【ガル民の本音】40代からの美容体重の目指し方20選｜食事・筋トレ・停滞期のリアル体験談

「美容体重」って言葉、よく聞くけど40代以降だとなかなか届かない…そんな悩みを持つ女性は多いはず。

ガールズちゃんねるで「40代以上で美容体重を目指してる方」というトピが盛り上がり、身長・体重・食事内容まで赤裸々に公開する体験談が続々と集まりました。

1300kcal生活、筋トレ、睡眠の質重視まで、40代女性たちのリアルなダイエット法をまとめてご紹介します。

📌 出典：ガールズちゃんねる「40代以上で美容体重を目指してる方」

私は44歳で165cm58kg。目標は、洋服がきれいに着こなせる53kgです（自分比）。骨格ストレートで厚みが目立たなくなるこのくらいが理想です。今やってることは1300〜1500キロカロリーの食事と、週３回の1時間30分のサーキットトレーニングと週2の1万歩の歩数稼ぎです。44歳ですが中々体重の変動が見られません。

153センチ 58キロのチビデブです。40過ぎたら全く痩せません。

50歳 164㎝ 53㎏。BMI 20を目標とした場合（やや細めの美容体重）20×(1.64)²=20×2.6896≈53.8。38歳で2人目を産んでから痩せなくて、ずっと53㎏。身体が軽いと感じるのは51㎏くらい。

40歳 157センチ 63キロ 過去最大体重。せめても、53キロまでは落としたい。

40過ぎで言ってたら50代になるともっと更に痩せづらいよ。40代はある意味最後のチャンスだと思うわ。運動習慣もつけるように動いとくとか、激しいのではなくてもウォーキングレベルで太りにくい身体にはなるよ。

158㌢61.5㌔。45歳、食事減らしても全然痩せない。若い時はすぐ減ったけど、運動しんと痩せないよね？耳つぼダイエットは高くて続かないし。

46歳169cm48kg維持してます。1週間のうち6日を1,300kcal前後で過ごし1日だけ2,000kcalのリフィードをします。常にタンパク質100g、脂質30gです。運動はバックランジのみ、NEATを増やすように心がけてます。

168cm 53kg BMI18.7 体脂肪率20％。仕事前に早朝に起きて自重トレーニングx1000回と遅めのランニング3kmを週5。食べ物制限なし、甘い物も揚げ物も小麦粉もジュースもアイスもOK。ただ野菜はしっかり取っておかずは毎晩5品以上+味噌汁+納豆を必ず食べてる。何年も続いているからこれが自分にとってストレス無く続く方法かな。

アラカンだけど、4毒抜きの食事にしたら半年で6キロ減って美容体重になって、それを1年以上維持してるよ。和食中心で玄米と白米は半分ずつ。揚げ物はやめたし、小麦も食べてない。空腹感なしで体重減って体調も良くなった。肩こりもなくなったし夜はよく眠れるし、だるさがなくなったし、風邪も引かなくなったし、いいことだらけだよ。

パーソナルトレーニングジム行ったよ。主より身長低いけど、54キロから3ヶ月で49キロになった。健康的に痩せておばちゃん感が減りました。

私は46歳で156センチだけど去年1年で48キロから43キロまで減ったよ。やったことはほぼ毎日ドラマ観ながら有酸素運動（ロードバイク40〜80分）と各部位の筋トレ。食事は野菜と鶏肉中心で白米は玄米に置き換えた。一番きつかったのは夕食後に甘いものをやめたこと。体組成計の数値の変化が楽しくて調子に乗って本気になって取り組めた。これが一番効果的だった気がする。

40代で普通に10キロ減ダイエット成功してBMI19になった。勝因は若い頃より料理スキルが上がり栄養価高い美味しいダイエット向きご飯がいろいろ作れるようになったことと、有酸素と筋トレの運動をわりとコツコツしたことと減酒だと思う。理にかなうやり方をすればきちんと痩せると思う。

157センチ47キロ。54キロから戻しました。元々食べるのが好きで基本的には今までの食事のまま。ただボディコンバットをほぼ毎日1時間、下手でもインストラクターを真似した感じでしてました。期間は1年ぐらいで今は1日おきぐらいで維持してます。

今現在50歳ちょうど。45歳までは152センチ 65キロだったんだけど、2年かけて45キロまで落としてとりあえずキープしてる（ギリギリ美容体重）。ただ、2年かけても筋トレしたダイエットじゃなかったのでダルンダルンの体です 泣

50歳だけど3キロ痩せたよ。3キロ痩せた状態が定着するのに2年かかった。まだあと2キロ頑張るよ。

48歳 身長156センチ 体重47.5キロ付近をうろうろ。お菓子食べるのやめたら1ヶ月で2キロ減りました。アップルウォッチで歩数を計測したら、仕事の往復と家事のために家中を歩き回るだけで毎日1万歩いきます。運動は週末にテニススクールで1時間半のみ。あすけんで記録しています。

身長から割り出される所謂「美容体重」だけど筋肉量少ないから全然痩せて見えないよ。みんな数字に囚われすぎ。鍛えてなければただの貧相な体になる。

骨が華奢かで違ってくるよ。骨が華奢な人は標準体重だと「体脂肪多い」ってことになることもある。逆に骨がガッシリして顔も大き目みたいな体形だと、痩せて体脂肪が少なくなっても、見た目はガッシリのままだったりするし、美容体重になるのは難しい。

49歳です。158センチ50キロです。年齢的に50キロきらないようにしています。体脂肪は23%くらいあります。理想は体重増えてもいいから体脂肪を21%位にしてみたいです。筋トレしてみて、体重じゃなく体脂肪が見た目を決めるという事がよくわかりました。

二十代からずっと美容体重とシンデレラ体重の間くらいだったけど更年期でジワジワ太りはじめて健康体重目前まで増えた。美容体重くらいの時が1番健康と見た目のバランスが取れてたけど、今の体重のまま筋肉量増やしたい。

49歳、163センチ、49キロで最近2キロ太ったけど多分世間的にはやや痩せ型の部類？45過ぎてから年々身体のシルエットが（多分女性ホルモン減少のせいで）枯れ木のようになってきて爺さん化しており、数値だけでは測れない老化の現実を日々感じてる…昔はほっそりした体型の中にもホルモンのお陰で女性らしい華奢さがあったと思うんだけど、今は本当に爺さん…

46歳で162cm、54㌔。健康診断で58㌔までは太ったほうがいいって言われたけど、体感的には56㌔くらいまでかなって思う。太り過ぎも痩せ過ぎも良くないから、食事はジャンクフード食べない、お酒ほとんど飲まない、週末ウォーキング。体型維持に1番大事なのは睡眠の深さだと思う。ガツガツ運動するより効果ある。

🥇 40代以降は「若い頃の痩せ方」が通用しにくい。運動を組み合わせるのが近道

🥈 カロリー制限だけでなく、タンパク質・食事の質・睡眠まで見直す人が成功しやすい

🥉 骨格や筋肉量によって同じ体重でも見た目は変わる。数字より体脂肪率や見た目を基準にする声も多数

🎯 更年期による体型変化は多くの人が経験する自然な変化。焦らず「定着」を目指すのがコツ

体重の数字にとらわれすぎず、自分にとって続けやすい方法を見つけることが、結局は一番の近道なのかもしれません。