【ガル民の節約飯まとめ】食費を安く抑えてる人が食べてるもの25選｜激安スーパー・豚こま・冷凍術

「職場に月1万円で食費を抑えてる人がいる！どうやって生活してるの？」という素朴な疑問からスタートしたこのトピック。物価高が続く今、食費節約のリアルな知恵がガル民から続々と集まりました。もやし・豆腐・豚こまの使いこなし方から、激安スーパーの活用術、家庭菜園まで。一人暮らしも家族持ちも必見の節約飯まとめです。

📌 出典：ガールズちゃんねる「食費がかからない方どんなもの食べてますか？」

親戚からお米とか野菜貰ってる可能性はありませんかね

この物価高で1ヶ月10000円って無理じゃない？ 冗談で言ってるか、全く食べない人なのか、米と野菜は貰ってるとかなんじゃない？

以下実家から米や野菜が送られてくる禁止

私全食自炊で、家計簿もつけてるけど、２万弱はかかるなあ。一か月一万円ってほんとかな。実家から何か送ってもらってるとか、誰かからおごってもらってるかじゃないと、成人が一か月一万円ってちょっとあり得ないかも。仮にそういう月があったとしても、何か月も続けられないよ。

激安スーパーが近くにあるかないかで食費全然変わる

うちは激安八百屋が近くにあるからすんごい助かる。この間、10本198円の人参買った。

うちもたまにそういうスーパー（というか八百屋）に行くよ。電車の距離だけど電車で行ってもコスパ良い。水菜3袋で20円とか、キャベツや大根50円とか。

ひとり暮らし・月7000円〜。激安スーパーと八百屋で回してる。この2つがないと有り得ない。トライアルのブレンド国産米5kg2500円台・レバー50円・1ヶ月分の米と肉しか買わない。八百屋はキャベツ100円 白菜100円。それらを冷凍・冷蔵作り置きして1ヶ月食べる。

もやし／豆腐／鶏胸

納豆も追加で！！ 嫌いだったらごめんね。

肉と言えば豚小間。何でも豚小間。ハヤシライスも、牛丼も、すき焼きも。

今鶏むねと鶏ももの値段の差がそんなないよね…

肉は鶏むねか豚こましか買わない。厚揚げ、豆腐、ちくわ、卵の乱用。

魚が高いから竹輪。4本100円位の。

毎日自炊一択。毎日じゃないと無理。

安い時に買って下ごしらえや小分けして冷凍保存をするのが一番節約になる。例えば鶏むね肉は買ったその日に調理すると1枚食べてしまうけど、ひと口大にカットして下味つけて2枚を3回分に分けて冷凍してる。野菜類や魚介や加工食品とかも生で食べるその日分以外は全部冷凍してちまちま使ってる。

ダイエットかねてリュウジの脂肪燃焼スープを鍋いっぱいに作って、ひたすらそれを白米80グラムにかけて食べてる。1回作ったら3日はもつのでコスパは良いと思う。 セロリ半分70円、ピーマン2個50円、しめじ100円、トマト缶140円、コンソメ80円、シーフードミックス400円、玉ねぎ2個70円、キャベツ半玉60円、人参2本60円くらい。多分ご飯入れても1食200円かからないくらい。体重も2ヶ月で8キロ痩せて肌も綺麗になった。

朝→卵ごはん、キウイ、適当な野菜。昼→冷やし焼き芋とちくわを弁当代わりに。夜→1週間分作り置きして冷凍したスパイスカレー。毎日こんな感じに落ち着いた。準備が面倒なのと食費節約と体型維持にはなってる。アラフォー独身独居167cm47kg。

わたしも大きな声では言えないけど1ヶ月1万円くらい。基本自炊。朝：小盛りご飯と具沢山味噌汁。昼：おにぎり。夜：小盛りご飯と具沢山味噌汁。毎日お味噌汁の材料をひとつ買って帰るのがちょっとした楽しみ。ちなみに今日はミニトマト98円。

朝はコーヒー。昼はゆで卵1個と庭でとれる甘夏。夜は自由。

朝食とらないのは絶対真似できないけど「庭でとれる甘夏」って憧れる。

やっぱり家庭菜園かな、それなりに土や肥料にお金かかるけど、レタスやピーマン、きゅうり、ミニトマト、じゃがいもは元が取れる。

株主優待で貰ったQUOカードでコンビニ弁当、吉野家、かっぱ寿司、丸亀製麺、マック。全て株主優待。お金はゼロ円。

4人家族で食費1万くらいだけど、捨てるほど貰えるだけ。買うのは肉、魚。季節の野菜段ボールで、フルーツ段ボールで、卵も週20個はもらえる、米も小麦粉も蕎麦粉も農家からもらえる。今の時期は毎日違う人からメロンやトウモロコシがもらえるから食べ比べしたり、飽きて捨てたり…

食費切り詰めたいのはわかるけど、インスタント食品に頼るのはやめた方がいい。体壊して医療費がかさむから。

完全に自炊で大した物食べてないけど、米別で月3万円ほどかかるよ。食費ギリギリまで抑えると心が荒むし抜け毛も増える。

まぁ普通の人間っぽい食生活したかったら3万は絶対にいる。

夜食べないで直ぐ寝る。

今回のトピで見えてきた食費節約の本質は5つ。

🥇 毎日自炊が最強の節約 ── 外食・コンビニに頼わない
🥈 買い物場所が食費を決める ── 激安スーパー・八百屋の近くに住む（or遠征する）
🥉 節約食材Big5を使いこなす ── もやし・豆腐・納豆・豚こま・厚揚げ
🎯 冷凍保存・作り置きが最大の武器 ── まとめ買い→下処理→冷凍が食費節約の王道
💡 削りすぎは禁物 ── 心と体のために月2〜3万は確保したい

「月1万円」の真実は「実家・農家・パートナーのサポートあり」がほとんど。でも、ガル民の知恵を借りれば食費を今より確実に抑えることができます。物価高が続く今こそ、節約テクを一つでも取り入れてみてください。あなたの「節約飯の秘策」はなんですか？✨