「洗顔料は1日1回でいい」――皮膚科専門医がそう断言した記事が話題に。美肌菌（常在菌）を守るため、洗いすぎは逆効果というのが根拠です。でも「やったら吹き出物が増えた」「人によるでしょ」とガル民の反応はさまざま。乾燥肌・オイリー肌・混合肌、さらにアラフォー以降では最適な洗い方も変わってきます。118人分の体験談を肌質別に整理しました。
📌 出典：ガールズちゃんねる「洗顔料を使うのは1日1回でいいって本当？―皮膚科学専門医「はい」。美肌のために知っておきたい大事な「美肌菌」との付き合い方」
🔬 PART 1：皮膚科専門医が説く「美肌菌」と洗顔頻度の科学的根拠
話題の元ネタはmi-molletに掲載された皮膚科学専門医・出来尾先生へのインタビュー。ポイントは3つです。
- 洗顔料を使うのは1日1回（夜のみ）
- こすらずひたひた洗う
- 何回も洗わない
美肌菌（皮膚の常在菌）は洗顔すると1/3に減り、8〜10時間で元の数に戻ります。朝晩2回洗顔料を使うと「せっかく増えた美肌菌をまた洗い流す」悪循環になるとのこと。
※ 詳細は mi-mollet「洗顔料を使うのは1日1回でいいって本当？」 を参照。
※「また説が出た」感は否めませんが、「美肌菌」という概念は近年の皮膚科学で注目されている事実。ただし皮膚科医によっても意見が割れており（後述）、自分の肌質で判断するのが現実解です。
💧 PART 2：乾燥肌・アラフォー以降に多い「朝は水だけ」派のリアル体験談
このパートでわかること：朝に洗顔料を使わないことで肌トラブルが改善したガル民の声を集めました。特に乾燥肌・敏感肌・40代以降に「朝水だけ」が合っているという声が多数。
昔からずぼらで洗顔料はお風呂でだけ。化粧落とさず寝ることも多い。
なのに肌きれいとよく言われるから体質なんだろうなと思ってる（もちろんお世辞の可能性は否定しない）
一番しっかり洗顔料で洗う必要がある時期はフルメイクして皮脂分泌も多い20代30代だと思う。
40代になると毎度フルメイク自体にもう顔が耐えられなくなるから普段は薄いナチュラルメイクになって洗顔もクレンジングと同時で確かに夜１回になった。朝は水で流すだけ。あぶらとり紙も買わなくなった…取り去りたい皮脂さえ出ないｗ
※ 乾燥肌や40代以降の方に「朝は水（またはぬるま湯）だけ」が有効なのは、皮脂分泌が落ちているため洗いすぎると乾燥→皮脂過剰分泌の悪循環に入るから。洗顔料は夜のクレンジング・洗顔のみにして、保湿に注力するのが現実的なアプローチです。
💥 PART 3：オイリー肌・混合肌は「朝も洗顔料が必要」という体験談
このパートでわかること：朝の洗顔料をやめて肌荒れが悪化した体験談。オイリー肌・脂性肌の方は「1日1回」が逆効果になるケースも。
※ 専門医の記事にも「鼻やあご下に赤みがある方（マラセチア菌過剰）、ニキビがある方（アクネ菌過剰）はその箇所だけ朝晩2回使用するのが良い」とあります。つまり「1日1回」はドライ肌向けの話であり、オイリー肌には当てはまらないのが本音。
⚔️ PART 4：「皮膚科医 vs 化粧品会社」——誰の言うことが正しい？
このパートでわかること：皮膚科医・化粧品会社・美容家それぞれが正反対の主張をする構造的な理由と、ガル民の冷静な分析。
まあ美容部員に相談したら、朝も夜も洗えと言うに決まってる。そして「お客さま、この洗顔料はうるおいもしっかり残す成分が入ってるんですよ〜」と自社製品を売り込むに決まってる
皮膚って基本の機能は外敵からの保護なんだからそんなに構いすぎなくていいものだよ。あと防御してるんだから、内部へ吸収させるのもほぼ難しいと思った方がいいね。そんな簡単に浸透してくれたら恐ろしいでしょうよ
※ 皮膚科医は「肌への最小限の介入」を推奨する傾向があり、化粧品・美容業界は「手入れすることで美肌になる」を売りにしています。両者のビジネスモデルが根本的に異なるため、意見が一致することは構造的に難しい。結局、自分の肌で実験して判断するしかないのが現実です。
📅 PART 5：年齢・季節・肌質で変わる「自分の洗顔回数」の見つけ方
このパートでわかること：洗顔回数の正解は「一生固定」ではなく、年齢・季節・生活スタイルで変化していくもの。ガル民の変遷体験をまとめました。
私は生まれて一度も朝に洗顔料使った事ないどころか、濡れタオルでサッと拭くだけの日もある。朝皮脂が出ている感じがまるでなくて乾燥しすぎていたら濡れタオルでヨダレ跡拭くくらいで保湿クリームを塗る。
でもこれ、乾燥肌だからできること。夫はオイリー肌だから朝晩しっかり洗顔しないと夜にはニキビできてる。正解は人それぞれだよね。
乾燥がひどくて朝は水だけ洗顔で調子いいと思ってたけど夏場はそれをやって初めてプツっとニキビみたいなのができてから、夏は洗顔クリーム使って冬は使わないと分けてる
※ 洗顔回数の正解をまとめると：①乾燥肌・敏感肌 → 朝は水のみ、夜のみ洗顔料 ②オイリー肌・ニキビ肌 → 朝晩2回（部分的に） ③混合肌・季節変動あり → 季節で変える ④40代以降で皮脂分泌が減ってきたら → 自然と朝水だけで足りるようになる、というパターンが多いようです。
✨ PART 6：「メイク頻度を減らしたら人生で一番肌が良くなった」という意外な声
このパートでわかること：洗顔法以前に「何をどれだけ塗るか」が肌の状態を左右しているという視点。在宅・入院・素肌時間の増加で肌が改善した体験談。
※ 「洗顔は1日1回」議論の本質は、洗顔料の回数そのものより「肌への余計な介入を減らす」ことかもしれません。化粧をしない日・在宅・入院中に肌が改善するのは、落とすものが少ないから洗顔負荷も下がるからだとも言えます。
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📝 まとめ：洗顔は「1日1回」ではなく「自分の肌に1回か2回か」
ガル民118人の体験談から見えてきた結論はシンプルです。
- 🔬 皮膚科専門医の「1日1回」は乾燥肌・普通肌向けの一般論。オイリー肌・ニキビ肌には当てはまらないことも多い
- 💧 乾燥肌・40代以降は「朝は水だけ」が調子いいケースが多い。皮脂分泌が落ちると洗い過ぎは乾燥を加速する
- 💥 オイリー肌・混合肌・夏場は「部分的に朝も洗顔料使用」が現実解。鼻・あご周りだけなど部位別対応が有効
- ⚔️ 化粧品会社・美容家の情報はビジネス側の論理が入っていることを念頭に置いて取捨選択を
- ✨ 洗顔回数よりも「何をどれだけ塗るか」を減らす方が効く可能性もある。素肌時間を増やすことが最大の肌ケアかも
「正解は人それぞれ」は逃げではなく本当の答え。まずは1〜2週間、自分の肌で実験してみるのが一番の近道です。(*´ω｀*)
※本記事はガールズちゃんねるのコメントを引用・整理したものです。
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