【ガル民の本音】老化を抑える食べ物23選｜トマト・鮭・納豆の効果とNG習慣まとめ

「ここ数年で一気に老化が進んだ気がする」――アラフォーの投稿主が立てたこのトピックに、170件を超えるコメントが集まりました。トマト・鮭・納豆といった定番食材から、テレビで話題になった食品ランキング、逆に「摂りすぎ注意」の落とし穴まで、実体験ベースの情報がぎっしり。今日から真似できる老化対策食を、ガル民のリアルな声とともにチェックしていきましょう。

📌 出典：ガールズちゃんねる「老化をなるべく抑えるための食べ物飲み物など」

アラフォーです。ここ数年で一気に老化が進んだ気がします。食べ物や飲み物で毎日くらい続けて摂取して老化を少しでも抑えられるものがあったら知りたいです。主が今続けているのは純ココアを飲んだり、純りんご酢を飲んだり、たまにブロッコリースプラウトを食べたりし始めました。

鮭

鮭が老化に良いと聞くので、週一は食べるようにしてる。

トマト丸かじり

納豆

この前のホンマでっかTV

ホンマでっかＴＶでやってた
1位 納豆／2位 鮭／3位 卵／4位 トマト🍅／5位 海藻／6位 味噌／7位 アボカド／8位 ヨーグルト／9位 にんじん／10位 コーヒー

モロヘイヤ・オクラ・もずく・めかぶ等のネバネバ食材は糖の吸収を抑えてくれる優良食材なんだって。老化に直結する糖化を防いでくれるってことかなあ。

発酵食品ぜんぶ。酒かす、麹、糠漬け、ヨーグルトぜんぶ。

最近ぬか床デビューした。体にいいと聞いたから。夏野菜が美味しく食べられるよ。

味噌汁、納豆、ぬか漬け食べて腸活をする。

とにかくたんぱく質。ダイエットのためだったんだけど、食事に鶏胸肉と豚肉をうんと増やしてみた。それまで「老けた…」と思うことが多かったんだけど、最近はなんか、持ち直した感がある、全くたるまない。体重は全然変化ないけど、体力と回復力がエグいことに、アラフィフなのに。

更年期からはタンパク質摂取がより大事になってきますよね。私もタンパク質メインに野菜と果物って感じです。

卵は日焼け予防と肌に潤いを与えるって。毎日半熟ゆで卵1個食べてる。

実際は気持ちが一番細胞に影響を与えるらしいよ。食べ物は何を食べるかより、何を食べないか、あと食べるなら量とか質が大事みたい。辛いものは薬味程度にする。酒とスナック菓子は控える。腹八分目を心掛ける。

でもこだわってる人の方が老けてたりするよねw 若くみられます、っていう人も全然年相応だし。

え？全部、積極的に摂取して私はこの仕上がりか😅

女性の場合は納豆は1日1パックまでじゃなかった？イソフラボンが女性ホルモンに似てるから2パック以上食べると良くないって聞くけど、豆乳もだけど。

一時期1日3食納豆食べていた＆豆乳飲みまくってたら子宮筋腫できまくったので容量は守りましょう。私は毎年子宮がん検診いってて、発覚しました。それがなかったら気付かないでエスカレートして手術するまで増えていたかもしれません。

加工肉や添加物入ってるものは言われてるよね。ウインナー、ハム、ベーコン、市販のドレッシングやマヨネーズ、安いパン、日持ちする食品など。なるべく加工肉は極力避けてるしドレッシングも裏の表記見て果糖ぶどう糖液糖入ってない商品選んだりはしてる。

アラカンだけどもう20年近くすっぽんコラーゲンとプラセンタのサプリ飲んでる。それなりに歳は取ったと思うけど美容院に行くと毛量と髪の伸びるスピードにびっくりされる。あとシミが出来ても知らない間に消えてたり毛穴が目立たない様に思う。

シミが消えてるの凄い。それはすっぽんコラーゲンとプラセンタどっちが作用してるのか気になる…でもプラセンタは飲んでたこと有るけど頭皮が臭くなったのでやめてしまいました。

食べるものの質も大事だけど血糖値を上げないようなものを食べる、そういう食べ方をすることも大事みたいだよ。血糖値スパイクって糖尿病とかだけでなく、老化にもよくないみたいなので。

170件のコメントを見て見えてきたのは、トマト・鮭・納豆・発酵食品といった「足す」対策だけでなく、加工肉やジャンクフードを「引く」意識、そしてタンパク質・睡眠・気持ちの余裕まで含めたトータルバランスの大切さでした。

🥇 定番は トマト・鮭・納豆・発酵食品
🥈 更年期世代は特にタンパク質を意識
🥉 納豆や大豆製品は「摂りすぎ」に注意
🎯 こだわりすぎより、気持ちの余裕と生活習慣がカギ

特別な食材に頼るより、まずは今日の食卓に「引き算」の視点を1つ足してみませんか？