【ガル民の本音】肉を食べない影響25選｜貧血・肌荒れ・老化のリアル体験談

「顔のテカリと体臭が気になって、最近お肉を食べていません」というガル民の投稿から始まった今回のトピ。ダイエットや健康志向、あるいは動物愛護の観点から肉を減らす・断つ人は年々増えていますが、実際に体にはどんな変化が起きるのでしょうか。

貧血・肌荒れ・老化のサインから、タンパク質不足を防ぐ代替食品、年配になっても元気でいるための食習慣まで、ガル民25人のリアルな声を集めました。

📌 出典：ガールズちゃんねる「肉を食べないことによる身体への影響」

うんこが臭くならない

常に貧血 疲れやすい

体の肉は落ちる

貧血で疲れやすくなる。タンパク質不足でやたらとお腹が減るので間食が増えてブヨっとした体型になる。とにかく全体的にブヨっとした肉質になる

筋肉が落ちないように他の食品でタンパク質を摂らないと老後が心配

しわしわになる ベジタリアン見たらわかる

肉ばっかり食べてるおっさん達も肌汚いし臭いよね。どっちもどっち。バランスよく食べることが大事

しわしわにならない人もいるよ。ベジタリアンて聞いてびっくりした人いるもん

植物性の脂質取ってるからそんなしわしわにならないんじゃないの？留学してたときホストママがベジタリアンだったけど、アボカドやオリーブオイル、コーンとかで脂質摂ってたからしわしわじゃなかったし肌綺麗だったよ

私肉食べないけどシワシワなんかならないよ。油取らないとなるかもしんないけど

昔一時期ヴィーガンのようなことをして肉食べない時期があったけど、体に力が入りにくくなり、そしてめっちゃ攻撃的になったなぜか。メンタルにもきた

10年お肉食べない生活してたけど、その期間吹き出物がなくなった。痩せるとかそういうのはなかった。今は食べてる

20年前あまりの激臭おならが続いてなんかヤバいと思ってお肉をやめてみた。全然臭くなくなったし黒っぽかったウンも理想的な色や形になった。腸が快適だと全身も気分も調子良い感じで続けてる。お魚と大豆食品を毎日食べてるからなんの問題もないよ

10代の若い頃にナチュラルハイジーンに感化されて食生活や思考がガラリと変わった。動物性タンパク質や油っぽいものも食べられなくなり、肉や魚臭いスーパーにも入れなくなった。結果、体重は日を追うごとに落ち生理は止まり持病の疾患が悪化し動けなくなり結局手術することに。何事もやり過ぎは良くないです

妊活を始めるにあたりヴィーガンの料理教室に行ってみたら、集まった全員が土色のカサカサ肌で「お肉を食べると一口で気持ち悪くなる体になれたの〜」と嬉しそうに語ってる姿にゾッとして逃げ帰ったよ。普通に和食中心でお肉もしっかり食べて妊娠成功、母乳もしっかり出て子供達も健康に育ち、アラフィフの今もツヤ肌で有名

2026年から肉食べるのやめてるけど、まったく問題なく生きてこれてます。食費安くなった

タンパク質はもちろん、脂肪分めちゃくちゃ大事だよ。脂無いと、血液も影響出る

卵、魚、大豆食べておけばタンパク質は取れるよね

植物性たんぱく質だけだと必須アミノ酸が足りなくなるってことなんだけどさ、この説明がわかりやすいよ → 動物性タンパク質と植物性タンパク質の違いとは？（新谷酵素公式コラム）

年取っても元気でしっかりしてる人って、しっかりお肉食べてたりするよね

高齢でも山登りしたり長生きで元気な人って肉好き多いイメージ

私の祖母が98歳くらいで健在なんだけど、肉嫌いで全く食べない人。その代わり卵、魚、鰻、イカ、貝とかは好き嫌いなく毎日何かしら食べてた。毎日農作業してたからシワは深かったけどそれは紫外線のせいだと思う、肌にハリはあった。5年前に会った時も喋ったり食べたり普通にできてたしボケてもなかった

ビタミンと脂質とカルシウムとタンパク質に気を付けて。栄養不足だけじゃなく、慢性的に血糖値が高くなるのが老け見えの一番の原因らしい。満腹感を得るのが難しいと、お米や小麦粉、砂糖を多く摂ってしまいがちになり血糖値を上げやすい食生活になる

1950年代から1970年代にかけて、牛や豚の飼料に成長を促すホルモン剤が使われていた時期があり、この時代に大量の動物性タンパク質（肉や乳製品）を食べる食生活が普及したことが、オランダ人の平均身長が世界一高くなった大きな要因の一つと言われています

以前NHKでやってたけど、人類の祖先が当初は木の実とか食べてたんだけど、高カロリー高タンパクである肉を食べるようになって体格だけでなく脳も急速に発達して今に至るんだって。だから肉を食べないことでなんらかのデメリットはあると思う。ただ食べ過ぎても問題ありそうだから何事も適量、バランスだと思う

25人の声を集めて見えてきたのは、「肉を完全に断つ」こと自体が問題なのではなく、タンパク質・脂質をどこから摂るかの設計不足がトラブルの原因になりやすいということでした。

🥇 肉を減らすなら、卵・魚・大豆製品でタンパク質と脂質をしっかり代替する
🥈 「しわしわになる」「攻撃的になる」といった変化は、極端な断ち方をした人に集中しやすい
🥉 老後まで元気な人ほど、肉でなくても動物性タンパク質を毎日何かしらの形で摂り続けている

体臭や肌の悩みで肉を減らしたい人も、まずは「何を代わりに食べるか」から考えてみるとよさそうです。