【ガル民の本音】BMI25超えダイエット体験談20選｜停滞期・更年期太りの乗り越え方

「ダイエットして現在BMI26あたり。まだまだ体が重いし血圧も高め。停滞期でモチベーション低下気味…」というトピ主の投稿から始まった、BMI25超えの女性たちのダイエット体験談。停滞期の乗り越え方、更年期太りとの付き合い方、無理しない運動法まで、リアルな声がたくさん集まりました。

📌 出典：ガールズちゃんねる「BMI25以上の人がダイエットを頑張るトピ」

ダイエットをして現在BMI26あたりです。まだまだ体が重いし、血圧も高めなので減量を継続しています。いま停滞期のようでなかなか減らなくてモチベーション低下気味なので、みんなで切磋琢磨して頑張るトピにしたいです。主は朝からエアロバイク90分やりました。

157センチ 63キロ 40歳。かなり体が重くてやばい😅 何か口寂しくて食べてしまいそうなときは、ノンシュガーの飴を舐めて凌いでます。

158cmの66キロです。これでもマックス70キロから少し減量できたところです。まだ膝痛が改善しない…。55キロまでは痩せたい。まだまだ目標まで遠いけど頑張る。43歳です。

現在BMI28.1（159cm71kg）。一番太ってた時は驚異のBMI51（129kg）だったから、自分の中では頑張って続けているつもり。アラフィフであんまり無理したくないので、引き続きゆる〜く標準体重目指してダイエットしていくよ。

あすけんで頑張って半年越えたけど更年期過ぎたせいか、ホントに痩せないよ。じわじわほんの少し痩せてやっとBMI26.1。ここから動かない。

あすけんやってて血液検査の値はかなりよくなった。更年期前はキロ単位で減ったのに今はグラム単位でしか減らなくて、半年でやっと2キロ。痩せないよりはいいけどあと10キロいつになったら減るのかな。

落ちないだけじゃなく肉のつきどころが変わる…お腹と腰、肩周りなどにたっぷり、腰とお尻はペッタンコ。

40前半までならいいけど更年期近くに急激に体重を減らすと筋肉や骨密度が減るのでダイエット目的でも極端にカロリーを減らすのは危険です。若ければ栄養と運動があればいいけど。

頑張ってね。私は白ご飯の量をはかるようにしたら、少しずつ減ったよ。今まで食べ過ぎてたんだなぁと気づいたよ。あとは満腹感を得るために食事のときは炭酸水を飲んでるよ。

痩せるにはカロリー赤字を作らないといけないよ。ただ、カロリーを控えるだけじゃなくて摂取する栄養素や質を意識することも大事。魚由来の脂質やオリーブをとる、タンパク質をしっかりとる、炭水化物を抜きすぎないのも大事。食後に軽い運動をすることも小さな習慣として効果的。

ほぼ自炊なので食材からカロリーが出せてる。市販のものは名前でカロリーが出せるよ。栄養バランスや推奨カロリーと大きく違いがないかをみて、食べすぎたら翌週はオーバーしないようにするなどしてる。血圧もコレステロールも下がった。

エアロバイクを90分ってすごくない？私は20分が限界だわ(・_・;) 因みに、エアロバイクはやり過ぎも良くないから膝の痛みには気を付けてね！

運動してる方は屋外や宅トレ派が多いですか？私は最近はじめてジムに通うようになりました。自重筋トレでは不可能な負荷がかけられて、その分回数が抑えられるので、せっかちな私はめちゃくちゃ気持ちが楽になりました。

元々膝を痛めてる人はやめておいた方が良いけど、つま先と膝の向きを揃えて、つま先より膝を前に出さない、背中を丸めないとか正しいフォームを守ってやったら痛めないと思うよ！全身鏡の前でフォームを確かめながらやると良いよ。

とにかく食べることが好きだから続かない食事制限はせずに、続けられる食事制限にしたよ。40過ぎのダイエットだったしこれまでダイエットとリバウンド繰り返し過ぎて痩せにくかったけど、続けてさえいればちゃんと痩せたよ。BMI値26、27くらいが一番痩せにくくて停滞期長かったけど、摂取カロリー減らしたりせずにとにかくしれっと続けることを頑張った。一昨年病気が怖くて40キロ減量したよ。

2025年夏の健康診断で保健指導を受けることになり、栄養指導受けながらダイエット開始。155cm63kg（BMI25超え）→現在56.5kgまで落ちました。甘い飲み物やお酒をやめた、お菓子は極力食べない、夜遅くには何も食べない、食べた後はなるべくすぐ動く。半年でそれだけ体重落ちました。

157cm64.5kg BMI26.1、MAXは72kg。4年前に1年半かけて72kgから55kgまで痩せたけど転職で運動できずリバウンド。今はステッパーと筋トレと風呂上がりのストレッチを週3、4日。ダイエット始めて7週間で-5.7kg。自分に合う方法をやることが大事だと認識したよ。

看護師だけど、女性は年齢が上がるほどBMI値25から肥満レベル1までくらいの方が長生きするっていうデータもあるから、多少ふくよかな方が健康に良いとドクターが指導することもある。無理はなさらず筋肉だけは落とさないようにしてくださいね！

20歳以上の成人女性でBMI25こえてるの19.2%。みんなわりと太ってないんだね。

アジア人は体質的にBMI23以上で病気リスクが上がるから、欧米と同じ基準で考えちゃダメとAIに言われた。WHOでも定められた基準なんだって。だから今はBMI23切れるように頑張ってる。

60代でまさにBMI25です。一番痩せている時は今よりマイナス14キロでした。顔が小さく太っているようには見えないみたいですが、モロに膝に来ています。正座も出来なくなりました😭 確実に生活に支障が出ています。せめてあと10キロは痩せたいです。

BMI32、ダイエット外来予約した。

🥇 停滞期は特に更年期前後で顕著。無理せず「グラム単位」の変化でも継続を評価する。
🥈 食事は「続けられる制限」が基本。あすけんなどの記録アプリは目安として活用しつつ、体調に合わせて微調整。
🥉 運動は無理のない強度と正しいフォームを優先。ハードさより継続性がものを言う。
🎯 40kgの減量に成功した人も「一気に」ではなく「しれっと長く続けた」が共通点。BMIの基準は人それぞれ、自分の体と相談しながら進めるのが一番のようです。