【快腸生活】ガル民の腸活実践まとめ｜ヤクルト・きのこ・切り干し大根でスッキリ解決

「腸活ってみんなどんなことしてるの？」――気になるけど何から始めればいいかわからない！そんな方必見、ガル民が自分の腸活体験をぶっちゃけたスレをまとめました(*´ω｀*)
ヨーグルト・ヤクルト・きのこ・切り干し大根…続けやすい方法が盛りだくさん。便秘・アトピー・生理痛にも効果を感じているガル民の声もご紹介！

📌 出典：ガールズちゃんねる「腸活してる方〜」

毎日ヤクルトとヨーグルトは欠かさず食べてます

お昼は玄米、めかぶ納豆、ほうれん草とにんじんの胡麻和え、高野豆腐の煮物、春キャベツと豚肉のお味噌汁だよ〜

ビヒダスの便通改善のむヨーグルト！これ私には合ってて少し便秘気味な日の夜飲んで寝ると朝にはスッキリ！！！

夕食後にヤクルト1000飲んでヨーグルトに蜂蜜ときな粉入れて食べてます。お通じだけに焦点当てるとモリモリスリムが一番効果ありました。

毎日きのこ食べてる。コレステロールも下がったよ。

切り干し大根を食べるようになったら便のカサが増しスルッと出るようになった。 水で戻した切り干し大根をレンチンし冷めたらジッパー袋に板状に平らに広げて冷凍保存し、欲しい時にポキポキ折って味噌汁やスープに入れたり…。食べ応えや噛み応えもあるのでダイエットにもいいよ。

値段は高いけどキウイが一番便通に良い気がするな。あとヨーグルトも毎日種類の違うものを食べるようにしてる。

豆腐じゃなくて、大豆のままで食べるようにしてる。食物繊維が全然違う。不溶性食物繊維は豆類がいちばんよさそう

ウォーキング＋ボクササイズが一番効果があった。ウォーキングは8000歩くらい。ボクササイズはYouTubeで15分くらい。縄跳びもいいらしい

ひとくち最低でも40回噛む

食べる物も大事だけどよく噛む事。腸内環境を整える事によって幸せホルモンのセロトニンが腸内で作られるからしっかり作るために意識してる

腸活本当に良いよね。若い頃は腸活とか興味なかったのに。生理前のイライラとか無くなったし、毎日快便なのが本当に嬉しい

アトピーって免疫疾患だからね。免疫細胞の7割は腸に生息してるし、腸の調子を良くしておくことが大切。

大学の時休学する程全身ボロボロのアトピーで、休学中は冷たい飲み物を飲まない、朝起きたらまずはお水、ヨーグルトメーカーでヨーグルトを自作…と便秘体質を変えようと意識してた。あとウォーキングも。その頃からはや8年見違えるくらい綺麗になったよ

麦ご飯と自家製の糠漬け、腸活してから生理痛も軽減緩和された気がします

どんなに頑張っても生理前に詰まって生理になったら土砂崩れ。でもやらんよりはマシなんじゃろと続けておる

便秘予防にはカサを増やす事が大切と聞いて、食物繊維を意識して取っていたら、出口で詰まったよ。今度は水分と油分を多めに取っていたら、くだるし‥バランスよく摂るのが難しい

食物繊維には、水溶性と不溶性があって。理想的な摂取バランスは、1：2 らしいよ

ガル民の腸活知恵袋、ざっくりまとめると…

🥇 毎日の発酵食品（ヨーグルト・ヤクルト・納豆・味噌汁）
🥈 食物繊維は切り干し大根・きのこ・キウイで（水溶性と不溶性のバランスを忘れずに）
🥉 運動習慣（ウォーキング8000歩＋YouTube体操15分）
🎯 ひと口40回噛む（セロトニン生産アップ＆消化負担ダウン）

腸が整うとお通じ・肌・メンタル・生理痛まで変わってくるかもしれません。まずは手軽な「ヨーグルト＋蜂蜜＋きな粉」から試してみては？(´∀｀)✨