【ガル民の本音】肌断食体験談20選｜効果・失敗談と宇津木式のリアル

化粧水も乳液も一切つけない「肌断食」。SNSや美容本で見かけて気になっている人も多いのでは？ガールズちゃんねるでは「肌がツヤツヤになった」という成功談から「シワシワになった」という失敗談まで、賛否両論のリアルな声が100件以上集まりました。効果を実感した人と合わなかった人、その分かれ道はどこにあるのでしょうか。

📌 出典：ガールズちゃんねる「肌断食はどう思いますか？」

肌に化粧水と乳液も何にもつけないっていうのは肌に逆にいいんでしょうか？2年前まで化粧水と乳液、たまに美容液などを使用していましたが今は全く使用せず夜シャワーを浴びたときに石鹸で顔を洗って終わりです。とくにニキビや肝斑などや肌荒れなどのトラブルはありません。

肌質によります

自分はいいと思うけど、自分で油分出せるかどうかって事でしょ

化粧水と乳液、美容液などは20歳くらいで使い始めたらニキビができて肌が汚くなったので、それ以来何も塗ってないよ。今はワセリンを米粒１つ分くらいを手のひらに伸ばして、その手で顔を触るくらいにしてる。ごく少量ならべたべたしないし、保湿もされる。ワセリンじゃなくてホホバ油とかでもいいよ。石鹸で洗うだけで、普段ファンデは塗ってないし日焼け止めも塗ってないからクレンジングもしない。肌はすごく綺麗と言われてる。シミもないし、皺も年齢の割には少ないと思うアラカンです。

これはその人によるとしか言えない。自分は夜牛乳石鹸で洗顔して何もつけず、化粧しなくてもいい職場なので化粧もやめた。もともとあるシワやシミはそのままだけど、肌質はツヤツヤもっちりしてきた。脂でテカるのもなくなった。逆にあれこれつけて化粧もバッチリしてた時の方が、乾燥とオイリーのハイブレッドタイプであぶらとり紙必須なのに目元口元は乾燥してたよ。

私は肌断食してから調子がいい。冬と紫外線を浴びた日は化粧水をつける

学生時代からニキビ酷く、メイクもろくに落とさず寝てスキンケアもガサツな10〜20代。ひどい肌だった。30歳ころからゆるく肌断食はじめて、アラフォーの現在は日焼け止めすら極力塗らない（紫外線は物理的対策を第一にする）生活で洗顔料もほとんど使わずにぬるま湯洗顔のみ。肌は自分史上最高。たまに日焼け止めを顔に塗ると数日ゴワゴワが続くから、何も塗らないって本当に良いんだと思う。（食事も栄養バランス考えているよ）

その通りよ。宇津木先生って髪も湯シャンでシャンプーもしないって言ってる人よね。後頭部のニキビに悩まされてたけど湯シャンしてからニキビ改善されて抜け毛の量も減ったわ。

私は無理かな。元々脂肌だけど洗いあがりの触り心地はカサカサと言うか水分不足がわかるぐらい。化粧水塗らないとすぐ脂が吹き出すし脂の量も増えちゃう

51歳ですが洗顔後何もつけずにいたら15分でシワシワになります

３日くらいだけやったことあるけど、口開ける度に頬がガビガビっとして痛かったしガッサガサででっかいニキビ出来たのでそこで断念した。何日も続けてたらまた違う世界が見えてたのかな？

皮脂がでない系の乾燥肌には向いてないと思う。私は乾燥肌だけど肌断食で肌が萎んでちりめんシワっぽくなって劣化した。外から補わないと無理だった。ちゃんとスキンケア再開したら肌にハリが戻ったしぜんっぜん違う

私つい最近お湯だけ洗顔を実践したけど、3日目に鼻の横にニキビができ、おでこにシワが3本でき(前は1本)、両目の下に稗粒腫が3つずつでき、頬に細い線が何本もできシワシワになった。すぐ止めて、化粧水美容液クリームつけたら改善した。友達で洗うだけを実践してる子は、綺麗に見えても近づくと細かいシワが沢山で笑うとシワシワになる。しっかりケアしてる子はとても綺麗だけど、法令線の深さが凄い。遺伝の要素が大きいと思う。

わかる。肌の老化に関しては未知だよね。ただ、肌断食を推奨している宇津木先生も年相応の見た目でいらっしゃるから、肌断食が魔法のようなものではないことは確か。私は素肌でいるのが気持ち良いし、肌の調子も特段悪くならないし、お金もかからないから続けてるよ。

私はゆる宇津木歴13年だけど、夏はがっつり基礎化粧品使ってます。っていうのも、日焼け止め塗るから落とすのに洗浄力あるやつで顔洗うと何か塗らないとダメになる。多分、クレンジングやめない、やめられない人は肌断食向いてないと思います。本当は日焼け止めもよくないのですが、日傘が苦手で仕方なく。

肌断食の著者、シミができたらレーザーで取るのを推奨してた。著者のクリニックのメニューにもある。ノーケアでシミ作って大金かけてレーザーで取るくらいなら、最初っから日焼け止め塗ってケアした方がいいじゃんって思った

なるほど。結局肌を汚くさせてクリニックへ誘導するための提唱だったのか

毎日色々塗ってると、肌が脂を出さなくていいんだと学習して、自分では保湿しなくなるんだってね。だから一度そうなっちゃった人は、塗り続けたほうがいいでしょ。なかなか回復しないと思うよ。

私も一時期過剰な栄養は要らないかな？とやってみたことありました。純石鹸で洗うだけ、みたいな感じで。しばらくして自分でも薄々、あれ?なんか乾燥して小皺増えた？と思ってた時に数ヶ月ぶりに単身赴任から帰宅した旦那に「なんやー、めっちゃ皺皺になったやん」って言われて元に戻しました。でもその時の皺、あんまり減ってません。私は2度としません。

人によるよね。シンプルケアにしたら肌が綺麗になるんじゃなくて、その人はシンプルケアでもよかった、ノーケアでも変わらなかったという結果論。そして実際きれいかどうかも主観と客観で違う。

🥇 化粧水・乳液をやめる「肌断食」は、脂性肌やメイクを控えられる人には合いやすい傾向。

🥈 一方で乾燥肌の人は数日〜数週間でシワやニキビが悪化するケースも多く、無理は禁物。

🥉 宇津木式の実践者でも「夏だけは化粧水を使う」など季節に合わせて調整する人が多数派。

🎯 いきなり完全に何もつけないのではなく、まずは週末だけ・少量のワセリンだけ、といった「ゆる肌断食」から試すのが現実的かもしれません。自分の肌で試す前に、まずは信頼できる皮膚科医にも相談してみてくださいね。