【ガル民の本音】熱中症予防・対策25選｜水分補給と冷却グッズの体験談まとめ

連日の猛暑で「熱中症」のニュースを見ない日がないこの夏。ガールズちゃんねるには、水分・塩分補給の定番から、介護職ならではの現場の工夫、子供の水分補給の悩みまで、170件超のリアルな熱中症対策が集まりました。今日から使える体験談だけを厳選してまとめます。

📌 出典：ガールズちゃんねる「熱中症予防について」

私も昨年、初めて熱中症らしきのになった。頭痛やふらつきやとにかく色々身体がおかしくて、ヨコになったけど、1人だったししばらく治らなくて凄く怖かった。お風呂上がりの家の中だったけど、OS経口補水購入して貰って、しばらく冷蔵庫にあると安心だった。

昨日の日中室温34度の中、扇風機とアイスノンだけで凌いでたら、今日吐き気と倦怠感でしんどかった。OS1飲んで休んだらだいぶマシになった。エアコン代ケチらないことが最大の熱中症対策だと実感した。

そんなに暑くない日に体感で暑いとも思ってないのに目がチカチカしたり吐き気が止まらなくなったり何度か熱中症ぽくなった事がある。気温が高くなくても湿度が高いとなりやすいのかな。

味噌汁飲んでるよ。

水分取って、塩分チャージのタブレット舐めてる。

去年、梅シロップに酢と水を入れた梅ジュースを毎朝飲んでたんだけど調子良かった気がする。

軽い運動のあと30分以内に牛乳を飲むと、血しょう量（血液の水分）を増やし全身の血液量を増やす効果があるんだって。血液量が増えることで汗をかきやすくなって、熱中症や夏バテに強い体づくりに役立つみたいだよ。

参考：明治「熱中症対策は暑くなる前から始めよう」

外で肉体労働をする人以外は塩分補給は不要、ってきいたことがあるけどどうなんだろうね。

汗かきかどうかだね。めちゃくちゃ滝汗で少し歩いただけで水飲まないとダメ。それが3日続くと夜に足がピンピクして眠れなくなるので食事も濃いめの味付けにしているけど薄めたポカリも飲んでる（500mlを2〜3日に分けて飲む）。体内のバランスが悪くなる感じかな。

手のひらを常水で冷やすと良いらしい。だから体調おかしい時はトイレ等で手を水で冷やすのおすすめ。

最近は手のひらと足の裏を冷やすのが効果的と聞く。

保冷剤ポケット付きのタオル使う。首の横や後ろを凍った保冷剤で冷やせるから、かなり効くよ。保冷剤が長持ちしないから、使える場面が限られるけど。

手を洗う時に二の腕までビシャっと濡らすと気化熱で涼しい〜。

こまめに水分補給と冷房を適切に使うようにしてる。電気代節約の為に熱中症とかで倒れて入院した方が高くなるし、あと塩分摂れる飴も持ち歩いてる。この塩サイダーの美味しくてハマってる。

完全遮光日傘。今なら男女兼用デザインの超コンパクトなもので3000円前後からある。とにかく外に出ないといけない時はコレ。体力の消耗が全く違います。50代以上は携帯義務にしていいと思う。

自宅にいる時の暑さ・熱中症対策ですが、ダイソーのウインドオーニング（日よけ）を窓の外側に取り付けています。別売りのフックは自宅の窓には使えなかったので、突っ張り棒にオーニングの上端を巻きつけて、金属製のクリップで留めました。日差しをさえぎるだけで、日中の室温上昇をかなり抑えられるのでおすすめです。この商品を知らなかった昨年は冷房を24時間つけっぱなしでしたが、今年は室温が26〜28℃くらいで安定しています。

参考：暮らしニスタ「ダイソーの日よけをつっぱり棒で」

西日入る窓のガラスに暗い色の遮光フィルム貼った。

こうも暑いと女優帽流行ってもいいもんだと思うけど流行らんね。広範囲に日差し遮れるから流行ってくれ頼む。

入浴介助してて室温は35度にもなるし、ビニールエプロン、長靴、手袋で暑い中ずっとお湯さわり続けてて作業中に500のスポドリ飲むだけじゃ足りない…かといってあまり水分補給の時間や休憩もそんなに取れずに次の作業が始まるんだよね。アイスベスト（保冷剤入るベスト）着て、首にも保冷剤を巻いてるけどちょっといい。真夏が怖いよ…。

大量に汗かく仕事してたらいると思う。私も介護士で、3食キッチリ食べてるけど入浴介助の後に足がピリピリしてくる。これって熱中症の症状だよね。だからその時は塩分タブレット食べて水分補給してる。

入浴介助の服にひんやりスプレーかけまくって、ブラジャーにひんやりシート挟んでるよ。胸の下にシート当てるだけでも全然違うから試してみてー。

現場で働いてる人は会社から支給されるよね。塩分タブレットの配布、義務化されてるっぽい。うちの職場はご自由にお取りくださいって感じで山盛り置いてある。

3歳の子供がちょびっとしか水やお茶を飲まない。習慣化したくないけどジュースとかで飲ませるしかないのかな。

食後のデザートにゼリー、梨、スイカ、メロン、ヨーグルトなんかをあげてみては？飲む？と聞くといらないと言われそうなので、「ママも飲むから一緒に乾杯しよう」と誘ったり、好きなキャラクターのコップを使ったり、ご褒美シールを貼ったりするといいかも。

3歳だと体内の水分は大人より多いはずだから、汗大量にかいたり時間を決めて水や麦茶を与えれば良し。うちは小1だけど、水筒の麦茶ほとんど残して帰って来ます。あまりいいのかはわからないけど、牛乳派です🥛

うちは昼間40℃近くなり夜も30℃以下にならない超熱帯夜が連日。そんな中3日停電になった。まず、日が登りはじめたら窓やカーテン、雨戸があればそれも閉め外からの暑い空気が入ってこないようにする（仮に風が強くても日中は熱風なので閉めてた方が涼しい）。調理はしない方が良い、換気扇使えないから部屋中暑くなる。「暑い中で風浴びても」とよく言われているけど体感はかなり違う、5度以上違うよ。

この暑さで災害になったら在宅避難で過ごせるのか不安ですが、暑さ対策は何をやればいいのでしょうか？山善の2WAY電源の扇風機みたいなので足りますかね？やはり高いけどポータブル電源がいいのか、今プライムデーでギリギリ4割値引きにまだなってて悩んでます。

今回のガル民の声から見えてきた熱中症予防のポイントは3つ。

🥇 防ぐ：日傘・遮光グッズ・窓の遮熱で、そもそも熱をためない

🥈 補う：水分だけでなく塩分・ミネラルもセットで。梅干し・味噌汁・OS-1が定番

🥉 冷やす：首・手のひら・足の裏など、太い血管が通る場所をピンポイントで冷却

「暑くないから大丈夫」と油断せず、湿度が高い日も要注意。介護職や子育て中の方は特に、無理せず休憩を挟みながらこの夏を乗り切りましょう。☀️