「40歳になったら急に太りやすくなった」「食べてないのに全然減らない」「ダイエットしても若い頃みたいに痩せない」——そんなアラフォー・アラフィフのリアルな悩みにガル民が一斉回答！ウォーキング・食事制限・ピラティス・筋トレなど、実際に効果があったダイエット方法と、正直な失敗体験をまるごとまとめました。
📌 出典：ガールズちゃんねる「40歳からのダイエット」（175コメント）
🎯 PART 1：「40代、なんで全然痩せないの？」アラフォーが語るダイエットの最初の壁
まず40代以降のダイエットで多いのが「やってるのに体重が動かない」問題。若い頃と明らかに体質が変わったという声が続出。
タイトル通りです。40歳以上の方で体重落としたい方、どんなダイエットしてますか？？ 主は、40歳157センチ体重59キロでやばいと思ってきました。まずは甘い飲み物を飲みたくなったら、無糖炭酸を飲んでます。
じわじわと太ってきてヤバいと思って食事を見直した。おやつは食べないように、お酒は控えめに、夕食は早めの時間に終わらせることを心がけて。二週間経ったけど1gも減ってない。ぼちぼち続けるしかないかぁ
※40代のダイエットがなかなか進まない最大の理由は「基礎代謝の低下」と「ホルモンバランスの変化」。20〜30代の感覚でやっても思うように動かないのは当然で、長丁場覚悟が必須です。
🥗 PART 2：食事改革で変わった！お菓子・揚げ物・菓子パンを断つのが最強説
食事を見直したガル民が口をそろえて言うのが「まずお菓子と揚げ物をやめろ」という意見。運動より食事が先、というのが体験者のリアルな声です。
※「ダイエットは食事8割・運動2割」はよく言われますが、ガル民の体験談もほぼ一致。お菓子・菓子パン・揚げ物・甘い飲み物の4つを減らすだけで体重が動き出すことが多いです。食前のもずく酢や野菜から食べる「ベジファースト」も血糖値スパイクを防ぐ定番メソッド。
🚶 PART 3：40代ウォーキング・有酸素運動のコツ — 膝をいわさずに続けるには
「とりあえずウォーキングから」という人が最多ですが、40代は無理なランニングで膝を痛めるケースも。先輩ガル民のアドバイスが参考になります。
まずは怪我防止のためにストレッチしてから歩く癖をつける。次は早歩きで心拍数を上げる事に慣れる。そして怪我防止のためにスクワットして、膝周りの筋肉を付ける。決して全力疾走はしない。ヒザ壊れたら治らない。
※通勤ウォーキングなど「日常に組み込む」方式が長続きするコツ。「8000歩」が目安としてよく挙げられます（厚生労働省の推奨歩数も1日8000歩）。いきなりジョギングは40代以降、膝・鼠径部を傷めるリスクが高いので、まずはウォーキング→早歩き→ゆるジョグの順番で慣らすのがベター。
💪 PART 4：ピラティス・筋トレで「萎み」対策 — アラフォーには体幹強化が必須
40代以降に食事制限だけで痩せると「萎む」「頬がこける」「たるむ」問題が起きやすい。筋トレ・ピラティスで体の中から整える人が急増中。
ババアになってからのダイエットは萎むから筋トレ必須。エクササイズ筋トレで身体動かして、血流よくして内側からハリを出して。わたしはフェイスアップ意識してとくに背中を動かしてる
マシンピラティス。これから暑くなるから屋内で出来るしいいかなと思って通い始めた。それだけじゃ痩せはしないらしく行き帰りウォーキング。通い放題で週3くらい行ったら半月で1キロ痩せた。体型もスッキリしてきた
※「ピラティス＋ウォーキング」の組み合わせが最近のアラフォーの定番になりつつあります。ピラティスは体幹・インナーマッスルを鍛えるため、姿勢が改善して見た目がスッキリする効果も。「遠回りのようで近道」というコメントが多数でした。
📊 PART 5：実録！ガル民の40代ダイエット成功体験（before/after数字あり）
リアルな数字で語ってくれたガル民の成功体験をまとめました。方法はさまざまですが「食事管理なしには始まらない」という共通点がはっきり見えます。
炭水化物を抜いて運動して48歳で157センチ63キロから47キロに！ しかし50歳過ぎると運動がキツくなり炭水化物の美味しさを再認識してリバウンドして今53キロ。とりあえず現状維持頑張る。
