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筋トレダイエット、全然成功しないんだが‥

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1 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/30(月) 04:11:01.967 ID:dPuBpxPm0
どうなってるんだ??

2 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/30(月) 04:13:14.548 ID:a6Dq4cXq0
食事制限が一番王道で楽
筋トレはあくまでプラスα
落ちた筋肉を補う目的

4 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/30(月) 04:15:02.173 ID:pd1oh7dE0
筋トレもいいけど有酸素運動もしたほうが脂肪は燃焼するだろ

5 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/30(月) 04:16:01.145 ID:dPuBpxPm0
有酸素は筋トレ後
20分だけ時速10キロで走ってる
たりないんだろうか

6 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/30(月) 04:17:54.972 ID:pd1oh7dE0
>>5
その運動量だと適切な食生活で月に1kgとかそんなもんじゃない?

9 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/30(月) 04:21:59.451 ID:pd1oh7dE0
水分量で体重1kgとか平気で変わるから長期ペースで見ないとだめだぞ
糖質制限すればすぐ体重落ちる理由の一つが水分なぐらいだからな

13 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/30(月) 04:25:24.677 ID:xkowNWrAa
筋肉増えただけだろ

17 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/30(月) 04:36:15.619 ID:iXY6+wQHd
身長体重は?

18 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/30(月) 04:37:20.455 ID:dPuBpxPm0
164
現在54.4
体脂肪16%前後だと思われる

20 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/30(月) 04:44:03.356 ID:VzvUGe0f0
毎日の摂取カロリーとPFCは?

21 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/30(月) 04:46:27.703 ID:dPuBpxPm0
摂取がプロテイン含め1800前後
PFCは
P120
F30
C200~250

26 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/30(月) 04:57:01.374 ID:UGjJKZHG0
>>21
炭水化物取らないと脂肪燃焼しないんだぞ

23 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/30(月) 04:56:26.661 ID:dPuBpxPm0
でも代謝1400で中負荷筋トレでメンテナンス1.55計算だと
必要カロリー2100前後なんだけどなー

29 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/30(月) 05:01:59.918 ID:eRFEp3z90
それで減らないってことは接種カロリーか消費カロリーもしくは両方の見積もりが正しくないんだろ

30 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/30(月) 05:03:17.262 ID:dPuBpxPm0
昨夜は腕トレ
バーベルカール20 22 25各10rep目標
ケーブルカール20×10rep×3
プレート20持ってハンマー

デッィプス負荷なし10~15×3
フレンチプレス 16 18 20
ケーブルダウン 20 25 20
そんで20分走る

これだと消費足んないだろうか?

31 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/30(月) 05:08:33.019 ID:eRFEp3z90
筋トレのカロリー消費なんて微々たるもんだから計算に入れないでいい

34 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/30(月) 05:13:46.513 ID:eRFEp3z90
問題は接種方じゃないかな
コンビニとかのカロリー表記も結構誤差あるからな

引用元: https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1630264261/

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運動筋肉・筋トレダイエット一般
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