有酸素運動での痩せ方ωωωωω

 

1. 匿名 2019/10/06(日) 12:16:17 

標準体重プラス10キロのデブです。
筋トレがなかなか続かないのですが、エアロバイク30~60分が一番やる気の出る運動なので
有酸素運動をメインにダイエットをしています。(勿論食事制限あり)

有酸素運動で痩せた人、どんな運動をどのくらいの期間やって痩せましたか?教えてください!!

 

 

7. 匿名 2019/10/06(日) 12:20:07 

筋肉をある程度付けてからの有酸素運動が効果あるよ

 

 

8. 匿名 2019/10/06(日) 12:20:07 

ハンドクラップ15分を始めました!
その他、筋トレをテレビを見ながらちょこちょこ休憩したり1時間くらいやってます!
これで2週間ですが1.5kg落ちました。

でも大好きで毎日飲んでたビールも週1にして、晩御飯のお米は少なめにしたり、夜食べてたお菓子もお昼ならOKにしたり食事も意識してます^^;

 

 

9. 匿名 2019/10/06(日) 12:20:29 

筋肉を付ける・歩く・柔軟

食事制限は無し

 

 

10. 匿名 2019/10/06(日) 12:21:50 

エアロバイクは楽だけどあまり痩せないと思うな。
やっぱランニングマシーンが一番痩せる。
おすすめは傾斜9から10位まであげて、速度は6位で坂道早歩き。
あとは好きな音楽10曲決めて、それを流しながらやると曲が終わる頃には300カロリー位は消費できる。

58から45まで痩せた私が言うから間違い無いと思う!!
お互い頑張りましょう!

 

 

14. 匿名 2019/10/06(日) 12:23:54 

うちは週1回、筋トレとエアロバイク2時間で、半年で10キロ痩せました😃
そのあとの停滞期が長くて、怪我で膝と足首痛めたこともあり、2週間前から週1で水泳1時間ほどしてます。食べる量は変わらず1キロ減です。

 

 

22. 匿名 2019/10/06(日) 12:36:11 

有酸素運動で痩せると、自分の体型のまま全体的に痩せる。
体脂肪が5%減った場合は、体全体が均等に5%脂肪が削がれるイメージ。
ぽっちゃりおばさんが普通のおばさんになる。

一方無酸素運動は、ボディメイクができる。
太ももや二の腕が引き締まったり洋梨型お尻がヒップアップして丸くなったり、鎖骨下の胸筋に厚みが出たり、背中や腹筋鍛えるから姿勢が良くなったり体幹強くなって動作が若々しくなったり。
もちろん、筋肉量増えるから基礎代謝量上がって太りにくくなる。
 
更に食事をタンパク質と野菜中心にすれば体脂肪確実に減るから、筋肉量↑体脂肪↓でカッコイイ体になれる。

若い人は有酸素運動だけでもまだいいけど、年齢上がるほど筋トレと食事見直したほうが見た目が良くなる。
私はぽっちゃりおばさんから筋トレ女子体型になって見た目も体調もすごく良くなった。

 

 

23. 匿名 2019/10/06(日) 12:36:57 

エアロバイク良いですよ。
毎日20kmほどこいで1年で20キロ痩せました!

 

 

24. 匿名 2019/10/06(日) 12:37:42 

ウォーキングは効果あったよ。
体重の変化は微々たるものだったけど、見た目が明らかに変わった。
入らなかったデニムが履けるようになった。

 

 

27. 匿名 2019/10/06(日) 12:40:18 

有酸素運動の方が私も好きなんですが、それだけで痩せると、痩せるんだけど体がしまらなくて、細いんだけどぶよっとしてる、謎の体型になりました。
両方バランス良くやった方が綺麗に痩せられると思います。

 

 

33. 匿名 2019/10/06(日) 12:45:08 

週5回一時間歩いて、朝・昼は炭水化物を含め普通に食べて夜は食べるの我慢してたけど週に1〜2回は夜も食べて半年で12キロ痩せた。

1時間ガッツリできなくても、その日の自分の体調をみて30分でもいいから続けてた。
食べちゃったからダメだ〜じゃなくて、次の日気をつければいいし、ストレスを溜めない。

食べた内容、運動内容、その日の気持ちとか日記をつけるといいよ!

食べなきゃ力出ないから!いろいろ自分にできそうな方法探してやってみる!
睡眠も大事!

 

 

36. 匿名 2019/10/06(日) 12:46:54 

汗垂れるぐらいの有酸素運動は効果あると思います。

YouTubeで痩せるダンスって動画見ながら毎日30分ぐらいデブがドタバタ踊ってたら半年で57キロから46キロに落ちました(身長153センチ)

食べるの大好きで食事制限はしていませんが、納豆やキノコ類などを多く摂るようにしています。
代謝を良くするために運動前にほんの少しだけ筋トレや肩甲骨を動かす運動を追加しました。

現在も継続中ですが肌トラブルもなくなったし、とにかく体調が良いです(^-^)

 

 

37. 匿名 2019/10/06(日) 12:47:21 

有酸素運動って脂肪燃焼に効果的なんだよね。
私も食事制限+毎日1時間7キロメートル歩いて16㎏痩せたよ。(68㎏→52㎏)
1年以上前の事だけど一切リバウンドしてない。

有酸素運動でも筋トレでも自分の合う方+食事制限すれば誰でも痩せるよ。

 

 

元スレhttps://girlschannel.net/topics/2370400/