【ガル民の本音】ダイエット中に旅行で太らない方法20選｜北海道グルメを楽しみつつリバウンドを防ぐ具体策

ダイエット中なのに旅行が入ってしまった…！アラフォーのダイエッターには共感度100%のあるある悩み。北海道グルメ（ラーメン・スープカレー・スイーツ4か所）を楽しみたいけどリバウンドが怖い——そんな葛藤をガル民に相談したら、140人の本音が集まりました。旅中の食べ方・ホテルでできる運動・帰宅後のリセット法まで、実体験ベースのアドバイスをパート別に厳選。

📌 出典：ガールズちゃんねる「【ダイエット中】旅行中【太りたくない】」

アラフォーに入ってからは初のダイエットを開始し2ヶ月、食事改善と軽いウォーキングでなんとか目標の月2キロ減を達成できました。今度3泊4日の旅行に行くことになり少し焦っています。北海道でラーメンにスープカレー、スイーツ4か所……リバウンドの予感しかありません。ダイエットや食事改善中に数泊の旅行を経験された方、どのように乗り切りましたか？

旅行の時はとことん食べる！次の日からは節制する。じゃないともったいないもん。

0か100かでダイエットするから続かない。年単位でダイエットを考えて。数日サボっても元のルーティンに戻れる自分になるんだ。

4日くらいじゃリバウンドしないよ。水分とかで一時的には体重増えるかもだけど、旅行終わって元の生活に戻せば自然と戻るよ！これでもういいや！ってヤケクソになって旅行以降も食べ続けちゃうとリバウンドコースだよ。

個人の代謝にもよるけど、1kg太るにはエネルギーを余分に7000キロカロリー摂取しないとダメなので3泊4日ならどれだけ頑張って爆食しても2kg増えるか増えないかだと思うよ。それ以上増えた場合は多分むくみだから塩分と水分抜けたら元に戻るよ。

去年一週間旅行して帰ってきたら4キロも増えてたよ（笑）。もうここまで一気に太ると笑ったよ。ただ、その後は旅行前と同じような食生活と軽い運動をしていたら、二週間くらいで自然に戻ったよ。ちなみにアラフィフです。旅行終わったら切り替えられたら大丈夫だよ。

私昔２年かけて15キロ痩せたとき合間に旅行やイベントも多々あったけど、その時もハメを外さなかった。旅先でもなるべく低カロリーなものを選ぶ（揚げ物じゃなく串焼きを選ぶ、ラーメン屋ではトッピングなし・スープは飲まない、お酒は焼酎にするなど）。相手に気を使わさず自分でも罪悪感なく楽しめる方法を見つけ出すといい。旅行だからって気を抜いたら振り出しに戻る。

私も365日食事制限してるのによく旅行に行く。昼は基本ご当地の蕎麦、ご当地ラーメンなら食べる前に麺を半分家族に分けてしまう、夜は炭水化物抜き、朝食は和食で炭水化物抜き、ご当地ソフトクリームは一口食べて残りは家族にあげてしまう、で乗り切ってます。

定期的にチートデーを作らないと、摂食障害になる危険もあるし、身体が低燃費になっちゃって、今の食事でも痩せなくなるし、普通に食べただけでも太りやすくなっちゃうよ。

ダイエット中の道民です！スープカレーはカレーライスよりも脂質・糖質が少ないので安心してね。お店が選べるなら具材が素揚げではなくボイル調理のお店にするといいよ。チキンカレーか野菜がおすすめ。ジンギスカンは羊自体が脂質低めなのでダイエット向き。味付きではなく生ジンギスカンをチョイスすると更にグッド。スイーツはソフトクリームよりフルーツの生ジュースをチョイスして。糖質分解にはもずく酢を毎朝・メカブを夕食前に食べておくと安心だよ！

北海道行ってダイエットで食べないなんて辛すぎない？ジンギスカンは低カロリーで高タンパクだからダイエットにはおすすめだよ。アイスはパスして歩きまくりご飯はちゃんと食べる——これで十分じゃない。

北海道観光でラーメンって定番みたいだけど、蕎麦粉の生産量日本一なの忘れられがち。ラーメン止めて日本蕎麦の名店巡りに誘ってみたら？

朝早起きしてジョギング（ジャスミンティーを飲んでから）→走った後にプロテイン→ビュッフェは汁物→野菜→メイン→炭水化物の順→食事中の飲み物は水かお茶→可能なら湯船に浸かり寝る前にストレッチ。旅行から帰ったら食事を見直してしっかり運動。グルメの旅よくするけど、これだけは毎回徹底してる。リバウンドしたことない。

旅行中は水を多めに飲み、よく噛む。とにかく便秘にならないように気をつける。夜は湯船につかり汗をかく。湯上がりのストレッチは必ず。帰ってきてからの食事で調整すれば大丈夫。

旅行中は、食事制限じゃなくて運動を心がければ？みんな寝てる早朝にホテル周辺をランニングorウォーキング。車移動中は腹式呼吸や足上げ腹筋運動するとか。そもそも1ヶ月で2キロはハイペースすぎて長く持たない。

旅行の時くらい楽しもう！って気持ちがないとダイエットなんて無理。私もダイエット中で1年で9キロ落としたけど好きなお酒・お菓子は週末食べてたよ。ずーっと旅行もイベントも1人ダイエットのこと考えて美味しいもの食べないの？何かを禁止にしたり楽しむ時に楽しまないダイエットはいつか我慢の限界が来た時に爆食してリバウンドする。楽しんだから明日からまたカロリー減らして過ごそうくらいにしとく方がいい。

そんなに嫌なら旅行を見越してもうちょっと絞ればいいのに。私は太りたくないから旅行前にダイエット頑張るけど旅行中は普通に食べるよ。せっかく行くのに勿体無いよね。

ダイエットって長期的視野で考えるもの。私は3〜4日食事制限できなかったらその分を1週間かけて調整して元に戻していく。胃が大きくなっちゃってるから戻すのに最初はキツいと思うけどそこは我慢あるのみ。あと当たり前だけど運動量を増やす。せっかくなんだから旅行楽しんできてね。

今回ガル民140人の声から見えてきた結論はシンプル。

🥇 3泊4日で真のリバウンドはほぼ起きない——増えた体重の大半は水分・塩分。帰宅後1〜2週間の生活習慣次第でリセットできる。
🥈 旅先でも「工夫」は可能——麺半分・スープは飲まない・食べる順番・早朝ウォーキング。我慢より選択のシフトで罪悪感ゼロ。
🥉 「0か100か」をやめると長続きする——1年で9kg落とした人も週末はお酒・お菓子OK。旅行も同じ。楽しんだ翌日から切り替えられる自分こそが最強のダイエッター。

北海道ならジンギスカン（生・低脂質）・スープカレー（ボイル具材店）・お蕎麦を選べば楽しみながら賢く食べられる。もずく酢とメカブを旅の相棒にするのも道民直伝の知恵です。

ダイエットは旅行より長い。旅行を満喫して、帰ってまた頑張ればいい (*´ω｀*)