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【朗報】肩こりの解消法、まとまる

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1 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:02:16 ID:37bz
仕事の時左胸ポケットにずっとピッチ入れてるから左肩の肩こりが取れんわ
首まで痛い
辛いンゴねぇ





2 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:02:40 ID:fPQm
針入れろ

3 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:03:01 ID:37bz
>>2
鍼灸やったことないわ
針刺すの怖すぎる

5 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:04:54 ID:fPQm
>>3
上手い人は上手いぞ
ちゃんとしたところを調べていけ

4 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:04:21 ID:37bz
夜勤専門やから18時間首からかけっぱなしやし、良くないんやろなあ

11 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:08:06 ID:7tUl
猫背やろ

12 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:08:30 ID:37bz
>>11
めちゃくちゃ猫背やわ

13 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:10:04 ID:7tUl
>>12
ワイも同じような感じになっとる
実はこれ首と肩の上の方が痛いんやが、実は原因は肩甲骨の可動域がクソ狭いせいで首周りを無茶な可動範囲で動かしとるせいらしいで

14 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:12:07 ID:37bz
>>13
それや!首筋まで行かんところの肩の上の方やねん
確かに肩甲骨動かしてないなあ…夜中は同じ姿勢でずっと座ってること多いし、運動なんかやらへんし
ストレッチしてたらマシになってくんかな

15 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:12:39 ID:37bz
つい最近まで肩に変なしこりがあるなあと思ってたら、今じゃ触ってなくてもズキズキしててほんま痛いわ

16 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:13:08 ID:gSQt
目からの肩こり辛すぎ

17 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:13:59 ID:37bz
>>16
あー眼精疲労の可能性も確かにある
あれも目の奥抉られる痛みとかいうし辛そうやな

20 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:16:37 ID:gSQt
>>17
首の付け根に明らかな異物感あってヤバい
切り取る妄想してるわ

21 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:17:19 ID:7tUl
>>20
ワイは首に物理的に異物あるわ
多分リンパが腫れたのが腫れたまま残っとる

24 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:18:56 ID:Pmj0
>>21
首の右後ろのやつか?
押すといたくて何日かすると消えるやつ

29 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:21:51 ID:7tUl
>>24
ワイは左の真横やな
コロナだかEBだか知らんが、長らく寝込んだ時に出来たで
それから肩こりのオンパレードや

18 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:15:41 ID:Pmj0
背骨のすぐ横で平行してる筋肉をほぐしてみんしゃい

19 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:16:13 ID:7tUl
肩幅に足を開いて立って
肩甲骨を寄せて
肘を直角に曲げて手の平を正面天井に向けてキープ
そのまま腕を外側に開いて真横に向けた状態で
ゆっくり首をやり過ぎないよう右左に倒してみ

たった2分でだいぶ楽になるで

23 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:18:36 ID:37bz
>>19
手のひらを正面天井に向けてキープがキツすぎてワロタ
こんなん肩痛すぎて無理やわ

25 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:19:35 ID:Pmj0
>>23
気持ちいいくらい肩こってんな

27 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:20:54 ID:37bz
>>25
ワイまだ20代なんやけどなあ…

28 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:21:22 ID:Pmj0
>>27
筋肉つけろ
毎朝の全力ラジオ体操おすすめ

33 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:24:35 ID:37bz
>>28
ラジオ体操ヤバいぐらい筋肉に効くよな
終わった直後体軽くなってびっくりしたわ

30 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:23:08 ID:7tUl
>>23
肩甲骨ストレッチで可動域確保せんとそれも出来へんか
整体通い検討してもええかもしれんね

22 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:18:30 ID:AHNL
凝ってる部分の肉取り外して自分で揉みほぐしてつけ直せたらええのにって思う

32 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:24:18 ID:7tUl
ラジオ体操で手を広げて胸を張る運動あるやろ
あれ少し勢いつけてやると猫背のやつは面白いくらい背骨鳴るで

36 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:26:30 ID:37bz
>>32
腕伸ばしてぐるぐる回してたら肩甲骨と肘ゴリゴリ言うてら
ちょっと肩こりマシになってきた気がする

