【ガル民の知恵】ダイエットのリバウンドを繰り返してしまう原因と対策20選｜習慣化・体重キープの本音体験談

「健康診断の前だけ頑張って、終わったらすぐ元通り…」何年もその繰り返しで嫌になってきた——そんな声がガールズちゃんねるに集まりました。リバウンドが繰り返される根本原因から、数年間体重をキープし続けている女性のリアルな習慣まで、ガル民の本音を20選でお届けします。(*´ω｀*)

📌 出典：ガールズちゃんねる「ダイエットとリバウンドの繰り返しをやめたい」

そもそもダイエットは健康診断の前にあわててするものではない。素のままで健康診断に行け

食事制限で痩せる→筋肉が落ちて代謝が悪くなる→太りやすくなる→リバウンド→食事制限⋯の繰り返し。ダイエットするたびに順調に太りやすい身体になってます

そのうち、太って固定してリバウンドしなくなるよ

健康診断前だけやるからそうなる。ダイエットを特別なイベントにしたら必ずリバウンドする

ダイエットを減量だと思ってると続かないよね。
「何キロを目指す」ではなく、
「何キロで生きて行く生活スタイルを作る」のがダイエット。

ダイエット期間の生活習慣が非日常に感じているからリバウンドするらしいよ。

ダイエット成功したら100点の生活じゃなくて70点の生活をする

一時期的な厳しいダイエットじゃなくて、ずっと続けられる程度の事を継続して維持してる

なんでもそうだけど続けられることだけやる。不摂生したらもういいかと辞めるのではなく、翌日食事バランスきっちり整えるだけでもなんとかなる。整った食事と歩けるところ歩くとか最低限の運動を当たり前にしてたらそこまで上下しなくなる

ゴールを健康診断にしてる時点で、続かないのは当たり前。体重や体脂肪率、生活習慣の改善（1日に〇〇歩歩く、週に〇回運動）を目標にすればいいと思う。

筋肉量を維持するだけでもリバウンドはしにくくなる。家でやれる筋トレとストレッチを習慣にする。維持する目的なら週２で良い

世の中美味しいものが多すぎるのでリバウンドの可能性が高いダイエット（食事制限）のモチベーションは維持できない。ちょっと食べすぎたくらいでは太らないよう基礎代謝を上げればいいと思う。食を我慢できないけど太りたくない人にはそれ以外ない

-14kgしてキープしててもおへそ下だけぽっこりしてた。食生活改善による便秘解消と運動量増やし、腹筋の種類も増やして満遍なく腹筋つけたらぺたんこになったよ

私もリバウンド繰り返してきたけど、45の今、2年間理想の体重キープできてる。少食だからこそ食べる内容にかなり気をつけてる。あとは規則正しい生活と適度な運動とたっぷりの水分摂取と睡眠。間食するなら干し芋かデーツ。たまにジャンクな物も食べるけど次の日に調整してる。ダイエットはどれだけストレス無く続けられるかにかかってるよね。

食生活から見直しストレッチ、筋トレ、有酸素運動をやって15キロ落として体脂肪10%落としました。今の身体が見た目も体調も体力も生きやすいし、続けないで止めてしまった時の方が怖いので続く…って感じです。

太ってた時は体が重くて毎日がダルくて、痩せてからは体が軽くなってメンタルも安定して毎日が楽しくなった。月に2、3回くらいなら好きなもの沢山食べても維持できてる。痩せて良かった。

私1年かけて25㎏落としたけど、その時の生活を今もずっと続けてるから落とした体重のままずっとキープしてる。痩せたあとも死ぬまで続けていけるライフスタイルにしてダイエット取り組んだよ

習慣化するしかない

ガル民の本音から見えてきた、リバウンドを繰り返さないためのポイントをまとめます。

🥇 「ダイエット」を特別イベントにしない――健康診断ゴールをやめる

🥈 食事制限だけに頼らず筋肉量を維持する――週2の筋トレで基礎代謝を守る

🥉 100点を目指さず「70点生活」を一生続ける――食べすぎた翌日に調整するだけでOK

🎯 体重ではなく「ライフスタイル」をゴールにする――何キロで生きていくかを決める

✨ 「やめた時の方が怖い」と思えたら習慣化の証――体の変化が最大のモチベーション

リバウンドを繰り返すこと自体が、体の代謝を低下させる悪循環になっています。急ぎすぎず、「死ぬまで続けられる」を基準にした食生活と運動習慣を少しずつ積み上げていきましょう (*´ω｀*)✨