スポンサーリンク
スポンサーリンク

【研究】筋肉増やすなら「朝食にたんぱく質」 早稲田大学が発表

スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク
1 シャチ ★ 2021/08/30(月) 00:38:53.67 ID:LkMV/l+x9

8/30(月) 0:21配信 読売新聞オンライン
https://news.yahoo.co.jp/articles/af1a00db56ad99995861104c5d734cc456c52f03
 朝にたんぱく質を多く含む食事をとることが、筋肉の増加に効果的であることを動物実験で確認したと、早稲田大の柴田重信教授(時間栄養学)らの研究チームが発表した。

食事の量とタイミングを活用した高齢者の健康維持法につながると期待される。

論文が米科学誌セル・リポーツに掲載された。

 たんぱく質は筋肉の維持に重要であることが知られている。

チームはマウスに、牛乳由来のたんぱく質「カゼイン」の量を朝食と夕食で変えた餌を2週間与えた。

その結果、朝食でたんぱく質を多く与えたグループは、夕食で多くしたグループに比べ、足の筋肉の増加率が3割増えた。

 体内時計が働いていないマウスは、朝食にたんぱく質を多く与えても筋肉増加効果はみられず、体内時計が重要な役割を持っているとみられるという。

 一方、65歳以上の高齢女性60人を対象とした観察研究でも、朝食でたんぱく質を多くとっている人の方が筋肉の量が多く、握力も強い傾向がみられたという。

 山梨大の中尾篤人教授(アレルギー学)の話「食事のタイミングが筋肉に影響しているとする興味深い結果だ」

 

2 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 00:39:20.77 ID:up6/AAyn0
納豆でいいのかね

 

24 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 00:45:20.55 ID:LN0tUSFt0
>>2
納豆食う

 

39 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 00:49:19.32 ID:C9UKiIPB0
>>2
卵も一緒に食べれば更に効率よくタンパク質摂取

 

37 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 00:49:06.43 ID:8VDZQoEC0
>>2
毎朝起きたらプロテイン30g飲んでればOK

 

330 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 02:19:09.17 ID:fzBPwu9H0
>>2
納豆なんて7g程度しかタンパク質ないだろ
卵3個くらい食っとけ

 

250 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 01:45:21.14 ID:rFqLXwIJ0
>>2
日本食の後の納豆、豆腐、魚とご飯、味噌汁 は黄金メニュー

 

5 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 00:40:47.38 ID:3CFY8wtO0
朝にゆで卵3個ダイエットあるけど
これのせいなんかな

 

7 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 00:40:50.40 ID:MayEPcDy0
そんなことより3時間おきに十分な量をとってアミノ酸を切らさないように

 

320 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 02:13:34.52 ID:9gxbwpZu0
>>7
痛風になりそう

 

13 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 00:42:04.59 ID:QkZMVR9P0
よく読め。足が太くなるぞ

 

659 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 08:20:45.54 ID:xAep/76s0
>>13
老人ならいいんじゃ
そもそも日本人女は細すぎる

 

694 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 08:55:33.66 ID:jWDvEk3o0
>>659
有酸素ばかりやってるせいか野郎なのに足が細くて困る。
たんぱく質が足りてないのもあるだろうが。
筋肉がつきやすい人が羨ましい

 

14 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 00:42:06.44 ID:NWdtjnq80
朝だから
プロテインヨーグルト中心にするか

 

17 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 00:44:06.59 ID:EcmWJk9K0
寝てる間にテストステロンやら出るから寝る前と朝(^_^;)
mag本に乗ってたよ、今さらだよね

 

22 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 00:45:03.47 ID:GPH2s6Ab0
豆腐や納豆、玉子、チーズでは、ウインナーかな
植物性タンパク質と動物性タンパク質をバランス良くした方がいいかもな

 

25 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 00:45:30.36 ID:u8sTTp190
運動しないでプロティン飲むと太るだけじゃん?

 

27 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 00:46:10.64 ID:UifLWjrx0
>>25
腎臓に悪い

 

73 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 00:59:29.05 ID:1XN1/LTo0

記事ではカゼインと書いてるけど、普通にホエイでいいと思うけどね。寝る前ならカゼイン一択。
起床時は栄養素が空っぽな状態だから、吸収の早いホエイかEAAで補った方がいい気がする。
そこの有意差のレポートではないみたいだね。

>>27
無知なら黙ってたほうがいいよ。頭が悪い人は悪意なくデマを流すから。
持病がなければ、たんぱく質の過剰摂取が腎臓に悪いエビデンスはない。

 

31 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 00:47:43.00 ID:wU5BU4Xu0
え?就寝1時間前に取るべきじゃ?

 

54 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 00:53:58.78 ID:j5qP4Rua0
>>31
そうそう、タンパク質は夜に摂取が正解ですよ、人間の場合はね。

 

558 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 06:18:59.70 ID:1IPc7oSv0
>>54
なんだそうか
騙されるとこだった

 

32 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 00:48:04.34 ID:NRdTKfc/0
朝食の後と夕食の後で、どっちが動くのかって話です
寝てて筋肉はつきませんw 運動した後に寝て筋肉がつくのです
それに、筋肉とか小さなこと言ってないで、若く健康になれよw
目玉焼き、鮭の切り身、味噌汁、納豆、豆腐
普通の素晴らしい和朝食です 

 

53 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 00:53:33.64 ID:zsYfstyy0
ハムエッグで足りるか足りないかをハッキリさせてくれ
ちなみに卵2個、ハム2枚な

 

86 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 01:01:27.88 ID:eYCBSMvT0
>>53
よくあるタンパク質20g以上が有効説を取るなら、
玉子7gx2=14g
ハム3gx2=6g
ぐらいなので、ギリ足りてる。
あとはパン、でも食べれば安心。

 

108 ニューノーマルの名無しさん 2021/08/30(月) 01:06:27.08 ID:K+NHeYqe0
>>53
プラスご飯でタンパク25くらい
身体維持には十分でね

 

引用元: https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1630251533/

コメント

スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク
食事・料理筋肉・筋トレ
シェアする
スポンサーリンク

スポンサーリンク
スポンサーリンク

ヤバイ!ニュース(・∀・)@ダイエットまとめ
スポンサーリンク
スポンサーリンク
タイトルとURLをコピーしました