トレ足して、あと2キロで元に戻れる。「太ってるから痩せなきゃ」だと動機が弱いから、何か前向きな理由を見つけてみて！

私は毎年年末になると「今年もまた去年より体重が増えてさらにデブ化してる。私以外の人はみんなきれいなのに私だけみっともない体のままなにも変わんなかった」ってぼんやり絶望してた。あるとき「みっともないまま人をうらやんで人生終わるのはいやだ」って強烈に感じてその足でジムに入会して少しずつ生活を変えたら、少しずつ減量が進んでエンドレスなデブ化にブレーキかけることができたよ。とにかく怠惰な生活をなにか変えなきゃなにも起こりはしない。

事務職になってから10キロ太ってこども2人産んでるけど妊娠中の体重超えてきて、仕事のカーゴパンツは縫い目が悲鳴あげてる感じでショック受けた。でダイエットしようと思ったけども運動音痴で何やってもできない上疲れやすく続かない。そこでまず基礎代謝上げようと思って毎日ステッパー買った。体重は2ヶ月ぐらいで2キロくらいしか落ちてないけど引き締まったし筋力ついたのか基礎代謝が上がって、あんなにパツパツだったのが少し余裕でてきたよ。

まず運動する為の体力づくりとして食後に軽くウォーキングしてるよ。暑い時期でも意外と夜なら歩ける。汗だくになるけど笑。痩せた時の自分を想像して一緒に頑張りましょう！

ストレス発散方法を見つけなよ。運動でもいいし散歩でもいいしカラオケでもいいし。殆どのストレス解消法ってカロリー消費するんだけどね。

とりあえず今日だけ頑張ろう！を繰り返す

太ったと気づいた今が、これからの自分より一番痩せてる。ここで踏ん張るか、太り続けるか。嘆いても過去は戻らないけど、頑張れば未来にはなりたい自分が手にはいる。

ダイエットとは習慣化だよ。一時的に何かをやったって、続けられないと意味がない。これなら、絶対一生続けられるというのを見つけることだよ。

今回のトピックで見えてきたのは、「ダイエットが続かない」のは意志の弱さだけが原因ではないということ。ストレス・ホルモン・薬の副作用など、食べてしまう理由は人それぞれです。

🥇 いきなり大きな変化を目指さず、小さな置き換えから始める
🥈 体重の数字だけでなく「体が引き締まった」実感を大切にする
🥉 「なぜ痩せたいか」を見つけると継続しやすい
🎯 完璧を目指さず「今日だけ」の積み重ねでOK

厳しい声もありましたが、それ以上に「一緒に頑張ろう」という温かいコメントが多く寄せられたトピックでした。焦らず、自分に合ったペースで向き合っていきたいですね。🌷