【ガル民の本音】お菓子断ちで変わったこと25選｜肌・体重・メンタルのリアルな体験談

「お菓子を我慢すれば肌が変わる」ってよく聞くけど、実際どうなの？ ガールズちゃんねるに投稿された「お菓子断ちしたことある方いますか？」というトピックに、130件を超えるリアルな体験談が集まった。

肌のツヤ、体重の変化、メンタルへの影響、そして挫折談まで――お菓子断ちを検討している人が本当に知りたい「その後」を、ガル民の本音からまとめてみた。

📌 出典：ガールズちゃんねる「お菓子断ちしたことある方いますか？」

意識的にお菓子を食べるのをやめて、2ヶ月くらい経ちました。先日鏡を見たときに、何となく肌がキレイになってる？と思いましたが、同僚に「最近肌がツルンとしてるね」と言われ、もしかしてお菓子断ちのお陰かなと嬉しくなりました。体重も3キロ減り、変な体のだるさやイライラもなくなって、これからも頑張ろうとモチベが上がりました。

お菓子食べない日が続くと肌ツヤツヤで色も心なしか白くなるし、おならも臭くならないし便の状態も良い。たまにスナック菓子食べると次の日めちゃくちゃ肌くすんでる。

経済的理由により、問答無用でお菓子絶ちして数年。お肌・髪がすごくキレイになりました。ケガしてもいつの間にか回復。「痕に残るかもしれないな」と薬剤師さんに言われても見事にツルピカに回復。シミもいつの間にか消えてた。あれだけ高い化粧品使っても消えなかったのに。

運動もせず食事内容も変化せずお菓子だけ断ち1年で10kg痩せた、40代に10kg置いてきました50代は46kgキープしたまま。

ダイエット中でお菓子はほとんど食べなくなったけど、確かに肌は調子良くなったかも。顔のくすみや変な身体の痒みもなくなった。ちなみに体重は3ヶ月で約11キロ痩せたよ。あと5キロで目標達成、達成後もお菓子は控えるつもり。

日中のだるさがかなり減ったよ！前は昼寝しなきゃ過ごせなかったんだけど。あと肌の色も明るくなったな。体重も同じく3キロ減った。お菓子食べたいとも思わなくなったなあ。

1ヶ月我慢したストレスで余計に食べて太った。

わたしはもうお付き合いやめたいんだけど、お菓子がどうしても離してくれない。

禁酒、禁煙、お菓子断ち、食事制限、運動――5大難関と呼んでる。禁煙は唯一成功した。

あるけど、反動でジャンクフード欲してしまってダメだった。

完全にやめるのはストレスになって続かないから量を減らす。個包装のチョコ5個食べてたのを2個にするとか、スナック菓子は2〜3回に分けて食べるとか、アイスはファミリーパックの1本にするなど。あとジュースはほぼ飲まない。

お菓子はやめたけど、一日のカロリー量を補うために間食はしてます。絹豆腐、素焼き無塩ナッツ、バナナ、甘栗、とか。

そういう時はお菓子我慢しないでご飯とかインスタント味噌汁食べてからお菓子食べるってルールにするといいよ。フルーツ食べるのもいいよ。お菓子だけだと質的栄養失調になって更にお菓子食べたくなるから、お菓子を辞めるには栄養補給も大事。

今までご飯をあまり食べなくて1日1食だったり夜はお米抜いたりしていたけど、1日3食お米もオカズもしっかり食べるふうに改善したらお菓子食べたくなくなった。食事しっかり摂ってるのに痩せたし。

私はお菓子断ちしてうつ病を治して情緒不安定さも治した。でもガルでこのこと書いてもマイナスつけられるんだよね。

うちの妹も砂糖一切摂らなくなったらパニック障害とアトピー治ったよ。それ見た周りもみんな砂糖辞めた。やめた人全員劇的に肌の透明感アップしてる。甘い物食べると一時的に幸せを感じるけど結局は中毒だから摂り続けないと情緒不安定になる。コメ主さん自分で努力して病気治して偉いよ。

（薬は飲んでいるか聞かれて）薬は副作用が酷くて飲んでないです。お菓子断ちと栄養療法で治しました。

金銭的にもメリットデカい。依存症でお菓子毎日＆スイーツ結構な量元々食べてたから月数千円は浮いた。それだけ毎月使ってたとかゾッとする。高いデパコス買うほうが楽しい、美意識上がった。

腸内フローラがお菓子食べないことで悪玉菌が減り、お菓子の代わりにヨーグルトとか食べてたら整うもんね。腸は脳にも影響大きいからそりゃ鬱病も治ることもあり得るよね。

私もお菓子断ちして2ヶ月。体型や肌の変化はよく解らないけれど、時間がたくさんできた。お菓子を食べる時間、買いに行く時間、お菓子に関する番組やSNSを見る時間、レシピを調べる時間……。

ガル民130人以上の声から見えてきたポイントをまとめると――

🥇 肌のツヤ・透明感アップを実感した人が圧倒的に多い（糖化によるくすみが減るため）
🥈 体重は「もともとの食生活次第」で、運動なしでも数キロ〜10kg以上の変化を感じた人も
🥉 いきなりゼロより「量を減らす」「食事の質を上げる」方が続けやすいという現実的なアドバイスが多数
🎯 メンタルへの影響を感じた人もいるが、これはあくまで体験談。不調が続く場合は医療機関への相談が基本

「お菓子断ち、気になってたけど怖くて踏み出せなかった」という人は、まずは今日のおやつを1回減らすところから始めてみてもいいかもしれない。