【ガル民の本音】美容・健康のために飲んでるサプリ25選｜鉄分・亜鉛・ビタミンDのリアル体験談

「野菜をあまり食べないから緑黄色野菜のサプリと、鉄分・ビタミン補給にミロを毎朝欠かさず飲んでる」という投稿から始まったこのトピ。

集まったのは、鉄分・亜鉛の定番コンビから更年期世代の漢方、コラーゲンやビタミンCの美容系、さらには「ガソリンみたいな味」と言われる変わり種スパイスまで、ガル民たちのリアルな健康・美容ルーティン。

「効果があるか分からないけど何となく続けてる」という正直な声も多く、サプリ選びに迷っている人には参考になる情報が満載でした。

📌 出典：ガールズちゃんねる「健康や美容のために摂っている食べ物やサプリ」

DHCの亜鉛とイソフラボン

マグネシウム
最近こむらがえりがやたら多くて痛いし困ってたんだけど、良いって聞いて飲み始めたら飲み始めた日からいきなり効いたよ。逆に今までの食事はどれだけマグネシウムが足りなかったんだと反省したわ

亜鉛を飲んでいたら抜け毛が減ったような気がする。フラシーボでも何でもいいからこれからも飲み続ける。

日光に直接当たれば日本人でも当たり前にビタミンDは体内で生成できますよ。嘘をまき散らさないように

横。一応貼っておく。
ビタミンDと日光浴の関係性とは？（FANCL CLIP）

疲労対策：鉄、亜鉛、コエンザイムQ10、漢方系サプリ（朝鮮人参、鹿茸、杜仲など）
骨のケア：ビタミンD／美容系：ビタミンC
私は昔から虚弱体質なのに加えて更年期で疲れやすいので、今は美容系サプリはほとんどお休みして、疲労対策中心にしてる。鉄分と漢方系の特に鹿茸は、すごく効果を感じるよ。飲んでると元気だし、数日飲まないと急に疲労感が強くなる。

貧血→ヘム鉄とビタミンC／眼精疲労→ルテイン／更年期→漢方／頻尿→漢方。毎日とってる

漢方薬の人参養栄湯飲んでる。加齢のため体力がなくなってきてるのと疲れやすいので。個人的には凄く合っている、効いていると思ってる

肌のために資生堂のザ・コラーゲン飲んでるけど効き目あると思う。肌がパーンってなる

私はファンケル。炭水化物好きだしヨドバシだと安いし。ただ、ストレスや美容目的にはビタミンCが不足してるから、Cだけ別サプリ足して飲んでる。1日1000は欲しい。

ビオフェルミンプラスとビタミンCはここ5年くらい毎日欠かさず飲んでる。肌が綺麗とよく言われる。

ブロッコリースプラウト。前から食べてたのに、テレビで紹介されて品薄で最近買えない。

納豆とお豆腐とトマトかトマトジュースは毎日。便秘になったことがないし肌にもいい気がする。サプリは食事ではなかなか摂れないものを飲んでる。亜鉛と鉄分。

キウイフルーツ、えだまめ、豆腐、納豆を常備して頻繁に食事に入れる。料理いらずだから楽。サプリメントは極力とらない。冬だけビタミンDを1日2000IUはとる

ブラッククミンシードってスパイスだけど、『死以外の不調を治癒する』って言われてるらしい。そのままでは不味いのでペッパーミルでガリガリしておかずにかけて食べてるけどすぐ使うの忘れる。胡椒みたいな山椒みたいなピリっとした味だよ

スパイスを色々入れたデトックスウォーターを水筒に入れて会社で毎日飲んでる。特にクローブの殺菌力すごいなって思う。酸化を止めるそうで、口の中の清潔感がずっとキープされてる

サプリ飲むとさ肝臓の数値が悪くなるのよ。なるべく食べ物で補いたい。私はアーモンドと納豆を頑張って食べてる

健診で肝臓の数値悪かった。診断結果が薬害とか書いてあったから先生に聞いたら、サプリとか常用してる薬だと言われたんだよね。なるべくサプリに頼らず、食事と有酸素運動を心掛けてねって事でした。

サプリメントはあくまでも補うため。サプリ飲んでるからいいや〜って食事を蔑ろにするのはなし

148件のコメントを通して見えてきたのは、以下のようなガル民の共通認識でした。

🥇 鉄板の3種：亜鉛・鉄分・マグネシウムで「疲れにくくなった」「こむらがえりが治った」という声が多数
🥈 ビタミンDは日光浴でも生成できるが、冬場や在宅ワーク中心の人はサプリで補う人が多い
🥉 更年期世代は漢方系（鹿茸・人参養栄湯など）へのシフトも目立った
🎯 サプリはあくまで「補助」。肝臓の数値を気にする声もあり、食事とのバランスが大切という結論に

「効いているか分からないけど、なんとなく続けてる」というリアルな本音こそ、実際に使っている人の生の声。気になるサプリがあれば、まずは少量から試してみるのが良さそうです。✨