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がる民の体幹の鍛え方

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1. 匿名 2021/07/22(木) 12:37:34 

体幹を鍛えると日常生活でも、姿勢が良くなったり、腰痛が治ったり、重い荷物が持てるようになったり、メリットがたくさんあると聞いています。

体幹強い人にあこがれます。

体幹トレーニングされている方、オススメのトレーニング方法教えてください。

 
 
 

2. 匿名 2021/07/22(木) 12:38:13  [通報]

プランク
 
 
 

12. 匿名 2021/07/22(木) 12:41:02  [通報]

プランクはやったほうがいい
あと股関節と手首と肩甲骨ほぐしのストレッチもやったほうがいい身体軽くなるし頭痛が減る
 
 
 

15. 匿名 2021/07/22(木) 12:41:57  [通報]

体幹の鍛え方
 
 
 

17. 匿名 2021/07/22(木) 12:42:40  [通報]

>>15
どこに負荷がかかってる?
何狙い?
 
 
 

25. 匿名 2021/07/22(木) 12:48:53  [通報]

>>15
ストレッチャーズの女性バージョン?
どこに効いてるのこれ?w
 
 
 

20. 匿名 2021/07/22(木) 12:43:44  [通報]

コレがきく

体幹の鍛え方
 
 
 

24. 匿名 2021/07/22(木) 12:48:03  [通報]

最近寝る前に股関節ゆるめるストレッチ・トレーニングやってるけど猫背の自分にはちょうどいい
あと体幹関係ないけど寝る前にマインドフルネス瞑想も睡眠の質が上がっていい
他は、週2でジョギングする前に肩甲骨のストレッチしたり、毎朝15分くらい歩いてるくらいかな
 
 
 

55. 匿名 2021/07/22(木) 13:46:39  [通報]

プランクを毎日やってたら、最初は15秒でもプルプルして大変だったのに、今は1分できるようになったよ。

あと体幹がどこら辺にあるのかわかるようになった。

 
 
 

59. 匿名 2021/07/22(木) 14:13:56  [通報]

プランクやりたいんだけど、これまで運動不足すぎて30秒もできない…
こういう人間は何からやり出したら良いんだろう。
 
 
 

65. 匿名 2021/07/22(木) 15:03:07  [通報]

>>59
デッドバグ、バックエクステンション、ヒップリフトがおすすめ。
 
 
 

94. 匿名 2021/07/29(木) 13:53:29  [通報]

>>59
膝伸ばしたプランクを30秒できないなら、膝つけてやるぐらいの負荷から始めるのはどうですか?
膝ついてても上半身低めを意識すれば体幹に効いてる感じありますよ〜
 
 
 
https://girlschannel.net/topics/3498772/

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