【ガル民の本音】更年期のつらい症状18選｜ホットフラッシュ・めまい・気分の落ち込み体験談

梅雨の蒸し暑さ、低気圧の頭痛、そして更年期の波…「なんでこんなに体がしんどいんだろう」と一人で抱え込んでいませんか？ガールズちゃんねるの更年期トピに集まった326件のリアルな声から、共感度の高いコメントを厳選しました。症状・対処法・心の揺れ動き、すべて体験者の本音です。

📌 出典：ガールズちゃんねる「【6月】更年期の方だけで励まし合いたい」

体が怠くて重い。なんのやる気も起きない。とにかく全てに疲れて何もしたくないからすぐに横になってる…。

気持ちが落ち込む。ため息ばかりついてしまって更に落ち込む悪循環😢

怠いのが体調不良なのか、やる気ないのかわかんなくなって凹んでるよ。

梅雨時の低気圧による頭痛が酷いわ(ﾉД`)

少し動いただけでもすごく暑くなる。走ったわけでもなく、歩いて行って暖かい室内や電車に入っただけでものすごく暑くて汗かくし、家族で私1人だけ暑い暑い言ってる

小さなクリニック勤務。お局はカーディガン着て「がる子さんすごい汗‼︎」とニヤニヤ。患者さんも汗かいて苦しそうなんだから、エアコン下げてよ。夏が思いやられるわ

暑いってなることが多いけど、寒気もよくある。暑いのか寒いのか訳分からんくなる。体温調節上手くいってない感じが面倒くさくてたまらない

お腹にハンドタオルを挟んでます。暑くて汗をかいたら吸ってくれるし、取り替えられる。寒い時にはお腹が冷えにくくなると体調がかなりマシになります。良ければ試してみて下さい

せっかく楽しく出かけていて、クラッとなると気分が萎える。めまいだけでも早く落ち着いて欲しい

朝方目が覚めちゃう。この前は動悸がして怖かった

手の関節がこわばって油を差したい気分です。エクオール飲んでも変わらない。

こんなに体じゅうが痛くなるものだとは知らなかった。特に膝は錆がついてる？ってくらいギシギシして痛すぎる

最近夜中3回くらい起きてしまうのほんとにしんどいわ。尿意で起きる時と逆流性でうぐぐ！！って出てきて起きる

昔はサラっと流せた事でも、最近はいちいち引っかかる。メンタルが一気に100から0になったり。そんなときはこれ飲んだら直るよ！って痛み止めみたいな薬があったらいいのに

なんの理由もなくきっかけもないのに、どっぷり落ち込むあの現象なんだろうね。私は主に夜、みるみる気分が落ちてくる。意味不明だしひたすら悲しい

若い頃はそれなりに友だち付き合いしてたけど、更年期になってから人と会うのすら億劫。仕事でも人を避けるように生きてる

仕事の事で、多分ミスしてない、大丈夫な事をいつまでも心配して不安になってしまう。冷静に考えたら大丈夫な事なんだろうけど、ずーーーっと頭から離れず不安なの。これぞ更年期か。メンタル持ちません😖

この前土曜日に昼間30分ぐらい昼寝したら、夕方からの家事が劇的に楽だった。昼寝大事。

漢方が効いてめまい頭痛のぼせがだいぶ良くなった。でも医者には更年期進んだら効かなくなるかもしれないって言われて戦々恐々です

鉄分大事よね。あと、バナナ。気分の落ち込みはたいぶ改善したわ

雨が降っている日でも外には光量があるらしいので、日光浴するとセロトニンが出るって言ってたよ。落ちこみがちな人はお試しあれ

48で閉経して、今52。鉄分がいいの？カルシウムも大事よね？エクオールは高いから続かないなあと思って絹豆腐とたまご一個、鶏肉のササミを入れた炒り豆腐を食べて、朝は牛乳入れた無糖カフェオレ飲んでる。考え込むような映画や本は避けるようになった。出来るだけのほほーんとしていられるように努めてる。あと、ラジオ体操やってる…

326件のコメントに共通していたのは「これ私だけじゃなかった」という安堵感。更年期の症状は人によって異なりますが、今日のトピで出てきた主なものをまとめると：

🥇 精神症状（気分の落ち込み・不安・やる気消失）→ 更年期で最も多い訴え
🥈 ホットフラッシュ・発汗→ 夏に向けてさらに辛くなる時期
🥉 めまい・動悸・関節痛→ 「まさか更年期で？」と驚く方多数
🎯 低気圧・季節の変わり目→ 梅雨は特に症状が重なりやすい

試して効果があったとの声が多かったのは、昼寝・鉄分サプリ・漢方・日光浴。どれも今日から始められるものばかり。「これも更年期のせいだったのか」とわかるだけで、少し楽になれることもあります。症状がつらい方は婦人科で血液検査（ホルモン値）を受けてみるのが第一歩です。(*´ω｀*)