【ガル民の知恵】内もも痩せに効果があった方法20選｜股ずれ・ガードル・骨格別の本音

「標準体重まで痩せたのに、内ももだけは隙間ができない」「パンツの内もも部分が股ずれで傷んでしまう」——そんな悩みを抱えるガル民たちのリアルな声を集めました。スクワットやストレッチだけでなく、骨盤の歪み・骨格タイプ・ガードル選びまで、検索してもなかなか出てこない本音の体験談をまとめています。

📌 出典：ガールズちゃんねる「【股ずれ解消したい】内もも痩せに効果があったこと」

加齢
脂肪が減り筋肉が痩せ脚全体が細くなってしまった

反り腰じゃないですか？私も脚の付け根が異様に太いんですけど、原因の一つが反り腰で太ももの内側と裏側が全然使えてないからだと思います。パーソナルのピラティスに1年通ってるけどなかなか治らない。

ストレート体型ってももの内側なかなか痩せにくいよね。痩せているときも間があくまではいかなかった

脚って体重が落ちても歪みや浮腫があると細くならない。カリカリに痩せたら話は別かもだけど、標準体重くらいじゃ脚太いままなんてざらにあることだと思う。

標準体重より下になって股擦れ起こることあるの？
めちゃめちゃ筋肉が少ないのかな？股関節変形症とかの初期じゃないか心配になる

だいぶデブだけど、股擦れで困ったことが無いんだよね。こればかりは足の形や肉づきによって異なるから人による。

162センチ48キロになっても太もも離れなくて絶望した私みたいな奴もいる。体質は「人による」し、如何なる事物に対しても決めつけはよくないよ

まず、体重を標準体重以下にする。これ前提で、並行して筋肉を付ける。付け焼き刃の筋トレじゃなくて、日常の動作から。椅子に座るときは骨盤を立てて背筋を伸ばす。座ったら膝頭を付けて足が開かないようにする。キビキビ足を上げて歩く。できる限り階段を使う。これだけで、大分違うと思うよ。だらだらだらしなく歩いている人って、だいたい下半身が太い。

スクワット

開脚のストレッチ

横になって下側の足を上げ下げする。内腿鍛えるしかないよ。

『内転筋 筋トレ』で検索

サイドレッグレイズとアダクション。股関節が硬くなってるから腸腰筋のストレッチをするとすっきりするよ。

地道さが必要だけどYouTubeのなるねぇの足パカソーランずっとしてたら隙間できたよ。

ホットヨガ。内腿が痛くても我慢するポーズがあるコマをよく受講してたとき痩せたかな。まあ、続けないと意味なかったけど。

ふくらはぎもそうだけど、痛いくらいのマッサージとリンパ流し。麺棒とかローラー使うと少し楽にできる。太ももの筋にそってグリグリ上に向かって流して、最後はお尻を横切って鼠蹊部に流す。

股ずれ防止グッズ売ってるよ！

私はＸ脚のせいか、痩せても内ももにすき間できなくて股ズレします。あきらめてペチパンツ履いてる

私はめっちゃデブとかじゃないけど普通に股擦れするから一年中ガードル履いてるよ。いろんなのがあって履き心地とか柄とかお気に入り見つかると嬉しかったりするよ😊一度履き始めるとなしではもう無理w 生理の時とか特にピッタリ締めつけてくれるから安心だよ

アラフィフになった今、上半身の肉が下に落ちてきて初の股ズレを経験してるところ。足なかなか痩せないよね、代謝が落ちてるのか、昔からジムにも行ってるけど1日2食に減らしてやっと体重キープできてる。ワンピースで着痩せするけど股ズレ防止のペチコートは必須アイテムになってしまった

日常的に着圧のガードル履いていたら隙間できたよ！もちろん体重落としたのもあるけど、元々太ももの太さがコンプレックスでどうしても太ももだけ痩せなかった。体重よりも「体型」を意識して、浮腫やたるみ対策で履くようにしたら全然違った！ガードル履くと足の根本から足を使っている感覚があるから、サポート力によって多少なり動かし方が変わるのかなと思ったり。

骨格ウェーブだと上半身ばかりが痩せて下半身痩せない。頬がコケても太もも太いままよ。まわりがこれ以上ダイエット必要ないという見た目(上半身のみ)でも下半身は痩せる必要があるくらい、上半身３下半身７ってかんじの割合。骨格ナチュラルの人だと理解できないと思うよ。

そうそう！別人みたい。上半身良い感じに痩せてても下半身はぽっちゃりだった。今は全体的にふくよかになり、別人ってほどではないけど、下半身の方が圧倒的にデブ。

その代わり骨格ウェーブは肩幅が狭くて華奢になれるじゃん。私骨格ナチュラルだけど肩もしっかりしてるから前から見たら砂時計みたいな体型で標準体重まで太っても太もも47cmだわ。一長一短ある

今回のトピックから見えてきたのは、「内もも痩せ」も「股ずれ解消」も、単純な体重の増減だけでは片付かないということ。骨盤の歪み・姿勢・骨格タイプといった体質的な要因が絡んでいるからこそ、多くの人が悩み続けているようです。

スクワットや開脚ストレッチといった王道の筋トレに加えて、ガードルやペチパンツで「今すぐの不快感」をケアしつつ、長期的には姿勢や骨盤まわりを整えていく——そんな両輪のアプローチが、ガル民たちの本音から浮かび上がってきました。自分の骨格タイプや歩き方のクセを見直すことが、内もも痩せへの近道になるかもしれません。