【ガル民の本音】ダイエットを継続するコツ25選｜停滞期・食事管理・挫折しない習慣まとめ

「生姜オリーブオイルにリンゴ酢、機能性ヨーグルト、和食中心の食事に1万歩ウォーキング…それでも痩せない」というガル民の悩み投稿に、実際に「続けているダイエット」を教え合う本音コメントが殺到しました。

摂取カロリーと消費カロリーの基本から、ウォーキング・筋トレの継続方法、あすけんなどの記録アプリ活用術、そして挫折しないための小さな習慣まで――遠回りに見えて実は近道な「続け方」のリアルが詰まっています。

📌 出典：ガールズちゃんねる「続けているダイエット」

それでも消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってるんだよ。

運動量は変わらないのに、摂取するものを増やしたら痩せない。消費カロリー＞摂取カロリーになれば痩せる。「食べて痩せよう」をはき違えちゃうと体重は減らないと思う

・夕食だけご飯を80g以下
・味噌汁を飲むときは水で戻したわかめを必ずいれるようにしている（腸内環境整うと痩せやすくなるよ！）
・朝なるべくタンパク質と果物どちらも摂ると精神的に安定しやすい（生理前でも余計なもの食べたい欲が減るかも）

一番の基本は摂取カロリーが消費カロリーを上回らないこと。寝る前最低二時間は食べない。油や炭水化物を極端に抜くのもよくなくてバランスが大事。脂取りすぎてませんか、無糖の水分も適度に取ってください。あと便秘も大敵。

夜な夜な旦那とウォーキングはもう4年続いてる

週数回20分ウォーキング。週2回のパーソナルトレーニング。夕食のみ主食無し

ジム通い（パーソナルトレーニングじゃない方）。義両親と同居だから子どもをじいじばあばにおまかせして夫婦で毎日1時間半やってるよ。内容は1時間走って30分マシーントレーニングで筋トレっていうルーティン。これで身長160cm強で体脂肪率15％のBMI20を維持してる。

運動すると食欲が増す人と減る人がいるよね。私減るタイプだからウォーキングとかの軽い運動続けてるんだけどなんで食欲無くなるのか気になって調べたら、運動すると食欲抑制のホルモン(GLP-1)が分泌されるんだって。今流行りのマンジャロの作用と似てるんだよね。だから運動で食欲減って痩せる理由に納得した。

水を1時間に150ml飲むのを習慣にするだけでも結構変わったよ。一気にたくさん飲むとほとんど尿になるから気をつけてね。

20時以降食べない。30秒でもいいから毎日簡単な運動をする。パジャマ着ると怠けるので、お風呂で毎日立ってできる運動してるよ。

1日3分で終わる腹筋と足上げ。2週間でもやめると太るから確実に効いてると思う。

なんとなく毎日食べてたお菓子を止めて、なんとなく久しぶりに体重計に乗ったら自分が知ってる体重より2キロ減ってた。お菓子はたまにご褒美ぐらいで食べるのがいいのかもって思って継続中。

あすけん

私もあすけんで減量中です。記録していて分かったのは今までの食事は圧倒的にたんぱく質が不足していたこと。今はPFCバランスに気を付けてたんぱく質は積極的に取るようにしています。これだけでかなり痩せました。

在宅なので歩数だけなら1日500歩くらい（週2〜3回、買い物に行ったら3000歩）だけど13キロ痩せたよ。運動は30分程度の筋トレと有酸素運動。〇〇を食べるとかはせず、3食白米含め栄養バランスに気を付けた。ダイエットして食べる事の楽しさを知ったし、リバウンドもしてない

「基本和食」があやしい…天ぷらやすき焼き、寿司も和食だからね。仕事でということは週5で毎日1万歩歩いてるとしてそれでも痩せないんでしょ？食べる量が適正じゃないのでは

もしその食事を頻繁にしているとしたら、タンパク質が全然足りてないので筋肉が少なくぷよぷよな体になりそうですね。炭水化物も足りてないので脂肪が燃えません。つまり、食べ過ぎれば太りやすく食べなくても痩せない体になっていることが考えられます。なので、主さんの最適解はもっと食べましょうということになります。朝は豆腐と卵を追加、昼は鶏むね肉100gを追加、ご飯も小盛りではなく100gは食べるようにしてみてはいかがでしょうか？

他のご指摘のとおりカロリーの低さと栄養バランスの改善が必要だと思った！ダイエットでの摂取カロリーや栄養バランスを調べて、あすけんやカロミルで食事の状況を数値化したら成功すると思う！オリーブオイル（個人的に脂とるならナッツのほうがおすすめ）やリンゴ酢はそのあとの話で、今のは痩せそうで太りやすい食事だよ！

今回のトピを通して見えてきたのは、「体にいいものを足す」より「食べ過ぎている部分を見直す」引き算の発想が大事、ということ。あすけんなどのアプリで数値を可視化する、水を意識的に飲む、20時以降食べない、夫婦で一緒にウォーキングする…どれも特別な方法ではなく、続けやすい小さな工夫ばかりでした。

🥇 摂取カロリー＜消費カロリーが大前提
🥈 記録アプリで「見える化」すると継続しやすい
🥉 極端な食事制限より栄養バランスの見直しが近道

「痩せない」と悩んだときこそ、足すより先に、今の食事や生活を一度棚卸ししてみるのがよさそうです。