1 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:19:16.50 ID:xhWVQJ4K0
ちょうどいいくらいの細マッチョになったわ
画像はスレ立ったら貼る
2 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:19:29.40 ID:xhWVQJ4K0
サンキューきんに君
3 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:19:38.42 ID:xhWVQJ4K0
ちな食事内容
土日の昼以外はこれで統一したったわ
朝 鶏むね肉 160 g
全粒粉入り食パン 2 枚
ブロッコリー 100 g
昼 鶏むね肉 160 g
もち麦ごはん 300 g
ブロッコリー 100 g
生くるみ 10 g
夕 目玉焼き (全卵 4 個)
もち麦ごはん 150 g
ブロッコリー 100 g
40 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:22:40.59 ID:x6qKipOA0
>>3
甘いもの食いたくならんの？
57 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:49.22 ID:xhWVQJ4K0
>>40
あんまりならんかったな
EAA とか BCAA がけっこう甘い味付けやからかな
4 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:19:44.05 ID:g1Xx61/cd
やるやん
7 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:20:22.35 ID:xhWVQJ4K0
ちなサプリ
これはきんに君以外の色んな人の動画も参考にした
寝起き EAA 10 g
朝 クレアチン 1.5 g
マルチビタミンミネラル
ビタミン C 1000
ビタミン B-50
ビタミン D-3
夕 クレアチン 1.5 g
マルチビタミンミネラル
ビタミン C 1000
ビタミン B-50
ビタミン D-3
トレ前 BCAA 10 g
マルトデキストリン 20 g
トレ中 EAA 10 g
マルトデキストリン 20 g
トレ後 プロテイン 30 g
グルタミン 10 g
マルトデキストリン 20 g
寝る前 プロテイン 30 g
クレアチン 1.5 g
マルチビタミンミネラル
54 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:40.91 ID:Hjd0WVfEd
>>7
こんなサプリとらなあかんの？？
13 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:20:49.58 ID:xhWVQJ4K0
いい感じに脂肪増えずに筋肉増やせたからこのまま続けるで🤗
16 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:21:07.52 ID:OlIcGqw8a
金ないとできんよなぁ
17 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:21:12.26 ID:BNIUW1m60
普通にかっこよくて草
22 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:21:38.87 ID:umR/8XrYd
ワイは毎日ステーキ食ってる🤗
23 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:21:49.76 ID:2/bgL8t+M
元々の体ハラデイ
28 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:22:03.09 ID:x0RHy5rN0
俺もダンベル欲しいなー
30 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:22:11.00 ID:iuWFBsRm0
筋トレ内容知りたい
34 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:22:22.20 ID:tKuiPGiI0
マックとかラーメンとか焼き肉とかはいつ食べるんや🤔？
45 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:09.32 ID:xhWVQJ4K0
>>34
土日の昼はけっこう好き勝手食ったぞ
49 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:16.83 ID:yRgSELBS0
やっぱりとりむねとブロッコリー最強か
62 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:58.89 ID:/zWDOr0s0
毎日ブロッコリー300gも食べて意味ある？
82 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:25:34.91 ID:xhWVQJ4K0
>>62
冷凍ブロッコリーは保存が効いてレンチンだけやから採用したんや
他の野菜でもええと思うで
85 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:25:41.20 ID:1OvrKrC6d
>>62
毎日マックドカ食いしてるようなやつよりは健康にええで
78 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:25:09.69 ID:hlYQEb4Yd
イッチいくつや
仕事は？
95 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:26:16.05 ID:xhWVQJ4K0
>>78
33歳技術職
142 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:30:39.52 ID:xhWVQJ4K0
トレは 4 分割してやったわ
A 背中 ふくらはぎ
B 胸 前腕
C 脚 上腕
D 肩 腹
毎日 A→B→C→D で回す
種目はなるべく毎回変えた
一部位につき 2~3 種目でローテや
149 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:31:14.02 ID:O+jZHY9a0
>>142
肩なにした？
162 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:32:46.90 ID:xhWVQJ4K0
>>149
前: ダンベルミリタリープレス
中: インクラインサイドレイズ
後: リアデルトロー
いろいろ試したけどこの3つがしっくり来たわ
169 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:33:22.68 ID:+HKSDjKjM
腹筋メニュー教えて
176 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:34:44.52 ID:xhWVQJ4K0
>>169
リバースクランチ
アブローラー
ハンギングレッグレイズ
アブローラーはビッグヒデの動画のやつがええぞ
187 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:36:00.93 ID:gh6KCCXB0
わいは
トマトホール缶
にんにく3掛け
鶏胸肉２枚
玉ねぎ1個
冷凍ブロッコリー適当
干し椎茸かキクラゲ適当
コンソメキューブ2個
ほんだし
全部ぶち込んで煮たやつ食ってるけど全然筋肉つかんで😂
194 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:37:05.11 ID:19GiHHR00
>>187
美味そうなのやめろ
腹減る😡
204 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:38:59.80 ID:gh6KCCXB0
>>194
めちゃくちゃうまいぞ
簡単だし栄養も1日のビタミンとか鉄分とか食物繊維とか取れるのを栄養アプリで確認したから完璧や
適当に作った割には最高
195 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:37:15.48 ID:F0cGRDX3p
>>187
マグマ食ってるだけじゃなくてトレーニングしろ
196 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:37:15.92 ID:KjLWxu95p
>>187
炭水化物も入れな筋肉つかんで
202 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:38:16.41 ID:xhWVQJ4K0
鶏むね肉は言うほどまずくないぞ?
水から茹でて、沸騰したら火弱めて 4~5 分くらい保温すればちょうどよく火とおるわ
パサパサになるのは火通しすぎか冷凍したのをレンチン解凍するとき加熱し過ぎや
209 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:39:31.38 ID:+3VgMkPzd
>>202
味付けとかどうしとるん
220 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:40:52.12 ID:xhWVQJ4K0
>>209
鶏肉 2 キロに対して酒 300 cc 水 1 リットル 塩 15 グラム生姜スライス 10 枚
ちなこれは適当やからもっとええ味付けあるかも
205 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:39:21.82 ID:WEB2UEANd
ジョギングとかの有酸素運動無しで
こんな脂肪落ちるもんなんだな
羨ましい
引用元: https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1618280356/
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