なんで体重は落ちるのに体脂肪は落ちないんや・・・ ← これ

 

1. 匿名 2019/12/08(日) 22:42:15 

主は159cm50キロからダイエットして、48キロまで落としたのですが体脂肪は26%あります。
体脂肪を減らさない事には見た目が変わらないとは思ってるのですが、どうしたら減るでしょうか、、
今は食事を見直し、週2回のジムで40分ウォーキングして15分程筋トレしてます。

 

 

2. 匿名 2019/12/08(日) 22:42:59 

ランニングのほうが脂肪落ちるよ

 

5. 匿名 2019/12/08(日) 22:43:28 

筋トレ先にしてから有酸素の方がいいよ!
体脂肪率はとにかく筋トレだね!

 

7. 匿名 2019/12/08(日) 22:44:08 

インナーマッスルを鍛える

 

9. 匿名 2019/12/08(日) 22:45:21 

体脂肪は有酸素運動でしか落ちないんじゃなかった?
でも筋肉つけるのはいいよね

 

10. 匿名 2019/12/08(日) 22:45:36 

姿勢をただすのを習慣にする

 

12. 匿名 2019/12/08(日) 22:45:51 

水泳が一番消費カロリー大きい

 

13. 匿名 2019/12/08(日) 22:45:54 

私も30%ある。減らないよね。

 

15. 匿名 2019/12/08(日) 22:47:18 

筋トレしてから有酸素運動の順番だよ。

 

16. 匿名 2019/12/08(日) 22:47:33 

無酸素運動してから有酸素運動

 

腹筋50回から100回して、短い距離でもいいから20分以上かけてランニングを1日おきくらいでやったら1年で10キロ落とせたよ

 

21. 匿名 2019/12/08(日) 22:48:33 

40分のウォーキングと15分の筋トレで体重落ちたなら、ほぼ食事改善で落ちたものと思う。
ただ、運動の癖がついたのはいいこと!
体脂肪はウォーキングの速度や歩幅を広げたり、腕、腹、背中、足、徐々にでいいから何かしら筋トレの負荷増やせば減る。

 

22. 匿名 2019/12/08(日) 22:48:36 

脂肪が特にどこについてるかにもよるけど、私の場合太ももがムチムチだからスクワットを頑張ってたら体脂肪率も落とせた。
ストレッチもセットでノルマとか決めずにざっと体が熱くなるまでやってた。
長期戦覚悟になるけど、じっくり落とした方が戻りにくい。
しっかり排泄する習慣をつけるのも大事かと。

 

26. 匿名 2019/12/08(日) 22:51:17 

踏み台昇降を3ヶ月ひたすらやったら、太もも後ろのセルライトが消えて-5kg。しかし今まで運動しなかったのに急に運動したからなのか原因は不明ですが、生理が丸々1ヶ月飛んだので、以来怖くなって普通のウォーキングにしています。踏み台昇降やめたら生理来ました。

 

32. 匿名 2019/12/08(日) 22:53:50 

体重減らすのは脂肪も筋肉も同時に落ちるので 
筋トレ数増やしてプロテイン飲んで 筋肉の減る割合を減らしましょう

 

47. 匿名 2019/12/08(日) 23:11:30 

体脂肪も、内臓脂肪なのか皮下脂肪なのかで落とし方が変わります。

 

内臓脂肪
→有酸素運動

皮下脂肪
→食事制限 筋トレ

一度、脂肪の内訳を確認してアプローチしてみる事をお勧めします。

 

52. 匿名 2019/12/08(日) 23:17:39 

ストレッチ10分、
筋トレ効果上げる為の軽ーい有酸素運動10分、
筋トレ30分、
がっつり有酸素運動30分
週4から5やって3ヶ月でようやく体脂肪率4%減、筋肉は落とさず体脂肪は3キロ程落ちたよ。
1キロの脂肪を燃焼するには7000キロカロリー必要だと考えたらそれくらいやらなきゃダメ。
もっとハイペースに落としたいなら食事制限だけど、40過ぎて月に2キロ以上落とすとたるみが出る

 

55. 匿名 2019/12/08(日) 23:25:49 

デブですが無意識に炭水化物食べてなかったからめちゃくちゃ減りました。
ちょっと余裕かまして2キロ増えたのでまたダイエットスイッチはいってます。運動って大切だと思います。
周りにデブもう一人いると悪いですが距離置くようになりました。
ダイエットっていいながら食べ放題行くし無理。

 

63. 匿名 2019/12/08(日) 23:34:59 

朝★ヨーグルト、牛乳、ドライプルーン
昼★玄米、肉、キノコ、卵
夜★白米やめてオートミール
  納豆、めかぶ
おやつ★バナナ、無塩ナッツ30g

 

糖質と油分の摂取量に気をつける。
ジャンクなおやつは3口まで。
—————————
これで2ヶ月で7kg痩せた。体脂肪も7%減。
体重47kg 体脂肪17%
運動は何もしてなかった。
1年半経つけどリバウンドなし。
最近はスクワットだけしてる。
腸活意識したらスルスル体脂肪落ちたからビックリした。

 

 
元スレhttps://girlschannel.net/topics/2470633/