39 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:28:36 ID:VYgk
>>32
やっと同志が現れた
背中がボグっと鳴って気持ちええんじゃ

41 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:30:34 ID:7tUl
>>39
それが収まってきたら、次は手を首の後ろで組んだまま上に伸ばしてくんやな
胸椎ボギボギに鳴りまくりや
普段どんだけ胸椎動かさんで頸椎に頼っとるかわかるで

43 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:32:11 ID:37bz
>>41
そもそもその状態から腕が真っ直ぐ伸びんくて草
伸ばそうとしたらめちゃくちゃプルプル震えるんやがこれでええんやろか

44 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:33:22 ID:7tUl
>>43
ニキは多分まだ自力で胸椎動く段階に到達しとらんで
まずは肩甲骨を寄せる感覚を覚えて、暇があったら寄せていけ
数ヶ月で猫背改善するし腕も90度以上上がるようなるで

42 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:32:07 ID:7tUl
スマホ依存症型猫背肩こりは、基本肩甲骨と胸椎が動かなくなっとるせいで起こるもんやで
起きた後の5分体操毎日取り入れたらだいぶ変わる

45 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:33:58 ID:7S52
剣道の素振りするとええね
剣道やってる人で肩こりの人はおらん

46 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:34:28 ID:7tUl
というか胸椎も肩甲骨も動いてへんのに無理して腕組み挙上やると、肩甲骨やなくて肩関節と頸椎でかばっちゃうから、今はやめといた方がええ

48 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:35:40 ID:37bz
>>46
はえーサンガツ
まずは肩甲骨ほぐしてからなんやね

52 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:37:50 ID:7tUl
>>48
今のニキは胸椎と肩甲骨の可動域が激狭でサビついとる状態や
そこに胸ポケットにPHS入れたりとかスマホたくさん使ったりして重心が前に行くもんだから、その体重移動を全部頸椎で受け止めてんねん
そらいわすわ

その状態で無理して動かすと首と肩痛めるで
少しずつ肩甲骨の可動域広げていけ

57 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:40:12 ID:37bz
>>52
整体師か何か?めっちゃ詳しいな
なるほどなあ前に重心がいってるんか
虫歯でもないのに顎痛くなったりするのもそのせい?

66 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:45:29 ID:7tUl
>>57
それもワイと同じやな
首の筋肉が張ってるせいやそれ
首の筋肉は顎と後頭部に繋がってる
特に猫背タイプやと首が前に突き出す形になりやすいから顎の根元、ちょうど耳の下辺りの首筋の筋肉が緊張しまくりや
首の筋肉は基本弱いからすぐ痛みとして出るねん
肩甲骨→胸椎周りを責めていくうちに首筋も自然と改善していくで

まぁどうせ寝る時の枕ですら首に負担かかっとるやろからもうひとつ
痛む方の首の後ろ、ちょうど後頭部の頭蓋骨が途切れる辺りをベッド仰向けの状態で軽くマッサージしてみ
鼻詰まり解消するで

67 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:46:44 ID:37bz
>>66
なんで鼻詰まってるの知ってるんや!!?すげえな!!!
やってみるわ!!!

69 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:48:55 ID:7tUl
>>67
何もかもワイと同じやからや
あと首は揉んだらあかんし頸椎ボキボキ鳴らしたらアカンで
元々頸椎の骨も筋肉も酷使しとるのにこれ以上動かすのは気持ちはええが後が怖い
触るならさっきワイが言った後頭下筋群以外アクセスしたらあかんで

71 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:50:44 ID:37bz
>>69
すっごいな、今ちょっと頭の後ろ押しただけで鼻がスーってなった
まだ若干詰まってる気もするから続けてくことが大事なんやろな

73 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:54:22 ID:7tUl
>>71
猫背は何があかんって、色々あるけど一番分かりやすいのは首の後ろ伸ばし過ぎんねん
仰向けで寝る時アゴは少し意識して上げてみ、首の後ろをリラックスさせるようにや
気道を確保せんと息が詰まって寝てても体力回復せんで
これで寝起きの悪さがちっとも治らんなら睡眠時無呼吸症候群の可能性もあるから、その時は受診を検討せえ
枕が合わんなら変えるのを検討してもええ、ワイは2万のオーダー枕使っとる

