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内臓脂肪を落とす食事ルール その1「よい油を適量とる」その2「よい油を適量とる」

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1 MiMi-ON(茸) [US] 2022/10/16(日) 12:13:25.27 ID:DiuORnDP0● BE:969416932-2BP(2000)

内臓脂肪が増える原因とされがちな油だが、人が生きていくうえで必要となる三大栄養素のひとつでもある。

健康に欠かせない油の特性と種類を医学博士の横山裕一さん、栗原 毅さんに聞いた。

内臓脂肪を落とす食事ルール「よい油を適量とる」

油は「体に悪い」「カロリーが高いから太る」という人、よい油を適量とれば大丈夫!脂質には生命を維持し、細胞膜やホルモンを作る大切な働きがある。

油の摂取基準は1日40~60g。

でも食材にも多く含まれているので、スプーン1杯(12g)程度を目安に、油の特性を知って体によい油を取り入れて。

いかそ

ダイエット中でも摂るべき「よい油」と「避けたい油」とは?(OurAge) - Yahoo!ニュース
内臓脂肪が増える原因とされがちな油だが、人が生きていくうえで必要となる三大栄養素のひとつでもある。健康に欠かせない油の特性と種類を医学博士の横山裕一さん、栗原 毅さんに聞いた。

 

3 ルネ(東京都) [JP] 2022/10/16(日) 12:14:25.53 ID:IRcyi0Qc0
肉類を魚に変えれば、内臓脂肪なんて代謝が良いからすぐに落ちるぞ。

 

10 なーのちゃん(SB-iPhone) [US] 2022/10/16(日) 12:15:58.68 ID:ZbdwBabV0

不飽和の脂肪酸をひたすら真っ直ぐに、ですね
アマニ、ごま、オリーブ、マカダミア、のオイル

アボカドオイルもえぐみが良いかんじに生理作用してくれそうだし
オイルは神

 

12 カッパ(茸) [DE] 2022/10/16(日) 12:16:36.01 ID:kzmkIHBE0
適量とは

 

16 いきいき黄門様(宮崎県) [US] 2022/10/16(日) 12:17:18.70 ID:5WJo8i/00
骨まで食えるサバ缶イワシ缶が最強

 

17 ソーセージータ(茸) [US] 2022/10/16(日) 12:17:49.36 ID:flhZroKu0
内臓脂肪とか運動ですぐ取れるだろ

 

18 アストモくん(兵庫県) [US] 2022/10/16(日) 12:18:51.54 ID:3BYAVMMo0
キャベツがいいぞキャベツ。

 

19 マーキュリー(京都府) [IN] 2022/10/16(日) 12:19:28.98 ID:aEbNUCxD0

●オメガ3脂肪酸(積極的にとりたい油)
EPA、DHA、α-リノレン酸(青魚 亜麻仁油えごま油など)

●オメガ6脂肪酸(とりすぎに注意したい油)
リノール酸、γ-リノレン酸(サラダ油など)

●オメガ9脂肪酸(適度にとりたい油)
オレイン酸(オリーブオイル、菜種油など)

●トランス脂肪酸(なるべく避けたい油)
マーガリン、ショートニング

●長鎖脂肪酸(とりすぎに注意したい油)
バター、牛脂、ラード、パーム油

●中鎖脂肪酸(とってもOKな油)
MCTオイル、ココナッツオイル

●オメガ9脂肪酸(とりすぎに注意したい油)
バター、牛乳

 

31 藤堂とらまる(愛知県) [US] 2022/10/16(日) 12:25:22.48 ID:0n3dgmzG0
>>19
良いね(≧∇≦)b

 

22 auシカ(兵庫県) [US] 2022/10/16(日) 12:21:33.51 ID:03t1BATA0
炭水化物抜きダイエットしたらみるみる痩せたわ
ずっと野菜炒めだけ
我慢出来ないから酒は飲んでるけど

 

29 77.ハチ君(東京都) [ヌコ] 2022/10/16(日) 12:24:38.42 ID:pVctIwCT0
>>22
効果は最大だが脳と内蔵には気を付けてな。
頭脳労働してる奴は糖質制限したら脂肪と一緒に仕事も失うぞ。

 

24 バリンボリン(茸) [DE] 2022/10/16(日) 12:23:18.68 ID:SHeN/KVh0
最近ナッツをオフィスのおやつに食ってる
ビビるくらいカロリー高いけど、シス不飽和脂肪酸だしいいかなって
ビタミンや繊維質も豊富だし何よりうまい。

 

25 コジ坊(東京都) [ニダ] 2022/10/16(日) 12:24:18.64 ID:JOl22Kxi0
週一ぐらいでサイゼリヤの大きいサラダにオリブーオイルをダバダバかけて食べるようにしている
オイル単体で買うとちょっと高い

 

28 りぼんちゃん(SB-iPhone) [US] 2022/10/16(日) 12:24:32.24 ID:dPRSCO2N0
植物性脂も結局体に悪いんだろ?
むしろ動物性の方が人間には体温ってのがあるから。

 

30 マーキュリー(京都府) [IN] 2022/10/16(日) 12:24:52.51 ID:aEbNUCxD0
でも今のマーガリンは企業努力でトランス脂肪酸の量がバターの半分以下らしいぞ
つまり同量のバターの方が体に悪い
マーガリンだから絶対ダメっていうのはもはや過去の話だよな

 

33 auシカ(東京都) [BG] 2022/10/16(日) 12:27:59.99 ID:/1iKXTbl0
エコナ「みんな僕のこと覚えてる~?」

 

引用元: https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1665890005/

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