【ガル民の本音】産後ダイエット成功した方法20選｜育休中10キロ増でも痩せた食事と運動

「出産後10キロ増えた」「3日坊主にリバウンドの繰り返し」——育休中に引きこもりながらどうにかしたいと打ち明けたガル民のトピに、ダイエット成功者の本音とアドバイスが集結しました。カロリー計算の誤解、続けられる運動、リバウンドを防ぐ考え方まで、実体験ベースの声をまとめました。

📌 出典：ガールズちゃんねる「最後のダイエットをしたい！」

3日坊主にリバウンドの日々。育休中なのですが子の問題で家に引きこもり、全く外出できていません。出産後より10キロ増えるという馬鹿っぷり。BMIも30超えの超デブ。痩せたいです。料理は面倒くさくて、最近の朝は湯豆腐＋プロテイン、昼は湯豆腐と落とし卵です。ですが、運動不足からか痩せません。夜は1500kcal程度になるようにしています。おすすめの運動や料理はありませんか？

夜だけで1500kcalは摂りすぎ。運動もしてないのに

1です、文章下手ですみません！1500kcal程度というのは「夜まで含めて」です。また、「なるべく簡単だと」というのは料理の話です。最近は和食中心にし、ご飯100gと決めています。甲状腺の持病があり、海藻類は食べられませんが。今日は焼き鮭にシメジの醤油炒めと、豆腐の味噌汁でした。

体脂肪じゃなくて、BMIが30？身長が160㎝なら80㎏くらい？だったら、「普通の」食生活にするだけで痩せるんじゃない？1日3食、普通に食べて普通に家事育児するだけで痩せるでしょ。変なことしようとするから続かないんじゃない？

育休中に産前より体重落としました！仕事のストレスや差し入れもないからダイエット黄金期だった気がします！レコーディングダイエットと、ウォーキングが主でした！具だくさんのみそ汁とか鶏むねサラダとかどうでしょう！

1年間で25㎏落としたけど、その期間中もその後もキープするために1日の摂取カロリー1800 kcalぐらいにしてるよ。生活習慣整えて、食事も頻繁な外食をやめて自炊するようになったら落ちたので難しいことや特別なことはしてないです。ただ強いて言うならものすごい強い目的意識を持って取り組んでたので、ただ痩せたいだけではできなかったと思う。

運動無しでも食事制限だけで痩せるよ。43歳でで5キロ落とせたもん もちろんお菓子とジュースは一切なし、たまーにチートデイ設ける、それだけでも痩せるよー

あんまり急激に痩せようとしない方が良いよ。リバウンドしやすくなるから。野菜とタンパク質をしっかり取って、脂質はオリーブオイルなど身体に良いものにこだわって、甘いものやジュース含めた糖質を控えめに。食事量＆食事内容＆食べる時間帯を見直そう。適度な運動と、規則正しい生活して睡眠もしっかり取ろう。

なかやまきんに君の世界一楽な筋トレいいですよ。食事も朝昼の中で好きな物を量を調節しつつ食べてるし休日はそこまで気にせず食べてます。そこになかやまきんに君の筋トレをお風呂前に10分間してます。ほんのり汗もかくし体全身がほんのり火照ってポカポカします。1ヶ月と5日目です。4キロは減らしました。数年前もこの筋トレと食欲改善で半年ほどで9キロ痩せたことがあります。

家に階段はある？一段登って一回降りる。また一段登って降りるっていうのを繰り返す運動がありますよ

私は運動諦めて、夜に「レグエースロング」履いて寝るのだけ固定にしてたら、引きこもりでも足のむくみが取れて引き締まったよ。頑張りすぎるとリバウンドするから、まずは寝る前の着圧から始めてみては

あすけんで食事管理してウォーキングや有酸素運動をすれば痩せるよ

楽して痩せるはありえないし継続しないとリバウンドする。あすけんで地味に頑張ってるけど本当にわずかしか減らなくて心折れそう。だけど増えてないしカロリーと栄養コントロールはできるようになってきている。この習慣が身に付けば痩せるはず！週単位で調整するとチートデイも作れるのでおすすめ。スクワットなどもあわせて

ダイエットは一生です。一度やって終わりじゃない

一生続けられることを一生続けないと最後のダイエットにはならないよ。結局「太る生き方」を「太らない（現状から見たら痩せる）生き方」に変えないと太らない状態をキープできないから、生き方を変えないといけないってこと

産後の育休中なら仕方ないよ。お子さんに手がかかるから自分のご飯は後回しになるもんね。私もずっと子供にべったりで世話してたときは、ストレス解消が夜中にお菓子食べることしか無かったもん。子供が幼稚園に入って自分の時間取れるようになった時、ウォーキングで気分転換してたら産前より痩せたよ。育休あけたら、自分の時間取れるんじゃない？そしたら痩せやすくなるって。

更年期がくると痩せにくいらしいからくるまえにマイナス10キロ目標でダイエット中です

🥇 カロリーは「1日トータル1500kcal」が目安。夕食単体でこの量を摂るのはNG

🥈 食事改革が9割——お菓子・ジュースをやめ、野菜・タンパク質・糖質バランスを整えるだけで効果あり

🥉 運動はお風呂前10分の筋トレ（なかやまきんに君動画）・踏み台昇降・ウォーキングなど自宅中心で十分

🎯 そして最大のポイントは「ダイエットは一生の生活習慣」という意識の転換。「最後のダイエット」を目指すより「太らない生活を続ける」ことが本当のゴールです。育休終了後は自分の時間も増え、痩せやすい時期がくることを忘れずに(*´ω｀*)