76 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:57:29 ID:37bz
>>73
好きな体勢が座椅子に寝転がって首だけ背もたれで起こしてる状態なんよ
まさに首の後ろを伸ばしきってる状態や
こんなんいつまで経っても治るわけなかったわけやな

78 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:58:46 ID:7tUl
>>76
いわゆる首絶対殺す姿勢やな
その態勢でスマホいじったらストレートネックの生産拠点になれるで

79 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)08:00:14 ID:37bz
>>78
ほんまそれ
極力やらんように気つけてくわ

56 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:39:15 ID:7pUD
no title

ワイも肩こり酷くてこれ使ってる

59 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:41:57 ID:7tUl
あと胸椎と肩甲骨を繋いどる大菱筋と小菱筋というのがあるんやが、こういうタイプはいわゆる肩首の筋肉である僧帽筋をほぐしてもしゃーないので、こっちの筋肉群をほぐしていくとええで
オススメは肩甲骨の間にテニスボール2個置いて床に寝そべってゴロゴロや
気持ちええけど1分以上続けてやると身体痛めるから風呂上がりに仕上げのつもりでやれ
テニスボールなんて数百円や

64 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:44:57 ID:37bz
>>59
色々複雑なんやな
首回して痛いなー痛いなーってやってた頃の自分に教えてやりたい

62 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:42:46 ID:rPh0
関係ないけど運転中の肩凝りは肩を回せば簡単に取れるって最近知って驚愕した

70 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:50:19 ID:7tUl
まとめ
猫背がヤバいやつの肩こり・ストレートネックは首筋の筋肉や頸椎、僧帽筋をほぐしてもしゃーないどころか逆効果
とにかく肩甲骨の可動域広げて、胸椎周りほぐして自然に胸椎が動くようにするべきやで

72 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:52:13 ID:37bz
>>70
ニキほんまありがとう
体が全然違う

74 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)07:54:58 ID:7tUl
色々言うたけど、20代なら今から習慣付ければ全然間に合うで
がんばりや

82 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)08:10:30 ID:I0xp
ワイにタイムリーなスレや
両方の肩甲骨痛いし両手の先がよく痺れるンゴねぇ
助かる

83 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)08:12:38 ID:7tUl
>>82
ちなみに聞きたいんやが、手が痺れるのはどの部分や?
薬指より外側か?

84 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)08:13:30 ID:I0xp
>>83
すまん両手じゃなくて両腕から先や
せやから指は全部

85 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)08:15:17 ID:7tUl
>>84
他に持病ないなら胸郭出口の神経通る道に狭窄起こっとる可能性あるな
肩甲骨肩甲骨アンド肩甲骨や
鎖骨周りの負荷はなんとかして減らしたらなあかんね
早めに対応せんと神経は修復に時間かかるで

86 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)08:15:56 ID:I0xp
>>85
ワイ、大ピンチやんけ

87 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)08:16:41 ID:7tUl
ワイは整体に通い出して神経狭窄由来であろう指の痺れが消えるまで1年半かかったで
寝る度に麻痺するから情けなくてなあ

88 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)08:17:28 ID:I0xp
ひぇー
最近始めた筋トレのせいかなぁ

89 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)08:18:33 ID:7tUl
>>88
筋肉鍛えても狭窄に直接は繋がらんが、関節の柔軟性を失ったまま筋肉で固めると悪化する場合もあると思う
チルアウトストレッチやる時に肩甲骨の可動域確保や

90 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)08:19:32 ID:I0xp
>>89
チルチルアウトストレッチってなんや?

91 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)08:25:23 ID:7tUl
>>90
筋トレ後のクールダウンストレッチや

92 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)08:28:21 ID:I0xp
>>91
ほーん
サンガツ

93 名無しさん@おーぷん 21/09/28(火)08:29:29 ID:37bz
>>91
ニキ手の痺れまであったんかいな
体大事にしいや

引用元: https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1632780136/

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