45歳。1日の摂取カロリーを1200に抑えて、8000歩は歩くようにしてる。4月20日からダイエット始めて今40日くらい。体重は5kg痩せた。目標まであと9kgあるけどね。年齢の割に良いペースだと思ってる
あすけんを毎日付けて1日の目標カロリーを上まわらないようにする食事制限となるべく毎日沢山歩くことを心がけて1年1ヶ月で15.9kgのダイエットに成功しました（151cm56.2kgから40.3kg）。その後リバウンドもしつつ、今は宅トレ（踏み台昇降+ダンベル+スクワット）を加えて46kgをキープ中。
43歳。162cm、68kgから今55kg。3ヶ月で11kg落とした。タンパク質と動物性脂質メインの食事、昼しっかり食べて間食なし、筋トレ+有酸素(HIIT)。同じ運動は5〜6年前からやってたのに全然痩せなかった。痩せるにはやっぱり食習慣。運動は健康のためには必須だし、おかげでたるみもない。
今年45です。2年前の夏に好きな人ができてダイエット始めて162cm 86kg体脂肪率43%から1年後には61kg体脂肪率29%まで落としました。ホットヨガ+食事管理の組み合わせ。三食ちゃんと食べてるし、スイーツも月1〜2回、ラーメンもハンバーガーも遠慮してない。食べていいものを理解して選べば無理しなくて済む。
※「あすけん」「カロリー管理アプリ」を使った食事記録が複数の成功者に共通。食事管理なし・運動だけで痩せた人はほぼゼロ。逆に食事を変えたら運動継続中でも結果が出始めたという声が多数。踏み台昇降+ダンベルの組み合わせについてはパーソナルジムのコラムも参考になります。
🌸 PART 6：アラフィフ・更年期世代のダイエット事情 — ホルモン低下と体重の関係
40代後半になると更年期が絡んでさらに難しくなる体重管理。リアルな声を集めました。
過去マックス体重でダイエット中。46歳になる歳ですがここ半年くらい生理がなくてもしや上がってしまったのかも？体重びくともしないし増えていく。メンタルも不安定だしなかなか順調にいきません。
春先まで軽めのジョギング毎日40分してたけど、足の付け根の鼠径部、足の甲に痛みが出てくる時があるので今休んでる。アラフィフになってきて更年期の時期で女性ホルモン低下してるせいなのかな。だから痛みが出ない程度にウォーキング30分にしてる。
※更年期（閉経前後の45〜55歳ごろ）はエストロゲン低下により脂肪がつきやすく、骨・関節も弱くなります。「痩せにくくなった」と感じたらまず婦人科に相談して、ホルモンバランスのチェックをするのもひとつの手段。ダイエットより健康管理を優先する時期でもあります。
📚 こちらの記事も人気です
- ▶【40代出産の本音】高齢出産ママへの偏見にガル民が本音で語った20選｜不妊治療・体力・子供の気持ち
- ▶【ホワイト企業ワーママの本音】辞めたいけど辞められない？フレックス・リモート・時短で感じるリアルな働き方25選
- ▶【あ〜わかる！】女友達って本当に必要？ガル民の本音20選｜30代で疎遠・ライバル意識・量より質の真実
📝 まとめ：40代ダイエット、ガル民が教えてくれた本音のポイント
175コメントのリアルな体験談から見えてきたポイントをまとめると：
🥇 食事が9割——お菓子・菓子パン・揚げ物・甘い飲み物を絶つのが最速。運動より先に食事を変えること。
🥈 長丁場覚悟——40代は「2週間で全然減らない」が普通。3ヶ月〜1年スパンで考えること。
🥉 萎み対策に筋トレ——食事制限だけだと顔がこける・たるむ。ピラティスや筋トレで内側から整えるのが正解。
🎯 膝を大切に——いきなりランニングは危険。ウォーキング→早歩きから始め、スクワットで膝周りを鍛えてから。
💡 更年期なら婦人科相談も——45歳以降は体の変化と向き合いながら無理しないダイエットを。
「続けること」と「焦らないこと」がアラフォーダイエットの最大のカギ。焦りは禁物、ゆっくりでも着実に(*´ω｀*)
※本記事はガールズちゃんねるのコメントを引用・整理したものです。
コメント