【ガル民の知恵】寝つきが良くなる方法20選｜お風呂・ストレッチ・カフェイン断ちのリアル

「なかなか寝つけない…」「布団に入っても頭が冴えてしまう」——そんな悩みを持つ女性は多いはず。ガールズちゃんねるでガル民たちが実践している寝つきを良くする方法について語り合ったトピックから、特に参考になる声を厳選してまとめました。定番のお風呂・ストレッチから、カフェインの落とし穴・換気の意外な効果まで、試してみたいアイデアが満載です(*´ω｀*)

📌 出典：ガールズちゃんねる「寝つきが良くなるためにしている事」

スマホを触らないこと
分かっていても出来ない

眠る直前まで動画とか見てるのはダメと言われるけど、動画とか見ながら寝落ちするのが一番寝つき良いからむしろそうしてる

（16番さんへの返信）見るだけならいいそうですよ。指を使って操作するのが良くないそうです

デジタルから離れて本を読んで目を休める。

お風呂はシャワーだけではなく、ちゃんとお湯に浸かることを意識しています。

なるべく夜9時頃お風呂に入る、湯船に浸かる。早めに入ってしまうと夜中に目が覚めてしまう

就寝前に軽いストレッチ体操

布団で横になった時、股関節のストレッチを寝たままやってる。ルーチンでこれやるとすぐに眠れるよ

頭皮マッサージ。もともと寝付きはいい方だけど、更によくなって目を閉じた途端に眠れるようになった

耳全体を揉みほぐす。かたいところ痛いところを指でゴリゴリつまんだりして、やり始めてぐっすり寝れてる気がする

午後４時以降カフェインレス

お昼以降カフェイン禁止。眠剤無しで寝られるようになりました

カフェインの分解は１０時間くらいかかるそうなので、カフェインを摂るのは午前中にしてる

窓を開けて換気するのが良いらしい。室内の二酸化炭素濃度が高いと寝付きが悪くなるんだって

重い布団にする

枕元にラベンダーのアロマを置いてて、寝る前にクンクン嗅いでます。深呼吸しながら吸ってる。すーっと落ち着くよ。

いっぱい笑ってから寝てる。1日の終わりに無理やりにでも笑っておくと、その日がいい印象で終われてストレス持ち越さないんだ〜

朝からタンパク質を多めに摂るのが一番効いてる気がします。栄養状態悪い時は何やっても不眠で昼夜逆転していたけど今や夜8時から9時には眠くて夜更かしできなくなった

毎日同じ時間に寝て起きる。昼寝しない。カフェインとらない。私はアラフィフですがこれで大体15分くらいで眠りにつけます。

ガル民の実践する「寝つきが良くなる方法」をまとめると、特に効果の声が多かったのはこの3点でした：

🥇 スマホの操作をやめる（見るだけならOK説も）——寝つきNG行動No.1

🥈 カフェインを午後から断つ——分解に10時間かかると知ると意識が変わる

🥉 就寝1〜1.5時間前に湯船入浴＋寝る前ストレッチ——体温コントロールで自然な眠気を呼ぶ

さらに「毎日同じ時間に寝起きする」「寝室を換気する」「ラベンダーアロマ」「寝る前に笑う」「朝のタンパク質摂取」なども試してみる価値あり。不眠が長く続く場合は睡眠専門外来への相談も選択肢のひとつです。あなたの眠れない夜が少しでも解消されますように✨