【ガル民の本音】不安に効いた方法25選｜お金・食べ物・薬・運動の実体験まとめ

「不安で夜も眠れない」「漠然とした不安がずっと消えない」——そんな悩みを抱える人は多いはず。ガールズちゃんねるの人気トピ「不安に1番効いた方法」には、お金・食べ物・運動・薬・書き出しノートまで、実際に不安が軽くなった体験談が続々と集まっています。

どれも実体験ベースなので、リアルで説得力があるものばかり。今日から試せる不安対策を、ガル民のコメントとともに7つの切り口でまとめました。

📌 出典：ガールズちゃんねる「不安に1番効いた方法part４」

お金の余裕

富裕層って訳じゃないけどチマッとした貯金はある。それだけでもやっぱ違うよ。パート先で嫌な事あっても「ま、いっか、いつでも辞めれるし」って楽観視出来る。

ほんとにこれは大事だと思う。現金をちょっと手元に置いて、後は貯金。なんかあってもどうにかなる！ってちょっと思えると気持ちが不安になりにくい。

正直に言うと、お金が一番効くみたいだよ。お金があれば解決できることが多いから

ニートしてた時パニック障害になったんだけど、働き始めたらだいぶ良くなった。やっぱりお金大事。

何かに没頭する

筋肉をつけるような運動

運動と読書。運動は息が少し上がって軽く汗をかくくらいの運動量で、頭と身体がスッキリする。通勤にクロスバイクに乗ってく。読書はエッセイとかノンフィクションじゃなくてフィクションがいい。その世界に没頭できるならなんでも。

「反芻思考が止まらなくて不安で不安で仕方なくてひたすらウォーキングしたら痩せた」ってコメント読んだことある

肩回し。脳への血流が少ないと不安感が出るので、肩を回して血を送る。10回くらいぐるぐる。

バナナがいいみたい。真ん中だからね

鉄分をとるといいらしいよ

メロンはベンゾ系抗不安薬でお馴染みのGABAが豊富です。桃はセロトニンの合成物質ナイアシンを作るのでお勧めなんですよ

まず起きて口の中と喉のうがいする。舌磨きもちゃんとする。これだけでも腸の調子もよくなる。葉酸がよく言われてるけど鉄分も大事。

小麦粉、砂糖、コーヒーをやめたら良くなった。不安で仕方ないって感情はほぼゼロになったよ。フルーツは食べられるからつらくないよ。

頓服薬

抗不安薬。

お守りで持ち歩いて、急な不安に襲われた時に飲んでる。薬に頼っても良い。じゃないと生きられない

初めて処方された抗うつ剤飲んだ時は効いた感じあったよ。不安を抱かせる事情は変えられないんだけど、常に感じる漠然とした絶望の度合いが多少ましになった。

ただしデパスはやめておくべき

猫を撫でてゴロゴロを聞く。

猫飼えなかった時、YouTubeでゴロゴロ音を耳元で流しながら目を瞑って毛布を撫でてた（笑）

犬

推しの歌を聴く

冷感のタオルや氷枕を用意して気持ちを落ち着けたり、ぬるま湯の麦茶を飲みます。薬はお守り程度と思っておく！

心配事を脳で再生すると余計に不安になる。どんどん火に薪を焚べるようなものです。その事は一切考えず、今目の前にある物事に集中すると良いですよ。

ノートに何が不安なのか、自分はどうなりたいのか、何がしたいのか、何を望んでいるのかを書き出すと漠然としてた不安がすっと無くなる。自分が何をしたいのかがはっきりしたらそこに向かうのみだから不安は無くなってワクワクとした気持ちになる。

アファメーションもおすすめだよ。不安感や恐怖でいっぱいのときに「大丈夫、大丈夫、大丈夫」「私は大丈夫」ってずっと呟いてた

モヤモヤとずっとある不安は死ぬまであるが、強い不安は永遠ではない。期間限定だと思う。受験、仕事、職場の人間関係など、1日中考えてしんどいけど終わりが来る。

寝る、とにかく寝る。寝逃げしてしまえば不安も感じなくなるよ

夜寝る時に考え事してしまうから、わたしも母もラジオ聴きながら寝てる。タイマーで切るようにすればいい。私はラジオの他にスマホのポッドキャストとかYouTubeの聞き流し用の何かを使う。

とりあえず寝る

ガル民230人以上の声から見えてきた「不安に効いた方法」を振り返ると——

🥇 お金の余裕（貯金・現金を手元に置く）
🥈 運動・筋トレ・没頭できる趣味
🥉 食べ物・栄養（バナナ・鉄分・GABA・脱糖質）
🎯 頓服薬・抗不安薬はお守りとして、無理せず頼っていい
📝 ノートに書き出す・アファメーションで思考をリセット
😴 最終手段は「とにかく寝る」

特別な道具もお金もいらない方法から、専門的な栄養知識まで幅広く集まったのが今回のトピの魅力。まずは自分に合いそうなものから、ひとつだけ試してみませんか。もし不安が長く続いて日常生活に支障が出ている場合は、一人で抱え込まず医療機関へ相談することも選択肢に入れてくださいね。