【ガル民の本音】薬に頼らないダイエット方法20選｜15kg減の体験談・食事と運動のリアル

「マンジャロやったら何キロ痩せた？」「結局リバウンドしない方法って何？」——SNSでも話題の糖尿病治療薬「マンジャロ」を使わずに15kg減量に成功した49歳女性の食事ルールに、ガル民から300件以上のコメントが殺到しました。

低GI食・夜20時ルール・休肝日といった具体的な工夫から、「薬に頼る前にできることがある」というリアルな声、逆に「マンジャロの何が問題なのか」という冷静な指摘まで、40代・50代の本音をまとめました。

📌 出典：ガールズちゃんねる「｢マンジャロ｣が社会問題に… 15㎏減､ミセスコンテスト特別賞の”49歳外見のプロ”が教える｢薬に頼らないダイエット方法｣」

マンジャロで体壊したら、保険証利用できない自己負担で治療しろ。

安易にインスタグラマーが進めたり使ってるのアピールするからだと思う

マンジャロとか、故意に体に栄養送らなくするんでしょ。糖尿病じゃないのにそんな事したら良いわけないし

まず、マンジャロを糖尿病以外で処方できないようにすればいい。製薬会社は美容クリニックに卸さないこと

当時43歳、身長164cm、体重67kg、BMI24.9。現在は52kg、BMI19.4。15kgの減量に成功し、その後も大きなリバウンドをすることなく現在の体型を維持しています。

結論から言えば、「頑張ること」をやめたことです。
＜食事編＞
①「食べないダイエット」をやめる——「糖質を減らす」のではなく、「糖質の質を見直す」。毎食カロリーを計算するより「今日は低GIのものを選ぼう」と考えるほうが続けやすい方法でした。
②夜20時以降は固形物を食べない
③お酒は水と交互に飲み、休肝日をつくる

＜運動編＞
①部屋着をスウェットからデニムへ　②車をやめて歩く　③電車では座らない

私が15kg減量して実感したのは、ダイエットは「イベント」ではなく「生活」だということです。短期間だけ頑張る方法は、短期間しか続きません。

>>1
「ダイエットは『イベント』ではなく『生活』」、これは名言だと思う

正しい生活をすれば太らないのは、太っている人自身も頭じゃ分かっていると思う。でもそれができないからマンジャロみたいな飛び道具に頼るんだと思う

薬で痩せても健康を損なってたら本末転倒だよね。しかも結構なお金もかかる

マンジャロの副作用で髪抜けるんじゃないよ。マンジャロ使ってる時に極端な食事制限をして髪が抜ける、普通の栄養不足であって副作用じゃない。打つと食べられなくなるわけじゃなくて、空腹を我慢する辛さが和らぐ。これを利用して極端な食事制限する人のせいで薬が悪者にされてる。適正に使えばそんなに怖い薬ではない

メンタルクリニックで処方してるのもどうかと思うのよね。メンタルの薬って副作用で太りやすくなるのも一因みたいだけど…

細けりゃいいってもんじゃない。心と体の健康が一番！マンジャロは副作用がきついし肝臓に負担をかけて不健康な痩せ方になることもあるから、そこまでして痩せたい？って感じ。痩せたいなら筋トレしろ

がるちゃんでよく「ある程度年齢重ねたらぽっちゃりの方が肌にハリもあって絶対若く見える！！」みたいなコメント見るけど、客観的に見てどう見てもスッキリしてる人の方が若々しく見えるわ。痩せすぎの人は例外として

年取るとスッキリしたスレンダーは、どんなにスタイルが良くても首や手足が筋張ってより老けて見えることがある。「筋張ってくると老け見えする」から、少しぽっちゃりした方が若く見えるってこと

私はアラ還前だから、それでいいわ。健康で痩せてたら、たるみや衰えは妥協する。それよりも、更年期太りの方が深刻

別に歳を取れば放っといても脂肪はつくから、わざわざぽっちゃりを目指す必要はないけどね。減量して痩せるんじゃなくて、筋トレしてきちんと筋肉をつけることが一番大事

>>8　これなんだよね。無理して痩せてもダイエットやめたらリバウンドする。食生活・日常生活を整えれば、体重も自然に適正体重になる。8時間寝る／玄米か麦ご飯／野菜・海藻・キノコをめっちゃ食べる／脂質に気をつけてタンパク質をしっかりとる／運動する／甘いものは頻度と量を考える。これが日常生活になれば、ダイエットする必要がない。まぁ、これがなかなか難しいんだけどね

ダイエット食ってシンプルだから普通の料理よりも簡単なのよ。蒸す・煮る・網焼き・ナマが基本だし、塩分控えめだから調味料も少ない。ダイエット始めてから油だけでなく砂糖やみりんを使わなくなった

野菜、キノコ、米飯は冷凍するようにしたら楽になったわ。野菜とキノコは味噌汁やスープで取るようにしてる。仕事後に生野菜を調理するなんてフルタイムには無理

おんなじ物を食べ続けていいと思うと楽になるよ。大体毎日晩ご飯に鶏胸肉とブロッコリーと豆腐としらすおろしを食べてるけど、楽ちんだよ。朝は毎日にんじんとセロリとケール、りんご・バナナ・キウイ・トマトとヨーグルトを入れたスムージーとゆで卵

私も高タンパクで炭水化物を取らないダイエットで痩せて2年間維持したけど、体調を崩してボディメイクをやめてから体形が崩れてリバウンドしたよ。痩せてることに意味がある、この人の場合はミスコンに出たりスタイルをキープする理由があるから頑張れるけど、その理由がなくなった瞬間に速攻でリバウンドする

短期間で結果を出そうと焦りすぎだし、すぐに結果が出ないとこんなの意味ないってやめちゃうんだよね。極端なことをしないで無理なく毎日続けられるレベルでも、時間をかければ少しずつ痩せるのに

栄養バランスの取れた食事を何年も作り続けるのはしんどい

マンジャロをめぐる議論からあらためて見えてきたのは、「痩せること」自体より「無理なく続けられる仕組み」を持っているかどうかの差でした。低GIを意識する、20時以降は固形物を控える、休肝日をつくる——どれも特別な道具はいらず、今日から真似できる工夫です。

一方で「薬に頼るのが悪いわけではないが、極端な食事制限との併用はリスクが高い」という冷静な指摘も多く、痩せ方そのものより健康とのバランスを重視する声が目立ちました。焦らず、自分の生活に馴染む方法を一つずつ試していくのが遠回りに見えて一番の近道なのかもしれません。