【体重100キロ超え】ダイエット成功した方法と体験談まとめ｜肥満外来・食事改善・あすけん

41歳・体重120kg。なぜこんなに太ってしまったのかわからない——そんなリアルな告白が大反響。100kg超えの大幅ダイエットは、どこから手をつければいい？肥満外来・あすけん・カロリー管理で本当に痩せた体験談が続々集まりました。40代・50代女性必読のまとめです。

📌 出典：ガールズちゃんねる「体重100kg以上からダイエットした方！」

私は41歳。体重120kgあります。なんでそんなに太ったのか？食べ過ぎじゃないのか？と言われても返す言葉がありません。実際食べていると思います。でも自分でも普通に生活していて、なんでここまで太ったのかよくわかっていません。健康診断の異常は特にありません。
しかし40も超えて、体重も120kgに到達。明らかにどんどん生きにくくなっています。そして最近親の病気もわかり、自分のこれからも真っ暗で途方に暮れています。せめて体重を落としたい。体重100kg以上から大幅減量された方の体験談、アドバイスがありましたらぜひ教えていただきたいです。

そんなに体重あるなら肥満外来行くしかないような

最近テレビでもCMやってるけど肥満外来に行くのがいいんじゃないかな。一度内科にかかって、お医者さんに肥満外来の相談してみてはどうだろう

肥満外来に行った方が良いと思うよ。間違ったダイエットは体を壊すだけだし急な運動も怪我するかもしれないからプロに指導受けた方が安心。薬も出るだろうから医師や管理栄養士の食事指導を守れば100キロ切るのは速いと思う。

「普通の食事」って感覚が他の人と違うと思うから、あすけんとかで食事の記録から始めてみては？スマートウォッチで実際自分がどれくらい1日動いてるかもわかると、消費カロリーより摂取カロリーがどれくらい上回ってるかわかるからダイエットの方向性も分かりやすいよ

100kgって意外とすぐ越えるよね！私もある日体重を測ったら103キロでびっくりしたもん。私はとりあえずあすけんで食べたもの記録したら毎日2000キロカロリーくらい食べてたことに気付いたから、おやつは1日一回まで・朝はヨーグルトと果物とプロテインに固定、お昼は500kcal越えないように、夜は野菜中心で白米は150gで我慢。でも家族の誕生日やイベント時はガツガツ食べてる！緩いやり方だけど月1〜2キロずつ痩せてダイエット始めて一年目の今は79キロ！まだデブだけどお互い頑張ろうね！

友人が105kgくらいからダイエットしています。あすけん、ウォーキング、宅トレで半年で30kg弱痩せたと言っていたので、まずあすけんで100点をとれるように食事の見直しと無理のない範囲でウォーキングや宅トレがいいと思います

MAXで106キロで糖尿病になり、食事の質を変えたらあっとゆーまに30キロは減ったよ

47歳です。100kgから30kg減量してあと10kgを目標に地道にやってます。とにかく食事内容を見直す所から始めました。インスタント食品・お菓子・加工肉・揚げ物・パンなどの小麦系の食事はやめて、水・お茶・ブラックコーヒーしか飲みません。あとはウォーキングと筋トレ（自宅）、ストレッチをしています。とにかく生活習慣を変えて細く長く続ける事だと思います。痩せたら良い事しかありません！何歳からでも変われます！

ダイエットなうです。現在マイナス20キロ！まだまだ頑張ります。アドバイスは摂取カロリーを意識してください。自分は食べてないって思い生きてましたが、完全に食べ過ぎてました笑。ちゃんとした食事にするとファストフードとかスナック菓子の味が濃すぎて食べたくなくなります。がんばってください！

大学病院の腎臓内科の先生が言ってたのは、太ってる時に血液検査で数値がいいのは臓器が必要以上に頑張ってるからだと。痩せた時はその本来の値に戻るから異常な負荷がかかってた分悪化する。でも標準体重の方が体にはいいからダイエットはした方がもちろん良い。腎臓は一度悪くしたら良くなることはなく現状維持か透析まっしぐらだから主さんも気をつけてね。

急に食べないダイエットは体重を支える骨と筋肉から破壊されるから絶対ダメだよ。歩けなくなったら元も子もない。食べ物は栄養重視で、豆腐・白身魚・赤身の肉・納豆・野菜きのこは好きなだけOKにする。おやつはカルシウムウエハースとか羊羹くらいにして、豆乳にきな粉入れたドリンクは腹持ちもいいし身体にもいいよ。その代わりジャンクフードや菓子パン洋菓子は絶対買わない・売り場にも行かない。これだけでもこれ以上太るのは防げる。

私も同じタイプで…出会いは40キロ、付き合いは60キロ、結婚は80キロ、今現在105キロ。ヤバいよなって自分で思うわ

知人だけどいたよ。105kgって言ってたな。その人の推しが「デブは甘え。痩せろ」ってメディアか雑誌で言ってたんだって。半年ぐらいで半分ぐらいの体格になっていた。現在の体重は知らないけど50〜60くらいに見える。推しってすげえって思った。

100kgになったこともないのに書き込むべきじゃないかもと思ったけど…逆にそれだけ太ってたら20kgくらいスルッと痩せると思うよ！生命維持に必要のない無駄な脂肪だもん。まずは運動より食事制限が先！運動は少し痩せてからでOK（足に負担かかるし）。1週間食事制限したら絶対変わるからそれをモチベにがんばって！

今回集まったガル民の声から見えた、100kg超えダイエット成功の共通ポイントをまとめました：

🥇 まずは肥満外来・かかりつけ医への相談——自己流は危険。プロの管理下でこそ安全に痩せられる
🥈 あすけん等のアプリで食事を見える化——「食べてない感覚」が実は食べ過ぎている現実を直視するのが第一歩
🥉 食事の質を変えることから始め、運動は後から——超高体重での無理な運動は膝・腰を壊す
🎯 何歳からでも変われる——47歳で30kg減・103kgから1年で20kg超え減量の実例あり

ダイエットは孤独な戦いに見えて、同じ悩みを抱えるガル民がたくさんいます。「一人じゃない」という気持ちを力に変えて、一歩ずつ進んでいきましょう ✨