【ガル民の本音】シンデレラタイムは嘘？美肌と睡眠20選｜成長ホルモンが出る「勝負の90分」

「きれいな肌のために夜12時までに寝なさい」——昔からよく聞くこの”シンデレラタイム”説、実はもう古い情報だという記事がガールズちゃんねるで話題に。成長ホルモンが最も分泌されるのは「深夜0時」ではなく「入眠後90分」という最新の知見に、ガル民から様々な体験談・反論・納得の声が寄せられた。

📌 出典：ガールズちゃんねる「『12時までに寝なさい』はもう古い？きれいな肌をつくる勝負の『90分』とシンデレラタイムの”嘘”」（元記事：AERA dot.（dot.asahi.com））

かつて、「きれいな肌のために夜の12時までには寝なさい」という言説がありました。しかし現在ではこの説は否定されています。成長ホルモンがきれいな肌をつくるのはその通りですが、「深夜12時が成長ホルモンの出る時間」というのは間違い。現在ではノンレム睡眠の中で一番深いN3ステージが成長ホルモンの分泌されやすい時間で、しかも入眠直後の90分のN3で最も多くの成長ホルモンが分泌されることがわかっています。

出てきてはあれは嘘、毎回毎回アホらしいな

はよ寝ろ、この薄汚ねぇシンデレラ！

>>入眠直後の90分のN3でもっとも多くの成長ホルモンが分泌される
↑それなら90分の分割睡眠を繰り返すのが最上じゃないの？

>>7　繰り返しても睡眠の質が低下してたら眠りが浅く寝不足と同じ状態なので効果はない

ゴールデンタイムって22時〜2時じゃなかったっけ？認識変わったのかな

美肌は努力よりも遺伝。

めっちゃ肌強い人いるよね。あきらかにいつも睡眠不足で暴飲暴食の不摂生、煙草吸うしスキンケアもめっちゃ安いやつ使ってるのに、いつもすごい肌が綺麗な後輩がいる。一度お母さんに会ったとき、たぶん50代だけど30くらいに見える肌の綺麗さだったから遺伝だと思う。

友人はヘビスモ＆酒飲み＆ジャンクフード大好き人間なのに昔からめちゃくちゃ肌綺麗。40過ぎてもシミさえ全くない。よく考えたらその子のお父さんがめっちゃ美肌だった。

睡眠は大切だよね。産後まともに睡眠がとれなかった頃は肌もボロボロで髪の毛もゴソゴソ抜けるし最悪だった

睡眠が大事なのは身をもって知ったよ。赤ちゃんを育ててるとき連続睡眠がとれなくて頭おかしくなりそうになったし、些細なことでキレやすくなったり、当然肌はボロボロだった

常に美肌の方は自分の体調変化が分かりにくい。すぐ吹き出物が出たり顔色悪くなる方は食事内容の悪さや睡眠不足を感じやすい。美人薄命とも言うけど、体調不良に気付くのが遅いと重い病気になりやすい

>>10 分かる。でも自分比で、よく寝た日の方がやっぱお肌キレイって思う。まぁ今日はもう寝不足確定なんだけど

>>28　24時までに寝た日の方が身体やメンタルや肌の調子もいいよ自分は。そして早めに起きて朝ストレッチとか軽く運動までできたら絶好調。

早く寝るに越したことはない。睡眠時間が4時間で足りるからといって、2時に寝て6時に起きるより、0時に寝て4時に目が覚めたらそっから起きて活動したら良い。身体は資本だから、睡眠を優先して生活したほうがいい。

今のタンパク質ブームもまたこんな風に言われる日が来るのかな。バカにされてるよね

>>13　すでに言われ始めてる。タンパク質をとりすぎると腎機能障害や尿路結石、肝臓の負担などを引き起こすことが研究で分かってきてる。カロリーもオーバーして肥満の原因にもなるし動脈硬化や痛風にもなりやすい。心疾患や脳卒中の家族歴がある人、糖尿病、高血圧などの既往がある人は要注意

夜更かししてくれた方が儲かるところがあるんじゃ無い？こういう記事は鵜呑みにしない

ロナウドが一日90分睡眠×5回やって疲労回復リカバリー意識してるらしい。余程寝つき良くないとそんな器用にすぐ眠れないよね。

それでも私は夜更かししないでたくさん寝た方が肌の治安は良いんだよなぁ

🥇 「12時までに寝る」より「眠り始めてからの90分」が美肌の鍵
🥈 美肌には遺伝や体質の影響も大きく、睡眠だけが全てではない
🥉 産後・育児期など連続睡眠が取れない時期は肌荒れのサインを見逃さないで
🎯 結論は「早寝＋睡眠の質」に落ち着くガル民が多数

美容情報は数年おきにアップデートされるもの。今回の「シンデレラタイムは嘘」説も、今夜からできる範囲で試しつつ、自分の肌の変化を一番の判断材料にするのが賢い付き合い方かもしれない。