「毎日100分歩いて、摂取カロリーは1,600kcal前後。なのに1か月まったく体重が動かない…」——150cm・85kgの投稿主さんの切実な悩みに、ガルちゃんでリアルな声が448コメント集まりました(´∀｀)
摂取カロリーの見直し派、「頑張ってるから続けて」の応援派、筋トレ推し、病院受診のすすめまで、ダイエットで痩せない原因と停滞期の乗り越え方のヒントが詰まっています。
※同じように停滞期で悩んでいる方も多いはず。実体験ベースの声なのでリアルです。
🎯 PART 1：痩せない原因は摂取カロリー？「150cmで1,600kcalは多い」派の本音
このパートでは、痩せない原因として最も多く指摘された「摂取カロリーの見直し」の声がわかります。まずは投稿主さんの悩みから。
本気で痩せなくて悩んでいます。150cm・85kgです。2か月で7kgくらい落ちたんですが、この1か月くらい体重がほぼ変わりません。毎日100分くらい散歩（約6～7km）していて、摂取カロリーは1日1,600kcal前後です。間食はほぼゼロです。ウエストは少しずつ変化している気もしますが、体重だけが本当に動きません。同じような停滞期を経験した方いますか？何を変えたらまた痩せ始めましたか？
※筆者メモ：カロリー計算のズレは「痩せない原因」の定番。飲み物・調味料・味見まで含めると実際は+200〜300kcalになっているケースが多いそうです。あすけんやカロミルなどの記録アプリで一度「見える化」するのが停滞打破の第一歩。
🎯 PART 2：「1,600kcalは少ない」擁護派とあすけんの摂取カロリー目安
一方で「85kgなら1,600kcalは妥当、むしろ頑張ってる」という声も多数。摂取カロリーの目安は体重によって変わるという指摘です。
アラサーからダイエットして158/46だけど1700は摂らないと無駄に体重減る。食べなきゃ痩せるって考えは古いし逆効果。その生活ずっと続けられるの？
※筆者メモ：「摂取カロリー 目安 計算」で検索すると基礎代謝×活動レベルの計算式が出てきます。体重が大きいほど基礎代謝も高いので、他人の数字と比べるより自分の基礎代謝ベースで考えるのが正解みたいです。
🎯 PART 3：ダイエット停滞期はいつまで続く？乗り越え方の体験談
2か月で7kg減のあとの停滞——実はこれ、順調なダイエットの「あるある」だという経験者の声が集まりました。
2ヶ月で7kgも落とせてたらすごいと思うし体も慣れてなくてしんどいと思う。1ヶ月1kg落とすのがいいとされてるからさ。だから無理せずこのまま頑張ろーよ。主さんは頑張ってるよ
80kgになるまで何年かかった？痩せるのはそれの3倍は見たほうがいいよ。2カ月で7kg落とせたならもう少し厳しくしたら同じように落ちてくと思うよ
ウエストが一番わかりやすい体脂肪のメーターなので、絞れていれば体重よりそちらを参考に続けていればいいし、そのうちまた体重減ってくるのでは
※筆者メモ：「ダイエット 停滞期 いつまで」で検索すると2週間〜1か月程度が一般的とされています。投稿主さんはウエストが減っているので、体組成は確実に変わっている段階。ここでやめたらもったいない！
🎯 PART 4：ウォーキングだけでは痩せない？筋トレで基礎代謝を上げるコツ
毎日100分の散歩でも体重が動かない理由として、「有酸素運動だけ」の限界と筋トレの必要性を指摘する声が目立ちました。
散歩って体力維持にはとても良いけど、体重は別に減らないよね。筋肉がないと減りづらいから、100分も運動時間取れるなら歩く以外の軽い筋トレとかもしたほうが良さそう
有酸素だけで痩せようとするから。スクワット、背筋を鍛えてから最後に有酸素15分から20分やってタンパク質メインの食事するのが基本だお。半年は続ければ効果出る。
・有酸素だけじゃなく筋トレになる事を始める
・睡眠時間や環境の見直し
・たんぱく質中心にする(PFCバランス)
かなー。体重落ちないと本当にイヤになるよね
重量挙げとボディメイクの競技者なんだけど、おんなじ事してれば体が覚えて最低限の消費カロリーで動けるようにプログラムしちゃうよ。カロリー法よりタンパク質、脂質、糖質の量だけ気にして計算した方がはるかにいい。最低限の筋トレはしたほうがいいよ！
※筆者メモ：コメント欄では宅トレ系YouTubeの定番竹脇まりなさんのチャンネルを挙げる声も。「立ち腹筋」など飛ばない・マンションOK系の動画は停滞期の運動強度アップにちょうどいいかも。
🎯 PART 5：どうしても痩せない時は病院へ｜内科・生活習慣病外来という選択肢
「甲状腺など痩せにくくなる病気が隠れていることもある」として、医療機関の受診をすすめる声も多く、投稿主さん本人も動き出しました。
※筆者メモ：「痩せない 病院 何科」で検索すると内科・内分泌内科・肥満外来がヒットします。甲状腺機能低下症など、頑張っても痩せにくくなる病気は実際にあるので、長期間の停滞なら一度血液検査を受けると安心です。
🎯 PART 6：無理な食事制限はリバウンドの元｜摂食障害のリスクにも注意
最後に、極端なカロリー制限で失敗した経験者からの大切な警告です。急がば回れ、が結論かもしれません。
カロリー減らしすぎてないのは偉い。私は極端に抑えて3ヶ月で10kg痩せたけど、その後めちゃくちゃ太りやすくなって結局リバウンドした。しかも気にしすぎて摂食障害になって3年ほど病んだから気を付けて…。それなら4年かけてゆっくり痩せた方が良かったわ…と思ったからさ。今は回復してるし体重も普通で過ごせてる
普通の女性の当たり前の量を食べるのは妥当だと思う。それでも体重は落ちるだろうから。気合い入って低カロリー！ってやるのは普通体重付近になってからでもいい
あなたの取り組んでる内容を見たら相当頑張ってる方だと思います。続けましょう。停滞しても続けましょう。嫌にならない程度に続けましょう。続けてるうちは太りませんしそれが生活習慣になりますから。
※筆者メモ：月1kgペースの減量が「リバウンドしにくい速度」とよく言われます。2か月で7kg減はむしろハイペース。停滞期は体が追いついてきた合図と捉えて、焦らず続けるのが一番の近道のようです。
📚 こちらの記事も人気です
- ▶【ガル民の本音】40代ダイエットで効果があった方法22選｜停滞期・食事管理・運動のリアル体験談
- ▶【ガル民の本音】原因不明の体調不良25選｜老化と病気の見分け方・更年期のリアルな症状
- ▶【ガル民の本音】二の腕ブツブツ(毛孔性苔癬)体験談20選｜皮膚科・保湿・尿素クリームのリアル
📝 まとめ：痩せない原因は一つじゃない｜停滞期は「続けた人」だけが抜けられる
448コメントを読み解くと、痩せない原因の指摘は大きく4つ。①摂取カロリーの記録ズレ、②有酸素運動だけで筋トレ不足、③そもそも正常な停滞期、④病気が隠れている可能性——でした。
「1,600kcalは多い」「いや85kgなら妥当」と意見が割れたのも印象的。結局は自分の基礎代謝を知って、記録して、筋トレを足して、焦らず続けるのが王道のようです。極端な食事制限はリバウンドと摂食障害のリスクがあるので絶対NG。投稿主さんの病院受診という選択も、遠回りに見えて実は近道かもしれません(*´ω｀*)
※本記事はガールズちゃんねるのコメントを引用・整理したものです。
コメント