【ガル民の本音】うつ病でお風呂に入れない対処法25選｜部分洗い・自分を責めないコツ

「お風呂に入りたい(入らなきゃ)という気持ちはあるのに、体が鉛のように重くて動けない」——ガールズちゃんねるに投稿されたこの悩みに、342件を超えるコメントが寄せられました。

うつ病や体調不良で入浴のハードルが高くなるのは、決して珍しいことではありません。この記事では、そんな悩みに寄せられた実体験に基づく知恵を厳選して紹介します。

📌 出典：ガールズちゃんねる「うつ病でお風呂に入れない現状を少しでも変える知恵を教えて下さい」

現在、うつ病で治療中の者です。お風呂に入りたい(入らなきゃ)という気持ちはあるのですが、体が鉛のように重く、どうしても動けません。服を脱ぐ、体を洗う、髪を乾かすといった一連の流れを想像するだけで、気が遠くなってしまいます。

無理をしない

優しいコメント多いね

一度に髪も顔も身体も洗うのを目標にしないで、部分部分で洗うのはどうかな。まずは足だけ洗ってみるとかさ。

風呂に入ったからと全身洗わなくていいのよ。頭だけ、身体だけ、デリケートゾーンだけでOK。脱ぐのしんどかったら下だけ脱いで洗ったっていい。普通のハードルは必要ないからね。

まず入浴のハードルを下げるようにしたよ。①髪を短く切って洗うのも乾かすのも楽にする ②髪か体かどちらか洗えればヨシとする(シャンプーする日は体はシャワーで流すだけ、体を石鹸で洗ったら髪はシャワーで流すだけ)。そのうち徐々に体も髪も両方洗えるようになりました。

シャワーだけ浴びる。髪は乾かすの面倒だから首から下だけでいいよ。

夜に入らなきゃって思うとプレッシャーになるから、自分が余裕あるタイミングで朝でも昼でも夕方でもいいから入ると1日1回もしくは2日に1回は入れるようになった。

一人暮らしだけど、湯船の中で全部やってしまう。最後シャワーで湯船も洗って出る、座ったまま全てが終わるから楽だよ。

ビオレのふくシートみたいなのでいいやん。あとシャンプーはドライシャンプー売ってるよ。お股も、おまたようシート売ってるし今の時代なんとかなるよ。

お風呂場って息苦しくなる、出てからぐったりしたり、なぜか出てからイライラする時もある。だから髪は毎回洗わない。翌日人に会わなければ洗わない。それだけでも楽だよ。

髪の毛は短くした方が楽だよ。健常者でもロングは大変だと思う。セルフカットでもいいし。

ミノンの全身シャンプーお勧めです。髪も体も洗える洗浄剤で、鬱の時に助けられてたアイテム。しっとりタイプはぬるつくので、サラッとタイプがいいです。髪、体、顔を一気に洗える事で心理的負担が軽くなる。

ボディシートで拭くか、小さめ霧吹きで体濡らしてウエットティッシュで拭くのもいいよ。水に重曹少しいれると皮脂が落ちる。タオル使うと洗濯しなきゃいけないから、使い捨てる方がいい。

濡らしたタオルをレンチンして、脚を拭くと気持ちいいよ。

まずお勧めしたいのは手足洗い。洋服着たまま洗面所で良いから足を突っ込んでハンドソープで洗ってみて。特に足は凄くさっぱりして気持ち良いからね。すると脳が気持ち良いを覚え出して日毎に違う箇所もさっぱりしたくなる。

私も鬱で数ヶ月寝たきりで、でも子供のご飯は用意しなきゃいけないからスーパーには行かなきゃだめで無理やり週1で入ってた。でも入った後3日はほんと動けなくなった。鬱は物事を考えたり段取り組むのができなくなるから料理もお風呂も無理になるの。そう言うときは体の言うとおりにして動かないでいいんだよ。

入らなきゃいけないのに入らなかった。私やっぱりダメだってなってしまうので、お風呂なんて入らなくてもいい、ボディシートで拭けば大丈夫って考え方をしたほうがいいと思う。

「めんどくさい」と思うこと自体は脳の正しい状態らしいよ。何かをしたいときはハードルをめちゃくちゃ下げて（今日はシャワーで流すだけにするとか）、とっかかってしまえば脳はやるモードになる。

お風呂に入らなくても死なないから大丈夫！体が動く時に入ればいいよ。できない私はダメだって思うと治るものも治らないから(経験談)。

お風呂ってプロセスがたくさんあって本当に疲れるよね…私も一か月くらい入れなかったから主さんの気持ち分かる。お風呂場まで行くのも脳が拒否して無理だったので、家族にバケツにお湯入れてきてもらって自室で足洗うところからスタートした。今日は足、今日は右手を二の腕まで、とか何日もかけてちょっとずつ進めていくのもいいよ。

すごくわかる。私も入院したレベルまで行った。お風呂全然入れなくなるよね。みんなが言う通り部分的に洗うとかむりしないでね。今は絶望感でいっぱいで回復するか不安でいっぱいだろうけどまずはゆっくり過ごしてね。

私もうつ病です。顔さえ洗えずに1週間〜3週間ほど過ごす事がしょっちゅうあります。そんな時は体を拭くシートでたまに気が向いたら拭きます。イヤな気持ちはたくさんありますが、できないものはできないんです。無理せずできる事だけやって、入りたい時、入らなくちゃいけない時だけ、今は入ればいいんじゃないかなと思います。

今回のトピックから見えてきたポイントをまとめます。

🥇 全部一気に洗おうとせず、「今日は足だけ」「今日は髪だけ」と部分洗いから始める
🥈 髪を洗う・乾かす工程が一番の負担。ドライシャンプーや自然乾燥で工程自体を減らす
🥉 洗えない日は拭くだけ、シートだけでも十分。「入らなきゃ」より「できることだけ」でいい
🎯 何より大切なのは「できない自分を責めない」こと。無理をして体力を消耗するより、体が動く時に動けばいい

入浴は生活の中でも工程が多く、心身の負担が大きい行為です。うつ病に限らず、体調が優れない時期は誰にでも訪れます。今日紹介した知恵の中から、ひとつでも「これならできそう」と思えるものが見つかれば幸いです。