【ガル民が実践】自己肯定感の上げ方20選｜低い・完璧主義・白黒思考から抜け出す方法

「自己肯定感が低い、プライドだけ高い、被害妄想が激しく白黒思考…自分のことをなかなか認められない」——そんな悩みを正直に打ち明けたガル民のトピに、160人超が共感・アドバイスを寄せた。「私が書いたのかと思った」という声が相次ぐほど、30〜50代女性の深いあるある。ガル民が実際にやってよかった方法を、パートごとに整理してお届けします(*´ω｀*)

📌 出典：ガールズちゃんねる「とにかく自己肯定感を上げたい！」

自己肯定感が低く、プライドも高い、被害妄想が激しく白黒思考。自分のことをなかなか認められないし、自分のままでいいと思えません。あと完璧主義なところあって、こうじゃなきゃ思考に自分でも疲れます。自己肯定感を上げるにはどんなことをしたらいいでしょうか？

プライドは自己防衛でもある

自己肯定感が低いから、プライドで自分を守って、他者から攻撃されたと思って自分を守ってってしちゃうのかな？幼少期なにかあったんだろうか‥うちの夫も似たような感じだけど、虐待されて育ってる。

自己肯定感高い人はできない自分も受け入れてる人。プライド高い人はできない自分を受け入れられてない人。

まずその思考回路から自分を苦しめてるよね。自己肯定感を上げる前に、ありのままの自分で良いんだよと、自分を認めるところから始めると良いと思う。

「自己肯定感が低く、プライドも高い、被害妄想が激しく白黒思考。自分のことをなかなか認められないし、自分のままでいいと思えません。あと完璧主義なところあって、こうじゃなきゃ思考」な自分を「こんな人間もいてもいいよねー♪」と思う。それが自己肯定。

自分の事をちゃんと知ると良いよ。私は自分の欠点を受け入れられる様になったら、なんか生きやすくなったよ。

やればできる→自己効力感。できない自分も悪くないかも→自己肯定感。ごっちゃにせずに後者を重視するのがいいらしいよね。

何か小さな達成感を得るところから始めては。物を作って完成させるとか。

親から与えて貰え無かったなら、自分自身で毎日自分の良い所を書き込みする。朝起きてえらいね、3食ちゃんと食べた、仕事のミスを未然に気がついたとかいっぱい褒めて。

自分軸をしっかり持つ。小さな事を褒めてあげる。トピ採用されて良かったじゃん💮

自己肯定感が低くて資格を介護一級衛生士、介護用具専門相談員、重度障害者移動介助など取得したんですが今だに自信がありません。だれかプラスボタンで応援してくださいませんか？どうかよろしくお願いします

部屋のインテリアを居心地よく自分好みに変える。掃除食事などの家事をちゃんとする。身だしなみをちゃんとする。生活や身なりが整うと自分を大事にできている、自分で自分の人生をコントロールできてるように思える。自己肯定感の底が上がる。

今日は水回りピカピカにしたとか寝る前にストレッチして身体解したとか、一冊本を読み切ったとか身の回りとか自分自身のケアして大切にしてると、だんだん人は気にならなくなってこない？目につくところ綺麗にしてお気に入りのもので揃えて自分の世界を豊かにするとか。

自分が好きって100回言う。自分を大事にする。まあいっか、で済ませる。美味いものを食べてよく寝る。綺麗な景色を見る。

筋トレ。ちゃんとやれば絶対に効果が出るから。

厳しいかもだけどマジで他人と比べない。自己肯定感高いからできるのかもしれんが、私はそういうの無いから楽だよ〜。自分が好きなように生きていたら人のことなんてどうだって良い。

べき思考から自分を開放する。完全に放棄するということではなく、納得してそうしているのか、本当に必要なことなのか、向き合う。自分はどんな人間なのか、どんなことが心地よくてどんなことが嫌なのか、批判や欠点探しではなく、自分を見つめたり考える時間がきちんと必要。

自分のこと知るの大事だよね。良いところも悪いところも好きなところも嫌いなところも客観的に観察して、自分の取り扱い説明書みたいなの作れるところまで行けるとすごく楽だよ。身体も心も、こんな時にはこうしたら良いとか分かるようになってから、嫌なことや具合悪くなることあったとしてもすぐに対処できるようになった。

自己肯定感低い→謙虚。プライド高い→志が高い。被害妄想が激しい→危機管理ができる。白黒思考→真面目。って感じで見方を変えてみる。脳みそは結構騙せるもので、悪い部分と思う所を変換する意識する。結構楽になったよ。

瞑想。過去の言動を後悔して思い悩んだり、未来の事を心配して不安に苛まれたり、気持ちが「今」以外に向かうと人は不安定になりやすいんだって。気持ちは「今」に留めておくのが良いよ。難しいけど瞑想を日課にしてから「今」に戻るのが簡単になって来たよ。

自己肯定感は何もしてない私でも生きてるだけで素敵〜。て思うこと。親から受けられなかった部分は自分でよしよししてあげたり、人から褒められた時に卑屈にならずにありがとう！って受け取る所からかな。

（参考として紹介）→ 「自己肯定感という呪縛」（青春出版社）
「自己肯定感は高めなければいけないのか？」という切り口が新鮮。実力が伴わない人ほど自己肯定感が高いという心理学調査も収録。

ご自分の癖をよく分かってて、それを愚痴りながらも乗りこなしてるのではないですか。ハードモードゲームでこちとらやってるんだって気概で良いと思います。続けてたら婆さんになる頃には本当の金言を他人にあげられる人になってるかも。

ガル民160人超が語った「自己肯定感を上げる方法」、エッセンスをまとめると：

🥇 まず「ありのままの自分を認める」——できない自分もOKが自己肯定感の本質
🥈 小さなことを毎日褒める——朝起きた、ご飯食べた、それだけで十分えらい
🥉 生活を整える——部屋・食事・身だしなみを整えることで「自分を大切にしてる感」が育つ
🎯 人と比べない・自分軸を持つ——他人の価値観ではなく、自分が何を心地よいと感じるかを知る
✨ リフレーミング——完璧主義→真面目、被害妄想→危機管理能力と見方を変えてみる
🧘 瞑想・マインドフルネス——「今」に戻る練習で過去の後悔・未来の不安から距離を置く

「こんな人間もいてもいいよね」と、まずは自分に対して優しくなることから始めてみて。焦らなくていい、ゆっくりでいい。あなたは今日も生きてるだけで十分えらい✨