【ガル民の本音】体重100kg以上からダイエット成功した方法16選｜肥満外来・あすけん・食事改善のリアル体験談

41歳・体重120kg。「なぜここまで太ったのかわからない」「でも健康診断は異常なし」——そんな主さんの正直な告白に、ガルちゃんに集まった100kg超え経験者たちが次々と体験談とアドバイスを投稿。肥満外来の活用法から、食事記録アプリ「あすけん」での成功例、急な食事制限の意外なリスクまで、リアルな声をまとめました。

📌 出典：ガールズちゃんねる「体重100kg以上からダイエットした方！」

そんなに体重あるなら肥満外来行くしかないような

まず病院の肥満外来受診しよう。甲状腺機能低下症とか太りやすい疾患があるのかもしれない。素人判断で闇雲にダイエットしても手に負えないレベルだと思う

プロの力を借りた方が良いんじゃないかな？それだけあるとカロリー制限もどの程度からやってOKなのかよくわからない。いきなり1700未満とか無理してもリバウンドきそうだし。運動も膝に負担あるから心配だし。

大学病院の腎臓内科の先生が言ってたのは、太ってる時に血液検査で数値がいいのはその身体を維持する為に臓器が必要以上に頑張ってるからだと。で痩せた（標準体重）らどうなるかと言うと、数値は本来の値に戻るから当然異常な負荷がかかってた分悪化する。でも標準体重の方が身体にはいいからダイエットはした方がもちろん良くて、太ってるのに異常がない項目はこういうからくりだと。腎臓は一度悪くしたら良くなることはなく現状維持か透析まっしぐらだから主さんも気をつけてね。

私痩せててアルコールも飲まないしあんま食べないのにすぐ脂質異常でLDLコレステロール要注意レベルになる。主さんはここまで増えて異常無しなのはやっぱ丈夫な体質なんだろうね。

逆にそれだけ太ってたら20kgくらいスルッと痩せると思うよ！生命維持に必要のない無駄な脂肪だもん。まずはそれだけ体重があるなら運動より食事制限が先！運動は少し痩せてからでOK（足に負担かかるし）。1週間食事制限したら絶対変わるからそれをモチベにがんばって！

急に食べないダイエットはその体重支える為に頑張ってる骨と筋肉から破壊されるから絶対駄目だよ。歩けなくなったら元も子もない。食べ物は栄養重視で、豆腐・白身魚・赤身の肉・納豆・野菜きのこは何でもあり、これなら好きなだけ食べていいことにする。おやつは豆乳にきな粉入れたドリンクにする。腹持ちもいいし身体にもいい。ジャンクフードや菓子パン洋菓子は絶対買わない売り場にも行かない。

もし経済的にゆとりがあるならカロリー調整済みの宅配弁当を頼むのいいかもしれない。塩分もきちんと計算されてるし。いきなり糖尿病食だと物足りなくて逆にストレスで爆食いしちゃうから、ニチレイのきくばりごぜんのようなのから始めるといいかも。

友達が100kg超えから標準体重までダイエット成功させてた。何したのか聞いたら自分の代謝を把握してそれ以上摂らないようにカロリーコントロールしたって言ってたよ。ある程度体重落ちてからはリングフィットもしてたって。

100キロって意外とすぐ越えるよね！私もある日体重を測ったら103キロでびっくりしたもん。私はとりあえず、あすけんで食べたもの記録したら毎日2000キロカロリーくらい食べてたことに気付いたから、おやつは１日一回までで朝はヨーグルトと果物とプロテインに固定。お昼は500キロカロリー越えないようにして夜は野菜中心で白米は150gで我慢したけど、おかずは家族と同じやつ食べたよ～。月1～2キロずつ痩せてダイエット始めて一年目の今は79キロ！まだデブ！でもボチボチやってるよ。

47歳です。100kgから30kg減量してあと10kgを目標に地道にやってます。とにかく食事内容を見直す所から始めました。インスタント食品、お菓子、加工肉、揚げ物、パンなどの小麦系の食事はやめて水・お茶・ブラックコーヒーしか飲みません。あとはウォーキングと筋トレ（自宅）、ストレッチをしています。とにかく生活習慣を変えて細く長く続ける事だと思います。痩せたら良い事しかありません！何歳からでも変われます！

MAX106キロで糖尿病になり、食事の質を変えたらあっとゆーまに30キロは減ったよ

ダイエットなうです。現在マイナス20キロ！まだまだ頑張ります。アドバイスは摂取カロリーを意識してください。自分は食べてないって思い生きてましたが、完全に食べ過ぎてました笑。ちゃんとした食事にするとファストフードとかスナック菓子の味が濃すぎて食べたくなくなります。がんばってください！

私もこの人と同じタイプで…出会いは40キロ、付き合いは60キロ、結婚は80キロ、今現在105キロ。ヤバいよなって自分で思うわ

98キロ47歳。脂肪肝、無呼吸症候群、膝関節症、糖尿病境界行き、足底腱膜炎。そろそろ肥満外来行きたいなと考えていたら、かかりつけ医の内科に肥満外来があるのをさっき知った笑。先生何年も通ってるから教えてくれ。毎月喘息の薬もらいに行ってたのに。来月の診察で聞いてみます。

私は3ケタまではないのですが、かなりのデブです。職場の制服のサイズが無いとか、股ズレがするとかで、結構頻回に交換する事になったりしませんか？その度に総務に言って注文してもらうのが恥ずかしくて…。来月から新しい職場で働くのですが制服がギリギリで、今から凄く憂鬱です。ダイエットをしようと思うのですが、痩せるのが先か制服が駄目になるのが先か、結構死活問題です。

100㎏超えから急激に痩せると皮が余るんだよね。年齢が上に行くほど伸びきった皮膚が戻りにくくなるから、場合によってはたるんだ部分を切除する手術が必要になる

短期間に食事だけで急に減らすのはおすすめしません。続かなくて食事が増えたら必ずリバウンドしました。あとジャンプも厳禁、膝を壊します。歩いたりスクワットなど適度に動いて。はじめは5キロ減らすぐらいの設定であすけんするのをおすすめします。効果はゆっくりですが栄養バランスも見られるので安全です。年をとると痩せにくいですがジミに頑張りましょう。

今回のトピックに集まった体験談とアドバイスをまとめると、こんな処方箋が見えてきた。

🏥 ①まず肥満外来へ——甲状腺疾患などの原因精査と、医師・管理栄養士によるサポートを受けることが近道。自己流は危険。

🥗 ②食事改善が最優先——運動は少し痩せてから。まずは食べているものを「あすけん」で可視化して、カロリーと栄養バランスを把握することから始めよう。

⚠️ ③急な食事制限・急激な減量はNG——リバウンド・筋肉破壊・皮余りのリスクがある。月1〜2kgペースのゆっくり減量が安全で確実。

💡 ④健康診断「異常なし」は過信禁物——臓器が過剰に頑張っている状態である可能性を忘れずに。

💪 ⑤何歳からでも変われる——「47歳で30kg減」「103kgから1年で79kgに」など、アラフォー・アラフィフでも成功した体験談が多数あった。今日始めることが最善の一手！(´∀｀)