【ガル民の本音】ダイエット成功体験談25選｜停滞期の乗り越え方・食事管理のコツ

7月がスタートし、ガールズちゃんねるの「ダイエット総合トピ」には早くも300件近いコメントが集まっています。停滞期に悩む声、−20kg以上を達成した成功談、お菓子との付き合い方、更年期太りのリアルな悩みまで、30〜50代女性の本音がぎっしり詰まっていました。

検索しても出てこない「等身大のダイエット記録」を、テーマ別にたっぷり厳選してお届けします。

📌 出典：ガールズちゃんねる「2026年7月 ダイエット総合トピ」

家の目の前がジムなので昨年4月から毎日20分運動してます。昨年4月 68キロ 腹囲91センチ→今月 68キロ 腹囲90センチ。私一年も何してますか？意味ありますかこれ…？

毎日フィットボクシングで400キロカロリー消費、1日のカロリーは1200以下、間食もほとんどしないのに、お腹周りは引き締まったけど体重は全く変わらない…

1200kcalだと基礎代謝レベルでしょ？それで有酸素運動で400kcal消費してたらどんどん飢餓状態になるよ。今は生命維持モードの省エネ体勢に身体がシフトしてるから痩せにくくなってしまってる。1日1500kcal食べる、筋トレを足すのがおすすめ。

太腿に効果ある筋トレは？

>>4 スクワット、バックランジ、デッドリフト

手首を痛めて筋トレから5月にYouTubeのバレエエクササイズに変えた。1本約10分で1日3〜4本やってます。バレエってほぼ脚トレで意外とキツい！自分に合ってたみたいで、足が痩せて姿勢が良くなったので嬉しいです。（投稿画像を見る）

ダイエットの為に最近お菓子を手作りするようになった。そもそもお菓子食べなきゃいいじゃんって感じなんだけど、お菓子欲が抑えられないので…

豆腐150g＋バナナ1本＋プロテイン30g＋ラカント適量＋ココアパウダー7gを全部混ぜてレンジで2〜4分チン。米粉ならしっかり固まります。タンパク質もとれる罪悪感の少ないおやつとしておすすめ。

プロテイン飲み始めたら便秘気味で、芋羊羹作って食べてます。芋も寒天も食物繊維豊富で便秘解消できるし腹持ちいい。芋をふかして寒天も溶かして混ぜて冷蔵庫に入れるだけの簡単レシピです。

コンビニのブラックコーヒーMサイズを飲んだら、カフェインのせいか水分で満たされたのか、全く間食したくなくなりました！ただ絶対ストレスたまりそうなので、お菓子は2週間に1回はOKにしてます。

92キロから71キロ。元がデブだから痩せたんだろうけど、まだまだデブだから頑張る💪 毎日ウォーキング40分。

吐けない過食症と橋本病で110kgを超えていました。去年一念発起してダイエットを開始。食事制限（タンパク質重視）と自宅での有酸素・筋トレ・ストレッチを始め、1年少しで158cm・58kg・体脂肪率18.9%に。過食は治っていませんが生理前に暴走しても自分を許しています。服も下着もパジャマも2度買い換えました。

163センチ48キロ体脂肪率19%維持勢です。週4〜5のジム通い1年迎えて今月から2年生！筋トレメインで頑張ってます。しぶとく残ってた下腹中央の皮下脂肪もペタンコに。体重自体は半年前と変わらないけど体型は全然違う。やっぱ筋肉は裏切らない。

46歳162cm、74kg→57kgまで落とした。あと2kg頑張る！

去年9月 56.3kg・体脂肪33.2%・ウエスト82.5cm・太もも54.5cmから、今朝49.8kg・体脂肪29.8%・ウエスト65cm・太もも49cmに。太る前に着ていたXSのジーンズが入るようになりました！（記録画像を見る）

更年期で水飲んでも空気吸っても太る。あとむくみがすごい。

ストレスから3カ月で15キロ太りました。昨日からウォーキング1時間してます。40歳で代謝悪いです。他にやれること教えてください。

強制されないと無理なタイプだと分かったので、マシンピラティスと暗闇ボクシング始めました。ダイエットももちろんだけど、アラフィフに差し掛かり腰だの膝だの股関節だのの不調を整えたい！

42キロ痩せました。97kgから今55kg。モチベーションに頼らず、ただやる。ただ間食しない。歯磨きやお風呂くらいの「当たり前の行動」というイメージで、感情と行動を切り離すようにしてます。旅行や特別な日に食べた時は罪悪感を持たず、最高に幸せ！と思って終わってまた日々の生活に戻るのが大事。

30kg痩せてまだあと10kgコツコツやってるんだけど、とにかく昔の自分に戻りたくないという気持ちが強いのと健康診断で何も言われたくないのがモチベです。見たことない自分を見てみたいってのもあるかな。

4月半ばからダイエットしてて6キロ減。去年パツパツだったり入らなかった夏服がスルッと着られて、背中のはみ肉の段差もなし。頑張ってよかった。

今回のトピを通して見えてきたのは、劇的な成功者ほど「無理な我慢」ではなく「継続できる仕組み」を作っていたということです。

🥇 停滞期は「省エネモード」の証拠。極端な食事制限より適正カロリー＋筋トレ
🥈 お菓子は完全禁止より「頻度を決めて許容」がリバウンドしにくい
🥉 更年期世代は体重だけでなく体調全体を整える視点も大切
🎯 モチベーションは「感情と行動を切り離す」「痩せたい理由を明確にする」のがコツ

あなたのダイエットが、無理なく長く続けられるものになりますように。