【手抜き万歳】ダイエット中の常備食材リスト「豆腐・納豆・サバ缶」「カロリーメイトでバランス」「強炭酸水でビール代用」

2026年4月、「疲れて帰ってきたときの強い味方」をテーマにしたガルちゃんトピで、ダイエット中の常備食材リストが89コメ超の盛り上がりに。切らない・煮ない・洗うだけの超ズボラOKな食材から、節約とダイエットを両立できる神アイテムまで、続々登場しました。

本記事では、定番たんぱく質系・低カロリー満腹系・代用品系に分けて、ガルちゃん民の知恵を凝縮しています。

出典：ガールズちゃんねる「【手軽なやつ】ダイエットのために常備してる食材【疲れてる時にも】」

疲れて帰ってきたときの強い味方、みんなでシェアしませんか？
主は豆腐・納豆・さば缶・刺身こんにゃく・冷凍おくら・トマトジュース。
切ったり煮たりも面倒なのでこんな感じです。
冷蔵庫のスペースをとらず、保存も効く缶詰や乾物も知れたら嬉しいです。

毎食小さめの冷奴食べてたら、ダイエットサボってても痩せた。
自分エクオール作れてるんかな〜と勝手に思い込んで豆腐は常に買ってる。

卵。
お腹空いたら卵溶いて白だしと水入れてレンチンして、具なし茶碗蒸し作ってる。
3分でできるし腹持ちも良い。

こんにゃく麺、豆腐、厚揚げ、キノコ、ミニトマト、豆乳、もずく、ヨーグルトは常備してる。
これだけあればだいたい何でも作れる。

カッテージチーズ。
しょっぱい系・甘い系と両方使える。
パンに塗ったり、レアチーズケーキ擬きをよく作る。
たんぱく質も摂れて低脂質なのが嬉しい。

マンナンライフの蒟蒻畑。
甘いもの欲しい時にこれで凌いでる。低カロリーで満腹感あるし、保存もきく。

スルメしか思いつかない。
噛む回数が増えるから満腹感出るし、たんぱく質も摂れる。
ただ顎が疲れる笑。

冷凍ブロッコリーは神。
そのままレンチンして塩振るだけで一品になるし、サラダにも炒め物にも使える。
冷蔵庫の野菜室を圧迫しないのも◎。

カロリーメイト。
ダイエットしてる時だから余計に栄養バランスが崩れそうなのでカロリーメイトでバランスとってる。
1本100キロカロリーで計算もしやすいし。

ビールやサワーの代わりに毎日強炭酸水を飲んでる。
慣れるとお酒より安いし、うまさを感じて満足。
おかげで体重も落ちたしお酒代も浮いた。

納豆はシンプルな食べ方が美味しいと思う。
ねぎ（白ねぎより青ねぎや細い系）と卵黄（なくても良い）と、タレは付属のを使うなら1/3、多くても半分までにしてあとは家のしょうゆで味を整えるとしつこくなくて美味しい。
好きになったら納豆パスタとか試してほしいな、なにげにバランスよくてダイエットにもいいメニューなので。

>>81
納豆パスタはともさかりえのレシピをおすすめします。
・スパゲティ（乾）の量を70〜80gにする
・茹でたブロッコリーなど野菜を添える
これでマジでバランスの良いダイエットメニューとなります！

🥇 MVP（簡単すぎる神レシピ）
「お腹空いたら卵溶いて白だしと水入れてレンチンして、具なし茶碗蒸し作ってる」（+389）
→ 3分・卵1個・腹持ち◎の優秀レシピ。今すぐマネできる。

🥈 準MVP（地味だけど最強）
「毎食小さめの冷奴食べてたら、ダイエットサボってても痩せた」（+412）
→ 豆腐の習慣化だけで結果が出るシンプルさが圧倒的支持。

🥉 第3位（カロリー管理派）
「カロリーメイト。1本100キロカロリーで計算もしやすいし」（+289）
→ 「数字で見えるダイエット」を徹底する人の知恵。