【ガル民の本音】30代〜のダイエット成功談18選｜断酒・あすけん・AI活用のリアル

33歳・163cm・62kgでダイエット奮闘中のトピ主が「30代〜の方のダイエット成功談を聞きたい！」と投稿したところ、同世代・アラフォー・50代まで続々と体験談が集結。断酒・食事管理アプリ・AI活用・踏み台昇降・ウォーキングと、方法はさまざまながら共通するリアルなコツが見えてきた。

📌 出典：ガールズちゃんねる「30代〜のダイエット成功談」

お酒やめたら、やめて1ヶ月くらいしてからどんどん痩せた

私も運動頑張った時よりもお酒やめた時が一番痩せた。晩酌しながらカロリー高いもの食べがちだったから、それが無くなったのがデカかったと思う

わかる。私もそれでかなり痩せた。糖質0のやつとかでおつまみほとんど食べてなかったけどやっぱりアルコールは太るねぇ…

あすけんやってる。前もあすけんで半年で6キロ痩せたから、始めて20日だけど1キロ落ちた

現在45歳、153cm。62kgから半年で12kg痩せたよ。あすけん始めて食事改善とほぼ毎日ウォーキング。土日や友人と遊ぶ時は好きなもの食べる。あすけんの可視化は自分に合ってた。とにかく肌がカサつかなくなって身体が軽くて服のサイズ変わって体調が良い。

同じくあすけんで7キロ落ちたよ。朝昼食べた後、残りのカロリーとPFCの画面スクショ撮ってGeminiに晩ご飯決めてもらってる。余裕で毎日90点以上の生活

48歳。165センチ。4ヶ月で82キロ→69キロ。秋までにあと7キロ減を目指してます。

チャットGPTに「48歳、165センチ、82キロから20キロ痩せたい。お酒飲みたい、運動きらい、やつれるのは嫌だ、我慢もしたくない、めちゃくちゃ褒めて伸ばしてほしい」って相談してメニュー組んでもらいましたよ。

63キロからのマイナス5キロメニュー、ジェミニと相談して朝ごはんはさつまいも半分・ゆで卵1個・コーヒーがいいということになった。みなさんの相棒にも聞いてみて

朝食をオートミールorオートミールで作るレンチン蒸しパン、おからパウダーで作るレンチン蒸しパンに変更したら、一か月に1キロのペースで落ちた。50才163cmですが60kg→55kgまで落ちたよ～。お通じが毎日あって体も楽になった

朝にタンパク質を20g程度は摂る。毎食後は家事やウォーキングをしたりして、座らない

食事は常に腹八分目を守って白米と野菜とタンパク質は必ずとるようにしてます。間食は食べるとしたら小分けのお菓子1袋のみでジュースは基本飲みません。週3〜4回プランク・デッドバグ・ヒップリフトをこなしつつ、1歳半の子供と毎日公園やイオンモールで体を動かしてます！

2人目産後、踏み台昇降と食事制限で160センチ49.5キロを2年キープしてます。踏み台昇降は1日1時間を2年、欠かした日は5日くらいです。50キロになったら食事制限して2日以内に戻すように努力してます。

私はジムとか外で走ったりするのが続かないたちだということに気付いたことが1番良かった。YouTubeのありとあらゆるトレーニング動画を片っ端からやってみて、何ヶ月もかけて自分に合う動画の再生リストを作ったよ。疲れた日用（3分プランク）や生理の日用（軽いストレッチ）など状況に応じて毎日継続して8年ほど経ったけど、46歳の現在162センチ48〜51キロをキープしてる。

48ちゃい、ウォーキング30分と8時間ダイエットで3ヶ月で5キロダイエットしました！やっぱりおばちゃんになると痩せにくいので時間かかるー。

30代の時に頑張って1年で16キロ落として2年はキープしてた。けどまぁコロナ禍とか色々あってモチベーション下がってリバウンド。現在アラフォーで再びダイエットに奮闘してるけどほんと落ちにくい。やるなら今だよ。そしてキープも大変だよ。

40代、167センチ。長年かけて太り、最高85キロまで行った。太いままでいたくないと一念発起、2年で63キロまで落とした。目標は55キロ。

31歳の頃、55キロから47キロまで減らした事があります。運動は職場まで往復1時間歩き、食事は1日1000〜1200キロカロリーに制限してました。自分のなかではかなりストイックだったと思います。

ガル民の成功体験から見えてきた30代ダイエットの共通ポイント：

🥇 断酒・禁酒が最強のダイエット——運動より効果が出やすく、1〜2ヶ月でどんどん痩せるとの声が多数

🥈 あすけん・カロミルで「食事の見える化」——自分が何をどれだけ食べているかを知ることが第一歩。AI（ChatGPT・Gemini）に献立提案させる最新活用法も話題

🥉 踏み台昇降・ウォーキングなど「続けられる運動を選ぶ」——ジムが続かない人は家でできる有酸素運動に絞ると長続きする

🎯 朝のタンパク質20g＋腹八分目——代謝を維持しながら食事量をコントロールするシンプルな方法

✨ 「やるなら今（30代のうち）」——アラフォー・50代のリバウンド組からの共通メッセージ。年齢を重ねるほど落ちにくくなるのは本当みたい。

あなたはどの方法が気になりましたか？(*´ω｀*)