【ガル民の本音】産後ダイエット成功体験談15選｜食事管理・運動・継続のコツ

「最後のダイエットをしたい！」——育休中に出産後10キロ増えてBMI30超えになってしまったと告白したガル民の投稿に、自身の体験談や鋭いアドバイスが続々と集まりました。ダイエットを一生続けるという覚悟、食事管理のコツ、おすすめ運動法まで、リアルな声をまとめました(*´ω｀*)

📌 出典：ガールズちゃんねる「最後のダイエットをしたい！」

ダイエットは一生です。一度やって終わりじゃない

一生続けられることを一生続けないと最後のダイエットにはならないよ。結局「太る生き方」を「太らない生き方」に変えないと太らない状態をキープできないから、生き方を変えないといけないってこと

「最後のダイエット」って考えがまず違うかな。ダイエットは毎日気をつけて生活することだよ。私は好きなものを食べてるけどカロリー計算と適度な運動を習慣づけてる。これを一生続けないとダメだと思ってる

夜だけで1500kcalは摂りすぎ。運動もしてないのに

（主さんへ）1日のカロリーが1500になるように夜は調整しているという意味かと思うよ、たぶん

1500kcal程度というのは「夜まで含めて」です。もう少し読み込んでおくべきでした。最近は和食中心にし、ご飯100gと決めています。甲状腺の持病があり海藻類は食べられませんが、今日は焼き鮭にシメジの醤油炒めと豆腐の味噌汁でした

うちは晩御飯が大皿料理の家庭なんだけど、私だけプレートご飯にした。食べ終わったら「もうお腹いっぱい！」と口に出して言ってた。69kgから半年で10kg落ちたけど、運動してないからお腹はポヨポヨ。体重を落としたいだけなら食事で落とせると思う

運動無しでも食事制限だけで痩せるよ。43歳で5キロ落とせたもん。もちろんお菓子とジュースは一切なし、たまーにチートデイ設ける、それだけでも痩せるよー

育休中に産前より体重落としました！仕事のストレスや差し入れもないからダイエット黄金期だった気がします！レコーディングダイエットと、ウォーキングが主でした！具だくさんのみそ汁とか鶏むねサラダとかどうでしょう！

1年間で25kg落としたけど、生活習慣整えて、頻繁な外食をやめて自炊するようになったら落ちたので難しいことや特別なことはしてないです。ただ強いて言うならものすごい強い目的意識を持って取り組んでたので、ただ痩せたいだけではできなかったと思う

あすけんで食事管理してウォーキングや有酸素運動をすれば痩せるよ

家に階段はある？一段登って一回降りる。また一段登って降りるっていうのを繰り返す運動がありますよ

なかやまきんに君の「世界一楽な筋トレ10分間」という動画いいですよ。お風呂前に10分間してます。ほんのり汗もかくし体全身がほんのり火照ってポカポカします。1ヶ月と5日目で4キロ減らしました。数年前もこの筋トレと食欲改善で半年ほどで9キロ痩せたことがあります

トイレや台所に行く途中でやたら太もも高く上げて歩くだけでだいぶ運動量違うけどね

あんまり急激に痩せようとしない方が良いよ。リバウンドしやすくなるから。野菜とタンパク質をしっかり取って、脂質はオリーブオイルなど身体に良いものにこだわって、甘いものやジュース含めた糖質を控えめに。食事量＆食事内容＆食べる時間帯を見直そう

夜は食べないって習慣化できたら痩せるよマジで

楽して痩せるはありえないし継続しないとリバウンドする。あすけんで地味に頑張ってるけど本当にわずかしか減らなくて心折れそう。だけど増えてないしカロリーと栄養コントロールはできるようになってきている。週単位で調整するとチートデイも作れるのでおすすめ

今回集まったガル民の体験談から見えてきた成功のポイントは次の通りです：

🥇 「最後のダイエット」という発想を捨てる — ダイエットに終わりはない、習慣化が全て
🥈 1日トータルのカロリーを把握する — あすけんなどのアプリで可視化
🥉 急激な制限よりゆるい継続 — チートデイを上手に使い、リバウンドを防ぐ
🎯 育休中は実はダイエット黄金期 — 仕事のストレスや外食誘惑が減る今こそチャンス！

主さんが実践している和食中心・ご飯100g・甲状腺ケアを踏まえた食事は、実はかなり正しい方向性です。あとは継続するだけ。一緒に頑張りましょう(*´ω｀*) ✨