1. 匿名 2019/12/08(日) 22:42:15
今は食事を見直し、週２回のジムで40分ウォーキングして15分程筋トレしてます。
2. 匿名 2019/12/08(日) 22:42:59
5. 匿名 2019/12/08(日) 22:43:28
体脂肪率はとにかく筋トレだね！
7. 匿名 2019/12/08(日) 22:44:08
9. 匿名 2019/12/08(日) 22:45:21
10. 匿名 2019/12/08(日) 22:45:36
12. 匿名 2019/12/08(日) 22:45:51
13. 匿名 2019/12/08(日) 22:45:54
15. 匿名 2019/12/08(日) 22:47:18
16. 匿名 2019/12/08(日) 22:47:33
腹筋50回から100回して、短い距離でもいいから20分以上かけてランニングを１日おきくらいでやったら1年で10キロ落とせたよ
21. 匿名 2019/12/08(日) 22:48:33
ただ、運動の癖がついたのはいいこと！
体脂肪はウォーキングの速度や歩幅を広げたり、腕、腹、背中、足、徐々にでいいから何かしら筋トレの負荷増やせば減る。
22. 匿名 2019/12/08(日) 22:48:36
ストレッチもセットでノルマとか決めずにざっと体が熱くなるまでやってた。
長期戦覚悟になるけど、じっくり落とした方が戻りにくい。
しっかり排泄する習慣をつけるのも大事かと。
26. 匿名 2019/12/08(日) 22:51:17
32. 匿名 2019/12/08(日) 22:53:50
筋トレ数増やしてプロテイン飲んで 筋肉の減る割合を減らしましょう
47. 匿名 2019/12/08(日) 23:11:30
内臓脂肪
→有酸素運動
皮下脂肪
→食事制限 筋トレ
一度、脂肪の内訳を確認してアプローチしてみる事をお勧めします。
52. 匿名 2019/12/08(日) 23:17:39
1キロの脂肪を燃焼するには7000キロカロリー必要だと考えたらそれくらいやらなきゃダメ。
もっとハイペースに落としたいなら食事制限だけど、40過ぎて月に2キロ以上落とすとたるみが出る
55. 匿名 2019/12/08(日) 23:25:49
ちょっと余裕かまして2キロ増えたのでまたダイエットスイッチはいってます。運動って大切だと思います。
周りにデブもう一人いると悪いですが距離置くようになりました。
ダイエットっていいながら食べ放題行くし無理。
63. 匿名 2019/12/08(日) 23:34:59
昼★玄米、肉、キノコ、卵
夜★白米やめてオートミール
納豆、めかぶ
おやつ★バナナ、無塩ナッツ30g
糖質と油分の摂取量に気をつける。
ジャンクなおやつは3口まで。
—————————
これで2ヶ月で7kg痩せた。体脂肪も7%減。
体重47kg 体脂肪17%
運動は何もしてなかった。
１年半経つけどリバウンドなし。
最近はスクワットだけしてる。
腸活意識したらスルスル体脂肪落ちたからビックリした。
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