【ガル民の知恵】職場パワハラの対処法25選｜証拠集め・相談窓口・弁護士まで本音まとめ

職場でパワハラを受けている——そんな深刻な相談トピがガールズちゃんねるに立ち、多くのガル民が実体験に基づいたアドバイスを寄せました。「録音・証拠集め」から「社内外の相談窓口」「弁護士への相談タイミング」まで、いざという時に役立つ知恵がぎっしり。同じ悩みを抱える人にも、これから知識として備えておきたい人にも読んでほしい内容をまとめました。

📌 出典：ガールズちゃんねる「職場でパワハラをうけています。対処や何かするべきことを教えてください。」

録音

転職の準備を始める

内部の相談窓口がダメなら外部。録音しておこう。

コンプラに訴えたのなら、その準備を着々と進めておく。されたことを日時含めて全てメモする。可能であれば録音。どんなに失礼なことをされても、挨拶だけはしておこう。

仕事は普段通りに。録音もだけど、メモでもいいから「いつ、どこで、何を言われたかされたか」記録をきちんと残すこと。職場のメールやチャットなどで圧かけるような感じやハラスメントだと思えるものがあれば、スクショしたりプリントアウトしたり。基本的には裁判は文書が原則なので、録音音声だけだと弱かったり証拠として認められない事もあるので、録音したことも書き起こして保存。そうした証拠を揃えて、労働やハラスメントに強い法律事務所や弁護士に相談。

相談窓口が効果あるよね。内部の窓口だけど、会社でのストレスチェックに全部書き込んだら本社の人間がわりとすぐに来て面談した。内容は長くなるから書かないけど、すぐに全営業所に通達され、部長は左遷され、課長は１言もその話題には触れなくなった

時系列的をしっかり記録しておきましょう。私も同じ様な被害に合ったけど、コンプライアンスのアンケートにしっかり書いて出したよ。念押しに時系列の記録も上司に提出したよ。ハラスメントの総本山は左遷されたよ。ざまあみろです😁

ボイレコで証拠集めて社外のパワハラ相談窓口へ行く。ハローワークとかかな。社内のパワハラ相談窓口はすぐ隠蔽されるし意味がない

お局の声録音してコンプラ室に相談したけど、会社全体がヤバい集団ばかりだったから、まったくコンプラなんて機能してなかった。コンプラ室なんて株主向けのただのパフォーマンスだったよ。結局適応障害になって辞めた。ちなみに上場プライムの会社。何がプライムだよ！って感じ。今は転職して適応障害も治ったし快適に仕事してるよ。収入も増えたし何であんな会社で病むまで頑張ったんだろうって思う。

厚生労働省総合労働相談コーナー。総合労働相談コーナーでは、労働トラブルに関する悩みをワンストップで解決することが可能です。パワハラのほか、解雇や雇い止め、賃金引き下げなどのあらゆる労働問題に対し、面談もしくは電話で話を聞いてもらえます。全国の労働基準監督署や都道府県労働局の中に設置。相談には料金が発生せず、予約も必要ありません。

法務省みんなの人権110番。差別や虐待、パワハラなど様々な人権問題の相談を受け付けている相談機関です。電話をかけると最寄りの法務局・地方法務局につながり、法務局職員もしくは人権擁護委員が相談に応じてくれます。インターネットからの相談も可能。

プラス何をいつ言われたかされたかをメモしておく。役に立たない労基より専門の弁護士に相談してハラスメントがあれば勝てるからお金の心配はしなくて良いと思う。とにかく真剣に向き合ってやることをやる。言うだけじゃ何も変わらない。

10年前、とある区立の小学校の栄養士をしていて、副校長から猛烈なパワハラを受けた。出勤簿を作ってもらえないなど、担任が教室に行き職員室に副校長と2人きりになる時間を使って毎日毎日暴言を吐かれた。録音も記録もして校長はパワハラだと認めたし区教委にも提出済み。でも指導で終わり。毎日続いてこちらが鬱になり、これ以上戦うと自分が壊れると判断し辞めた。今は他区で会計年度で楽しく仕事してます。

私も同じような状況で、上司に言ったけどダメだったので、意を決して社長に直接メールで伝えた。社長が相手を叱り飛ばしてくれて、相手は居づらくなって勝手に辞めていった。大きな組織だと社長は遠い存在かもしれないけど、上司より上の立場の人へメールを送るとか、困っていることを知らせるのが大事と思う。

残念だけど無理だよ。私は大企業でえげつないパワハラ受けてたけど、産業医3人、カウンセラー2人、人事3人、法務部、社内弁護士までヒヤリングしてくれて、それでも相手が強すぎた（役員候補）から私が異動になりました。相手によるよねー。

加害者は結局お咎めなしなら調子に乗って他の誰かをターゲットにするんだよね。私は辞めたけど訴えて慰謝料取ったよ。

勿論パワハラは論外だし、私も被害にあった事あるから気持ちは分かる。ただ、最近は単なる指導とか指摘でもパワハラって騒ぐから、どちらか分からないよね。

パワハラするやつはだいたいがボーダーラインを狙うから卑怯。犯罪者より犯罪ギリギリ狙う奴が嫌い。

私もパワハラと思われてそう。仕事が出来ない人の後始末をさせられてるから「それしなくて大丈夫ですよ」と伝えても「私の仕事ですから」と譲らない。言い方に気を付けないとパワハラになるから言えないけど、本当は「毎回人に尻拭いさせてよく平然としてられるな？」って言いたい。

ガル民のコメントから見えてきたポイントをまとめると――

🥇 まずは証拠集め：録音・メモ・日時の記録は、社内外どこに相談する場合でも土台になる
🥈 社内窓口がダメなら外部へ：厚労省の総合労働相談コーナーや法務省の人権相談は無料・予約不要
🥉 結末は人それぞれ：解決・異動・転職…どのルートを選ぶにしても、心身の健康を最優先に
🎯 指導との違いも冷静に：感情だけでなく客観的な事実整理が、自分を守る一番の武器になる

一人で抱え込んで我慢し続けるのが一番よくない、というのがガル民たちの共通した本音でした。今つらい状況にいる人が、この記事をきっかけに一歩踏み出せますように。💪