【ガル民の本音】一番効果があったダイエット法25選｜踏み台昇降・食事管理・停滞期打開のコツ

「164cm57.0㎏、1食置き換えダイエットで1キロ減らしたけど停滞してます…」というガル民の投稿から始まったこのトピ。踏み台昇降・あすけん・筋トレ・食事管理まで、みんなが実際にやって効果を感じた方法がずらりと集まりました。

体験談の中には「ストレスで痩せた」というものもありましたが、健康を犠牲にした痩せ方には手厳しいツッコミも入っていて、地に足のついたリアルなダイエット法が見えてくる内容でした。

📌 出典：ガールズちゃんねる「一番効果あったダイエット法」

あすけんで高得点叩き出してると痩せたなぁ。まぁ続かなかったけど、ちゃんと効果は出たよ。その時はPFCバランスを大事にダイエットしたよ。

あすけん付けて1日の目標摂取カロリーを守れば必ず痩せます。1日の目標消費カロリーも消費するとより痩せるし健康的。11kg痩せてデブ（BMI25）から標準（BMI20）になりました。あと私は風邪引いたり親知らず抜歯したりコロナやインフルに感染したり胃を壊すと確実に体重が落ちるｗ

一日食べたもののカロリーを全部書き出す、レコーディングダイエットとかいうやつかな？ 朝ごはんと昼ごはんとおやつで1000kcal超えてたら夜ごはんはしらたきと低カロリーな肉か魚みたいな調整ができた。夜ごはんで調整すればいいから、日中は菓子パンやラーメンやケーキも普通に食べてたし、無理なく続けられたのも良かった。

わたしもレコーディングダイエットで激ヤセできたよ。元が太かったのもあるけど半年で-23kg。タンパク質多めにとって1日の摂取カロリーは1000〜1400以内。お菓子もカロリー以内なら制限なし。運動はエアロバイクと軽い筋トレを週に数回だけ。結果に直結して最高に楽しいよ。

万年ダイエットしてたけど、あすけんでかなりキープできてる。運動もそんなにしてない、とても楽。一生懸命ジム通いしてても、つらいのに痩せなかった。食事が9割。

食後の踏み台昇降と散歩

朝食前に時速6キロで30分以上のウォーキング。野球の清宮選手が新庄監督に言われて痩せた時にやってたウォーキングで効果的だよ！

エアロバイクとバレエビューティフル。後者はガチで効くけどガチで辛い。

私も踏み台昇降効いた。食事制限なしで1日1回できたら2回、約1時間で161cm55kgだったけど2カ月で5kg減った。

高さは時間を続けられるように無理ない高さにしました。速さをゆーっくりしたり速くしたりして変えながら運動して。因みにこれ使っていました、私が買った時は千円位だったけど今はもっと高いかも。今でも食べ過ぎた時や外でウォーキング出来ない時とか重宝してます。

食事管理と筋トレ。57キロ体脂肪率33%から47.5キロ体脂肪率19%になって、筋肉量も57キロの時よりも多い。仕事休みの日は好きなもの食べてるけど全然太らないしマジで筋肉は裏切らん。ただ、筋トレの継続は必要。ダイエットって一生続ける体調管理だと思う。

有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、あすけん。結局はそれだった。悔しいが。4年前に14キロ落として体脂肪10%落ちた。変わらずキープできている。1食置き換えとかビリーズブートキャンプとかいろいろやって痩せてはリバウンドしての繰り返しだったけど、結局は基本的な事なんだと思い知らされました。

生活習慣改善ダイエットかな。1年かけて25kg落としてその後、今んとこ1年間リバウンドなし。

アルコール断ち。晩酌止めただけで減った。

夜ごはん腹3分、朝と昼は腹6分。結局食事が1番、あと野菜多め。

なんやかんや白米は食べて脂質の摂りすぎには気をつけてしっかり運動が一番痩せた気がする。その中であまり食べない日を週1とか、好きな物を食べる日を週1とか極端な日を設けてメリハリをつける。個人的には脂質の気にしすぎは本当にストレスだしコッテリが食べたい欲を高めてしまう気がする。

週2ジム＋夕飯置き換えプロテインスムージー。脂質で太るタイプって診断されたから、ご飯は食べるけど脂質はカット。鶏ハム、オイコス、納豆、豆乳でタンパク質補給を先月から続けてる〜！8月の女子会に向けて頑張る〜！

若い頃、食事を抜かすダイエットしてたら年取った今、ツケがきたかのように自分でわかるくらい髪も痩せて歯も弱くなっちゃったよ。油分を減らすとか、工夫する食事法なら良いんだろうけど、お腹空いたの我慢するだけのはマジやめた方がいいよね、後悔してる。

節子、それは痩せたんやない。やつれたんや。ダイエットは健康あってこそや。

「一番痩せた事」と「ダイエット」の区別もつかないの？これ系のトピで病気だのストレスだの、やろうと思ってやるものじゃないものを挙げてる人って本当に文章読めないんだなと思う。

124件のコメントを見比べてみると、一番効果があった方法は人それぞれでも、共通していたのは「無理せず続けられる」ことでした。

🥇 食事管理：あすけん・レコーディングダイエットで「見える化」
🥈 運動：踏み台昇降・ウォーキング・エアロバイクなど自宅でできるもの
🥉 継続のコツ：1食は好きなものを挟む、極端な日を作らない

逆に、ストレスや体調不良による急激な体重減少は「効果があった」とは呼べず、後から髪や歯にツケが回ってくることもあるようです。焦らず、自分の生活に馴染む方法を見つけるのが遠回りなようで一番の近道なのかもしれません。